How the numbers are worked out Wie die Zahlen entstehen Cómo se calculan las cifras Comment les chiffres sont calculés Come vengono calcolati i numeri Como os números são calculados Hoe de getallen worden berekend

Footworx for iPhone · last updated 2 October 2026 Footworx für iPhone · zuletzt aktualisiert am 2. Oktober 2026 Footworx para iPhone · última actualización: 2 de octubre de 2026 Footworx pour iPhone · dernière mise à jour le 2 octobre 2026 Footworx per iPhone · ultimo aggiornamento 2 ottobre 2026 Footworx para iPhone · última atualização em 2 de outubro de 2026 Footworx voor iPhone · laatst bijgewerkt op 2 oktober 2026

Every figure in Footworx is worked out on your iPhone, from what Apple Health already holds. This page says how — method by method, with the percentages and cut-offs the app actually uses, and a link to whoever devised each one. Jede Zahl in Footworx entsteht auf deinem iPhone, aus dem, was Apple Health ohnehin schon hat. Diese Seite sagt, wie — Methode für Methode, mit den Prozentwerten und Grenzen, die die App wirklich verwendet, und einem Link zu der Person, die die jeweilige Methode entwickelt hat. Cada cifra de Footworx se calcula en tu iPhone, a partir de lo que ya guarda la app Salud. Esta página explica cómo — método a método, con los porcentajes y los límites que la app usa realmente, y un enlace a quien ideó cada uno. Chaque chiffre de Footworx est calculé sur ton iPhone, à partir de ce que l’app Santé contient déjà. Cette page explique comment — méthode par méthode, avec les pourcentages et les limites que l’app utilise réellement, et un lien vers l’auteur de chacune. Ogni valore di Footworx è calcolato sul tuo iPhone, a partire da ciò che l’app Salute contiene già. Questa pagina spiega come — metodo per metodo, con le percentuali e i limiti che l’app usa davvero, e un link a chi ha ideato ciascuno. Cada valor no Footworx é calculado no seu iPhone, a partir do que o app Saúde já guarda. Esta página explica como — método por método, com as porcentagens e os limites que o app realmente usa, e um link para quem criou cada um. Elk getal in Footworx wordt op je iPhone berekend, uit wat de Gezondheid-app al bevat. Deze pagina zegt hoe — methode voor methode, met de percentages en grenswaarden die de app echt gebruikt, en een link naar wie elke methode heeft bedacht.

Where a figure follows a published method, it is named and linked. Where a figure is the app's own — assembled from your data because no published method answers the question — it says so in plain words. Nothing here is dressed up as science that is not. Wo eine Zahl einer veröffentlichten Methode folgt, wird sie genannt und verlinkt. Wo eine Zahl die eigene der App ist — aus deinen Daten gebaut, weil keine veröffentlichte Methode die Frage beantwortet — steht das im Klartext da. Nichts hier gibt sich als Wissenschaft aus, was keine ist. Cuando una cifra sigue un método publicado, este se nombra y se enlaza. Cuando una cifra es propia de la app — construida con tus datos porque ningún método publicado responde a la pregunta — se dice así, con palabras sencillas. Aquí nada se disfraza de ciencia sin serlo. Quand un chiffre suit une méthode publiée, celle-ci est nommée et accompagnée d’un lien. Quand un chiffre est propre à l’app — construit à partir de tes données parce qu’aucune méthode publiée ne répond à la question — c’est dit en termes simples. Rien ici ne se fait passer pour de la science sans en être. Dove un valore segue un metodo pubblicato, il metodo è nominato e collegato. Dove un valore è proprio dell’app — costruito dai tuoi dati perché nessun metodo pubblicato risponde alla domanda — lo dice in parole semplici. Niente qui si traveste da scienza se non lo è. Onde um valor segue um método publicado, ele é nomeado e vinculado. Onde um valor é do próprio app — montado a partir dos seus dados porque nenhum método publicado responde à pergunta — isso é dito com todas as letras. Nada aqui é vestido de ciência sem sê-lo. Waar een getal een gepubliceerde methode volgt, wordt die genoemd en gelinkt. Waar een getal van de app zelf is — samengesteld uit je gegevens omdat geen gepubliceerde methode de vraag beantwoordt — staat dat in gewone woorden. Niets hier wordt voorgesteld als wetenschap die het niet is.

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Six ways to cut the zonesSechs Arten, die Zonen zu schneidenSeis maneras de delimitar las zonasSix façons de découper les zonesSei modi di dividere le zoneSeis maneiras de definir as zonasZes manieren om de zones in te delen
When no maximum has ever been measuredWenn nie ein Maximum gemessen wurdeCuando nunca se ha medido un máximoQuand aucun maximum n’a jamais été mesuréQuando nessun massimo è mai stato misuratoQuando nunca se mediu um máximoWanneer er nooit een maximum is gemeten
Where the anchors themselves come fromWoher die Anker selbst kommenDe dónde salen las propias referenciasD’où viennent les références elles-mêmesDa dove vengono i riferimenti stessiDe onde vêm as próprias referênciasWaar de referenties zelf vandaan komen
Your aerobic threshold, and when it is withheldDeine aerobe Schwelle — und wann sie ausbleibtTu umbral aeróbico y cuándo no se muestraTon seuil aérobie, et quand l’app ne le donne pasLa tua soglia aerobica, e quando l’app non la dàSeu limiar aeróbico, e quando ele é retidoJe aerobe drempel, en wanneer die wordt teruggehouden
TRIMP, and why an hour at threshold is 100TRIMP — und warum eine Stunde an der Schwelle 100 ergibtEl TRIMP y por qué una hora en el umbral da 100Le TRIMP, et pourquoi une heure au seuil vaut 100Il TRIMP, e perché un’ora alla soglia vale 100TRIMP, e por que uma hora no limiar vale 100TRIMP, en waarom een uur op de drempel 100 is
A rated effort instead of a heart rateEine empfundene Anstrengung statt einer HerzfrequenzUn esfuerzo percibido en lugar de una frecuencia cardíacaUn effort perçu au lieu d’une fréquence cardiaqueUno sforzo percepito al posto della frequenza cardiacaUm esforço percebido em vez de uma frequência cardíacaEen ervaren inspanning in plaats van een hartslag
Fitness, fatigue and formFitness, Ermüdung und FormCondición física, fatiga y formaCondition physique, fatigue et formeCondizione, fatica e formaCondicionamento, fadiga e formaFitheid, vermoeidheid en vorm
The load ratio, and time on feetDer Belastungsquotient und die Zeit auf den BeinenLa relación de carga y el tiempo en pieLe ratio de charge et le temps sur piedsIl rapporto di carico, e il tempo in piediA razão de carga e o tempo em péDe belastingsverhouding, en tijd op de been
Monotony and strainMonotonie und StrainMonotonía y strainMonotonie et strainMonotonia e strainMonotonia e strainMonotonie en strain
Load focus, and what each share buildsBelastungsfokus — und was jeder Anteil aufbautEnfoque de la carga y lo que construye cada parteOrientation de la charge et ce que construit chaque partOrientamento del carico, e cosa costruisce ogni quotaFoco da carga, e o que cada parcela constróiFocus van de belasting, en wat elk aandeel opbouwt
Best efforts, and the race estimatesBestleistungen und die Wettkampf-SchätzungenMejores marcas y estimaciones de carreraMeilleures performances et estimations de courseMigliori prestazioni, e le stime di garaMelhores marcas e estimativas de provaBeste prestaties, en de wedstrijdvoorspellingen
The readiness horizon — the app's ownDer Reichweiten-Horizont — die eigene Rechnung der AppEl horizonte de disposición — cálculo propio de la appL’horizon de disponibilité — un calcul propre à l’appL’orizzonte di prontezza — un calcolo proprio dell’appO horizonte de prontidão — do próprio appDe gereedheidshorizon — van de app zelf
Looking back — the curve, gradedRückblick — die Kurve, benotetMirando atrás — la curva, calificadaAvec le recul — la courbe, notéeGuardando indietro — la curva, valutataOlhando para trás — a curva, avaliadaTerugblik — de curve, beoordeeld
The VO₂max gradeDie VO₂max-EinstufungLa clasificación del VO₂maxLe niveau de VO₂maxIl livello di VO₂maxA classificação do VO₂maxDe VO₂max-klasse
Grade-adjusted paceSteigungsbereinigtes TempoRitmo ajustado a la pendienteAllure ajustée à la pentePasso corretto per la pendenzaRitmo ajustado à inclinaçãoHellingsgecorrigeerd tempo
Cardiac drift and efficiencyKardiale Drift und EffizienzDeriva cardíaca y eficienciaDérive cardiaque et efficacitéDeriva cardiaca ed efficienzaDeriva cardíaca e eficiênciaCardiale drift en efficiëntie
Efficiency across the work intervals — the app's ownEffizienz über die Belastungsintervalle — die eigene Rechnung der AppEficiencia a lo largo de los intervalos de esfuerzo — cálculo propio de la appEfficacité au fil des intervalles d’effort — calcul propre à l’appEfficienza lungo gli intervalli di lavoro — un calcolo proprio dell’appEficiência nos intervalos de esforço — do próprio appEfficiëntie over de inspanningsintervallen — van de app zelf
Pace steadiness — the app's own readingGleichmäßigkeit des Tempos — die eigene Lesart der AppRegularidad del ritmo — lectura propia de la appRégularité de l’allure — lecture propre à l’appRegolarità del passo — una lettura propria dell’appRegularidade do ritmo — a leitura própria do appGelijkmatigheid van tempo — de eigen lezing van de app
What the heat took — fitted from youWas die Wärme gekostet hat — an dir angepasstLo que se llevó el calor — ajustado a tiCe que la chaleur a coûté — ajusté sur toiQuanto è costato il caldo — ricavato da teO que o calor levou — ajustado a vocêWat de warmte kostte — afgeleid uit jou
Moving pace, and the climb per hourTempo in Bewegung — und die Höhenmeter pro StundeRitmo en movimiento y desnivel positivo por horaAllure en mouvement et dénivelé positif par heurePasso in movimento, e dislivello positivo all’oraRitmo em movimento e o ganho de elevação por horaTempo in beweging, en de stijging per uur
Downhill, flat, uphill, steepBergab, flach, bergauf, steilCuesta abajo, llano, cuesta arriba, empinadoEn descente, plat, en montée, raideIn discesa, pianeggiante, in salita, ripidoDescida, plano, subida, subida íngremeBergaf, vlak, bergop, steil
Where your climbs wereWo deine Anstiege lagenDónde estaban tus subidasOù se trouvaient tes montéesDove erano le tue saliteOnde estiveram suas subidasWaar je klimmen lagen
Climbing durability and efficiency — the app's ownAusdauer und Effizienz am Berg — die eigene Rechnung der AppResistencia y eficiencia en subida — cálculo propio de la appDurabilité et efficacité en montée — calcul propre à l’appTenuta ed efficienza in salita — un calcolo proprio dell’appDurabilidade e eficiência de subida — do próprio appKlimduurzaamheid en klimefficiëntie — van de app zelf
The same route againDieselbe Strecke noch einmalEl mismo recorrido otra vezLe même parcours, à nouveauLo stesso percorso, di nuovoO mesmo trajeto de novoDezelfde route opnieuw
Equivalent flat distance, and when the levelled figure leadsÄquivalente Flachstrecke — und wann der eingeebnete Wert vorangehtDistancia equivalente en llano, y cuándo va primero la cifra niveladaDistance équivalente sur le plat, et quand la valeur ramenée au plat passe en premierDistanza equivalente in piano, e quando passa davanti il valore riportato al pianoDistância plana equivalente, e quando o valor nivelado lideraGelijkwaardige vlakke afstand, en wanneer de vlakgerekende waarde voorop staat
Heart and legs, and the two days afterHerz und Beine — und die zwei Tage danachCorazón y piernas, y los dos días siguientesCœur et jambes, et les deux jours suivantsCuore e gambe, e i due giorni dopoCoração e pernas, e os dois dias seguintesHart en benen, en de twee dagen erna
Hiking progressWanderfortschrittProgreso en senderismoProgression en randonnéeProgressi nell’escursionismoProgresso nas trilhasHikevoortgang
What the day cost, and why there is no scoreWas der Tag gekostet hat — und warum es keine Punktzahl gibtLo que costó el día, y por qué no hay puntuaciónCe que la journée a coûté, et pourquoi il n’y a pas de scoreQuanto è costata la giornata, e perché non c’è un punteggioO que o dia custou, e por que não há pontuaçãoWat de dag kostte, en waarom er geen score is
Freshness — a figure that has to earn itselfFrische — eine Zahl, die sich verdienen mussFrescura — una cifra que tiene que ganarse su lugarFraîcheur — un chiffre qui doit faire ses preuvesFreschezza — un valore che deve guadagnarsi il postoFrescor — um valor que precisa merecer seu lugarFrisheid — een getal dat zichzelf moet verdienen
And in the app itselfUnd in der App selbstY en la propia appEt dans l’app elle-mêmeE nell’app stessaE no próprio appEn in de app zelf

Heart-rate zones Herzfrequenzzonen Zonas de frecuencia cardíaca Zones de fréquence cardiaque Zone di frequenza cardiaca Zonas de frequência cardíaca Hartslagzones

Six ways to cut the zones Sechs Arten, die Zonen zu schneiden Seis maneras de delimitar las zonas Six façons de découper les zones Sei modi di dividere le zone Seis maneiras de definir as zonas Zes manieren om de zones in te delen

Zones are only as meaningful as the anchor they hang from, so the app offers six bases and lets you choose. Whichever you pick cuts every workout you have — the table on a session, the tint on the pace strip, the split on the fitness screen and the figures in an exported file all read from the same one model. Zonen sind nur so aussagekräftig wie der Anker, an dem sie hängen — deshalb bietet die App sechs Methoden an und lässt dich wählen. Welche du nimmst, schneidet jedes deiner Workouts: die Tabelle einer Einheit, die Einfärbung des Tempo-Bandes, die Aufteilung im Fitness-Bildschirm und die Zahlen in einer exportierten Datei lesen alle aus demselben einen Modell. Las zonas solo tienen tanto sentido como la referencia de la que dependen, así que la app ofrece seis métodos y te deja elegir. El que elijas divide en zonas todos tus entrenamientos — la tabla de una sesión, el color de la franja de ritmo, el reparto de la pantalla de condición física y las cifras de un archivo exportado salen todos de un mismo y único modelo. Les zones ne valent que ce que vaut la référence à laquelle elles se rattachent, c’est pourquoi l’app propose six bases et te laisse choisir. Celle que tu prends découpe chacun de tes entraînements — le tableau d’une séance, la teinte de la bande d’allure, la répartition sur l’écran de condition physique et les chiffres d’un fichier exporté puisent tous dans un seul et même modèle. Le zone valgono solo quanto il riferimento a cui sono agganciate, perciò l’app offre sei basi e ti lascia scegliere. Quella che scegli divide ogni allenamento che hai — la tabella di una sessione, la tinta sul grafico del passo, la ripartizione nella schermata della condizione e i valori di un file esportato leggono tutti da un solo e unico modello. As zonas só têm o significado da referência de que dependem, então o app oferece seis bases e deixa você escolher. Qualquer que seja a escolhida, ela divide todos os treinos que você tem — a tabela de uma sessão, o tom no gráfico de ritmo, a divisão na tela de condicionamento e os valores de um arquivo exportado leem todos do mesmo modelo. Zones zijn alleen zo betekenisvol als de referentie waaraan ze hangen, dus biedt de app zes grondslagen aan en laat je kiezen. Welke je ook kiest, die verdeelt elke training die je hebt — de tabel van een sessie, de tint op de tempografiek, de verdeling op het fitheidsscherm en de getallen in een geëxporteerd bestand lezen allemaal uit hetzelfde ene model.

Percent of maximumProzent vom MaximumPorcentaje del máximoPourcentage du maximumPercentuale del massimoPorcentagem do máximoProcent van maximum	Five zones at 50, 60, 70, 80 and 90 % of your maximum heart rate. The default on most watches — and the fallback whenever a chosen basis is missing the anchor it needs.Fünf Zonen bei 50, 60, 70, 80 und 90 % deiner maximalen Herzfrequenz. Der Standard auf den meisten Uhren — und der Rückfall, wann immer einer gewählten Methode der Anker fehlt, den sie braucht.Cinco zonas al 50, 60, 70, 80 y 90 % de tu frecuencia cardíaca máxima. El predeterminado en la mayoría de los relojes — y el que se usa como respaldo siempre que al método elegido le falte la referencia que necesita.Cinq zones à 50, 60, 70, 80 et 90 % de ta fréquence cardiaque maximale. Le réglage par défaut de la plupart des montres — et la solution de repli chaque fois qu’il manque à la base choisie la référence dont elle a besoin.Cinque zone al 50, 60, 70, 80 e 90% della tua frequenza cardiaca massima. L’impostazione predefinita sulla maggior parte degli orologi — e il ripiego ogni volta che alla base scelta manca il riferimento di cui ha bisogno.Cinco zonas a 50, 60, 70, 80 e 90% da sua frequência cardíaca máxima. O padrão na maioria dos relógios — e a alternativa sempre que a base escolhida não tem a referência de que precisa.Vijf zones op 50, 60, 70, 80 en 90% van je maximale hartslag. De standaard op de meeste horloges — en de terugval wanneer bij een gekozen grondslag de benodigde referentie ontbreekt.
Karvonen — reserveKarvonen — ReserveKarvonen — reservaKarvonen — réserveKarvonen — riservaKarvonen — reservaKarvonen — reserve	The same five fractions — the common grid rather than anything he published — applied to the span between your adopted resting rate and your maximum. The reserve itself is named after Karvonen, Kentala and Mustala (1957).Dieselben fünf Anteile — das übliche Raster, nicht etwas von ihm Veröffentlichtes — angewendet auf die Spanne zwischen deinem übernommenen Ruhepuls und deinem Maximum. Die Reserve selbst ist benannt nach Karvonen, Kentala und Mustala (1957).Las mismas cinco fracciones — la escala habitual, no algo que él publicara — aplicadas al tramo entre la frecuencia en reposo que adoptaste y tu máximo. La reserva en sí debe su nombre a Karvonen, Kentala y Mustala (1957).Les cinq mêmes fractions — la grille courante plutôt que quoi que ce soit qu’il ait publié — appliquées à l’écart entre la fréquence cardiaque au repos que tu as adoptée et ton maximum. La réserve elle-même doit son nom à Karvonen, Kentala et Mustala (1957).Le stesse cinque frazioni — la griglia comune, non qualcosa che lui abbia pubblicato — applicate all’intervallo tra la frequenza cardiaca a riposo che hai adottato e il tuo massimo. La riserva stessa prende il nome da Karvonen, Kentala e Mustala (1957).As mesmas cinco frações — a grade comum, e não algo que ele publicou — aplicadas ao intervalo entre a sua frequência cardíaca em repouso adotada e a sua frequência cardíaca máxima. A própria reserva leva o nome de Karvonen, Kentala e Mustala (1957).Dezelfde vijf fracties — het gangbare raster in plaats van iets wat hij zelf publiceerde — toegepast op het bereik tussen je overgenomen rusthartslag en je maximum. De reserve zelf is genoemd naar Karvonen, Kentala en Mustala (1957).
Friel — thresholdFriel — SchwelleFriel — umbralFriel — seuilFriel — sogliaFriel — limiarFriel — drempel	Cuts at 75, 85, 90, 95 and 100 % of your adopted threshold heart rate, derived from Joe Friel's running zones.Grenzen bei 75, 85, 90, 95 und 100 % deiner übernommenen Schwellen-Herzfrequenz, abgeleitet aus Joe Friels Laufzonen.Límites en el 75, 85, 90, 95 y 100 % de la frecuencia cardíaca de umbral que adoptaste, derivados de las zonas de carrera de Joe Friel.Limites à 75, 85, 90, 95 et 100 % de la fréquence cardiaque au seuil que tu as adoptée, dérivées des zones de course à pied de Joe Friel.Limiti al 75, 85, 90, 95 e 100% della frequenza cardiaca di soglia che hai adottato, derivati dalle zone di corsa di Joe Friel.Limites em 75, 85, 90, 95 e 100% da sua frequência cardíaca de limiar adotada, derivados das zonas de corrida de Joe Friel.Grenzen op 75, 85, 90, 95 en 100% van je overgenomen drempelhartslag, afgeleid van de hardloopzones van Joe Friel.
Coggan — thresholdCoggan — SchwelleCoggan — umbralCoggan — seuilCoggan — sogliaCoggan — limiarCoggan — drempel	The same anchor, cut at 69, 84, 95 and 106 % of threshold, with a 55 % floor under zone 1 — Andrew Coggan's levels. Wider easy zones than Friel's, and a zone above the threshold rather than one ending at it.Derselbe Anker, geschnitten bei 69, 84, 95 und 106 % der Schwelle, mit einem 55-%-Boden unter Zone 1 — Andrew Coggans Stufen. Breitere leichte Zonen als bei Friel und eine Zone oberhalb der Schwelle statt einer, die an ihr endet.La misma referencia, con límites en el 69, 84, 95 y 106 % del umbral y un mínimo del 55 % bajo la zona 1 — los niveles de Andrew Coggan. Zonas suaves más amplias que las de Friel, y una zona por encima del umbral en lugar de una que termina en él.La même référence, découpée à 69, 84, 95 et 106 % du seuil, avec un plancher à 55 % sous la zone 1 — les niveaux d’Andrew Coggan. Des zones faciles plus larges que celles de Friel, et une zone au-dessus du seuil plutôt qu’une zone qui s’y arrête.Lo stesso riferimento, diviso al 69, 84, 95 e 106% della soglia, con un limite inferiore al 55% sotto la zona 1 — i livelli di Andrew Coggan. Zone facili più ampie di quelle di Friel, e una zona sopra la soglia invece di una che finisce lì.A mesma referência, cortada em 69, 84, 95 e 106% do limiar, com um limite inferior de 55% sob a zona 1 — os níveis de Andrew Coggan. Zonas leves mais largas que as de Friel, e uma zona acima do limiar em vez de uma que termina nele.Dezelfde referentie, ingedeeld op 69, 84, 95 en 106% van de drempel, met een ondergrens van 55% onder zone 1 — de niveaus van Andrew Coggan. Bredere lichte zones dan die van Friel, en een zone boven de drempel in plaats van een die erbij eindigt.
Polarized — three zonesPolarisiert — drei ZonenPolarizado — tres zonasPolarisé — trois zonesPolarizzato — tre zonePolarizado — três zonasGepolariseerd — drie zones	Easy below your first threshold, moderate between the two, hard above the second. The only basis with no fractions at all: your two adopted thresholds are the cuts. The model behind 80/20 training — Seiler and Kjerland (2006).Leicht unter deiner ersten Schwelle, moderat zwischen beiden, hart über der zweiten. Die einzige Methode ganz ohne Anteile: Deine beiden übernommenen Schwellen sind die Grenzen. Das Modell hinter dem 80/20-Training — Seiler und Kjerland (2006).Suave por debajo de tu primer umbral, moderado entre los dos, intenso por encima del segundo. El único método sin ninguna fracción: tus dos umbrales adoptados son los límites. El modelo en que se basa el entrenamiento 80/20 — Seiler y Kjerland (2006).Facile sous ton premier seuil, modéré entre les deux, intense au-dessus du second. La seule base sans aucune fraction : tes deux seuils adoptés sont les limites. Le modèle qui sous-tend l’entraînement 80/20 — Seiler et Kjerland (2006).Facile sotto la tua prima soglia, moderato tra le due, intenso sopra la seconda. L’unica base senza alcuna frazione: le tue due soglie adottate sono i limiti. Il modello dietro l’allenamento 80/20 — Seiler e Kjerland (2006).Leve abaixo do seu primeiro limiar, moderado entre os dois, intenso acima do segundo. A única base sem nenhuma fração: seus dois limiares adotados são os limites. O modelo por trás do treino 80/20 — Seiler e Kjerland (2006).Licht onder je eerste drempel, gemiddeld tussen de twee, zwaar boven de tweede. De enige grondslag zonder fracties: je twee overgenomen drempels zijn de grenzen. Het model achter 80/20-training — Seiler en Kjerland (2006).
Your own cutsDeine eigenen GrenzenTus propios límitesTes propres limitesI tuoi limitiSeus próprios limitesJe eigen grenzen	Five lower bounds in beats, exactly as you enter them — from the Watch app, a lab test or a coach. No fractions, no anchors: the cuts are the model.Fünf untere Grenzen in Schlägen, genau so, wie du sie einträgst — aus der Watch-App, einem Labortest oder von einer Trainerin. Keine Anteile, keine Anker: Die Grenzen sind das Modell.Cinco límites inferiores en latidos, exactamente como los escribes — de la app Watch, de una prueba de laboratorio o de un entrenador. Sin fracciones, sin referencias: los límites son el modelo.Cinq bornes inférieures en battements, exactement comme tu les saisis — issues de l’app Watch, d’un test en laboratoire ou d’un entraîneur. Pas de fractions, pas de références : les limites sont le modèle.Cinque limiti inferiori in battiti, esattamente come li inserisci — dall’app Watch, da un test di laboratorio o da un allenatore. Niente frazioni, niente riferimenti: i limiti sono il modello.Cinco limites inferiores em batimentos, exatamente como você os insere — do app Watch, de um teste de laboratório ou de um treinador. Sem frações, sem referências: os limites são o modelo.Vijf ondergrenzen in bpm, precies zoals je ze invoert — uit de Watch-app, een labtest of een coach. Geen fracties, geen referenties: de grenzen zijn het model.

Two of these adapt their source rather than copy it, and the app says so where it does. Friel leaves his easiest zone open-ended downward, so a 75 % floor is added under it for the app's own below-the-zones band to start below; Coggan's zone 1 likewise gets a 55 % floor. Everything above those floors is the published table, rounded to whole percent. Zwei davon passen ihre Quelle an, statt sie zu kopieren, und die App sagt das auch. Friel lässt seine leichteste Zone nach unten offen, deshalb kommt ein 75-%-Boden darunter, damit das eigene Band der App unterhalb der Zonen anfangen kann; Coggans Zone 1 bekommt ebenso einen 55-%-Boden. Alles über diesen Böden ist die veröffentlichte Tabelle, auf ganze Prozent gerundet. Dos de ellos adaptan su fuente en lugar de copiarla, y la app lo indica allí donde lo hace. Friel deja su zona más suave abierta por abajo, así que se le añade un mínimo del 75 % para que por debajo de él empiece la banda propia de la app que queda bajo las zonas; la zona 1 de Coggan recibe igualmente un mínimo del 55 %. Todo lo que hay por encima de esos mínimos es la tabla publicada, redondeada a porcentajes enteros. Deux d’entre elles adaptent leur source plutôt que de la copier, et l’app le dit là où c’est le cas. Friel laisse sa zone la plus facile ouverte vers le bas, si bien qu’un plancher à 75 % y est ajouté pour que la plage propre à l’app, sous les zones, puisse commencer en dessous ; la zone 1 de Coggan reçoit de même un plancher à 55 %. Tout ce qui se trouve au-dessus de ces planchers est le tableau publié, arrondi au pour cent près. Due di queste adattano la loro fonte invece di copiarla, e l’app lo dice dove lo fa. Friel lascia la sua zona più facile aperta verso il basso, quindi sotto di essa viene aggiunto un limite inferiore al 75%, perché la fascia dell’app sotto le zone possa cominciare più in basso; allo stesso modo la zona 1 di Coggan riceve un limite inferiore al 55%. Tutto ciò che sta sopra questi limiti è la tabella pubblicata, arrotondata al punto percentuale intero. Duas delas adaptam a fonte em vez de copiá-la, e o app diz isso onde acontece. Friel deixa sua zona mais fácil aberta para baixo, então um limite inferior de 75% é acrescentado abaixo dela para que a faixa abaixo das zonas do app comece abaixo; a zona 1 de Coggan também recebe um limite inferior de 55%. Tudo acima desses limites é a tabela publicada, arredondada para percentuais inteiros. Twee hiervan passen hun bron aan in plaats van die te kopiëren, en de app zegt dat waar ze het doet. Friel laat zijn lichtste zone naar beneden open, dus wordt eronder een ondergrens van 75% toegevoegd, zodat de eigen band onder de zones van de app daaronder kan beginnen; ook zone 1 van Coggan krijgt een ondergrens van 55%. Alles boven die ondergrenzen is de gepubliceerde tabel, afgerond op hele procenten.

Anchors are adopted, never live: a resting or threshold value counts only once you have deliberately accepted it, because a daily reading would quietly move the zones of every workout you ever recorded. Choose a basis whose anchor you have not adopted, or adopt one that cannot be right, and the zones fall back to percent of maximum — and the app tells you which repair is needed rather than letting the cuts be quietly wrong. Anker werden übernommen, nie live gelesen: Ein Ruhe- oder Schwellenwert zählt erst, wenn du ihn bewusst angenommen hast — ein Tageswert würde sonst still die Zonen jedes je aufgezeichneten Workouts verschieben. Wählst du eine Methode, deren Anker du nicht übernommen hast, oder übernimmst du einen, der nicht stimmen kann, fallen die Zonen auf Prozent vom Maximum zurück — und die App sagt dir, was zu reparieren ist, statt die Grenzen still falsch stehen zu lassen. Las referencias se adoptan, nunca se leen en vivo: un valor de reposo o de umbral solo cuenta una vez que lo has aceptado de forma deliberada, porque una lectura diaria movería en silencio las zonas de todos los entrenamientos que hayas registrado. Si eliges un método cuya referencia no has adoptado, o adoptas una que no puede ser correcta, las zonas vuelven al porcentaje del máximo — y la app te dice qué hay que corregir en lugar de dejar que los límites estén mal en silencio. Les références sont adoptées, jamais lues en direct : une valeur de repos ou de seuil ne compte qu’une fois que tu l’as délibérément acceptée, car une mesure quotidienne déplacerait en silence les zones de tous les entraînements que tu aies jamais enregistrés. Si tu choisis une base dont tu n’as pas adopté la référence, ou si tu en adoptes une qui ne peut pas être juste, les zones reviennent au pourcentage du maximum — et l’app te dit quelle correction est nécessaire, plutôt que de laisser les limites être fausses en silence. I riferimenti si adottano, non sono mai in tempo reale: un valore a riposo o di soglia conta solo dopo che lo hai accettato deliberatamente, perché una lettura quotidiana sposterebbe in silenzio le zone di ogni allenamento che tu abbia mai registrato. Scegli una base di cui non hai adottato il riferimento, o adottane uno che non può essere giusto, e le zone tornano alla percentuale del massimo — e l’app ti dice quale correzione serve, invece di lasciare che i limiti siano sbagliati in silenzio. As referências são adotadas, nunca ao vivo: um valor de repouso ou de limiar só conta depois que você o aceitou deliberadamente, porque uma leitura diária moveria em silêncio as zonas de todo treino que você já gravou. Escolha uma base cuja referência você não adotou, ou adote uma que não pode estar certa, e as zonas voltam a percentual do máximo — e o app diz qual correção é necessária em vez de deixar os limites silenciosamente errados. Referenties worden overgenomen, nooit live gevolgd: een rust- of drempelwaarde telt pas zodra je die bewust hebt geaccepteerd, omdat een dagelijkse meting stilletjes de zones zou verschuiven van elke training die je ooit hebt opgenomen. Kies je een grondslag waarvan je de referentie niet hebt overgenomen, of neem je er een over die niet kan kloppen, dan vallen de zones terug op procent van maximum — en de app zegt welk herstel nodig is in plaats van de grenzen stilletjes onjuist te laten zijn.

When no maximum has ever been measured Wenn nie ein Maximum gemessen wurde Cuando nunca se ha medido un máximo Quand aucun maximum n’a jamais été mesuré Quando nessun massimo è mai stato misurato Quando nunca se mediu um máximo Wanneer er nooit een maximum is gemeten

Then it is estimated from your age, and the formula is routed by the sex Health recorded. For women, Gulati and colleagues (2010): 206 − 0.88 × age, derived on women specifically. Otherwise Nes and colleagues (2013), the HUNT Fitness Study: 211 − 0.64 × age. Dann wird es aus deinem Alter geschätzt, und die Formel richtet sich nach dem Geschlecht, das Health hinterlegt hat. Für Frauen Gulati und Kollegen (2010): 206 − 0,88 × Alter, eigens an Frauen ermittelt. Sonst Nes und Kollegen (2013), die HUNT-Fitness-Studie: 211 − 0,64 × Alter. Entonces se estima a partir de tu edad, y la fórmula se elige según el sexo registrado en Salud. Para las mujeres, Gulati y colaboradores (2010): 206 − 0.88 × edad, obtenida específicamente en mujeres. En los demás casos, Nes y colaboradores (2013), el estudio HUNT Fitness: 211 − 0.64 × edad. Il est alors estimé à partir de ton âge, et la formule est choisie selon le sexe enregistré dans Santé. Pour les femmes, Gulati et ses collègues (2010) : 206 − 0.88 × âge, établie spécifiquement sur des femmes. Sinon, Nes et ses collègues (2013), l’étude HUNT Fitness : 211 − 0.64 × âge. Allora viene stimato dalla tua età, e la formula è scelta in base al sesso registrato in Salute. Per le donne, Gulati e colleghi (2010): 206 − 0.88 × età, ricavata specificamente su donne. Altrimenti Nes e colleghi (2013), lo studio HUNT Fitness: 211 − 0.64 × età. Então ela é estimada a partir da sua idade, e a fórmula é escolhida pelo sexo registrado no app Saúde. Para mulheres, Gulati e colegas (2010): 206 − 0.88 × idade, derivada especificamente em mulheres. Nos demais casos, Nes e colegas (2013), o HUNT Fitness Study: 211 − 0.64 × idade. Dan wordt het geschat op basis van je leeftijd, en de formule wordt gekozen op het geslacht dat Gezondheid heeft vastgelegd. Voor vrouwen Gulati en collega’s (2010): 206 − 0.88 × leeftijd, specifiek bij vrouwen afgeleid. Anders Nes en collega’s (2013), de HUNT Fitness Study: 211 − 0.64 × leeftijd.

The app keeps Nes over Tanaka's 208 − 0.7 × age (2001) for its broader modern cohort; both track measured values better than the old 220 − age. The split by sex matters more than it looks: Nes's mixed cohort over-predicts female maxima, and that error would scale every zone and every training-load figure hung on it. Die App bleibt bei Nes statt bei Tanakas 208 − 0,7 × Alter (2001), wegen der breiteren, moderneren Kohorte; beide treffen gemessene Werte besser als das alte 220 − Alter. Die Trennung nach Geschlecht wiegt schwerer, als sie aussieht: Die gemischte Kohorte von Nes überschätzt weibliche Maxima, und dieser Fehler würde jede Zone und jede daran hängende Belastungszahl mitskalieren. La app se queda con Nes y no con la fórmula de Tanaka, 208 − 0.7 × edad (2001), por su cohorte más amplia y moderna; ambas se acercan más a los valores medidos que la antigua 220 − edad. La distinción por sexo importa más de lo que parece: la cohorte mixta de Nes sobrestima los máximos femeninos, y ese error alteraría en la misma proporción cada zona y cada cifra de carga de entrenamiento que dependa de él. L’app préfère Nes à la formule de Tanaka, 208 − 0.7 × âge (2001), pour sa cohorte plus large et plus moderne ; toutes deux suivent mieux les valeurs mesurées que l’ancienne formule 220 − âge. La distinction par sexe compte plus qu’il n’y paraît : la cohorte mixte de Nes surestime les maximums féminins, et cette erreur fausserait dans la même proportion chaque zone et chaque chiffre de charge d’entraînement qui en dépend. L’app preferisce Nes alla formula di Tanaka, 208 − 0.7 × età (2001), per la sua coorte più ampia e moderna; entrambe seguono i valori misurati meglio della vecchia 220 − età. La distinzione per sesso conta più di quanto sembri: la coorte mista di Nes sovrastima i massimi femminili, e quell’errore si riporterebbe in scala su ogni zona e ogni valore di carico di allenamento che ne dipende. O app mantém Nes em vez de Tanaka, 208 − 0.7 × idade (2001) para a sua coorte moderna mais ampla; ambas acompanham os valores medidos melhor do que a antiga 220 − idade. A divisão por sexo importa mais do que parece: a coorte mista de Nes superestima os máximos femininos, e esse erro se propagaria a cada zona e a cada valor de carga de treino que dependa dele. De app houdt Nes aan boven Tanaka’s 208 − 0.7 × leeftijd (2001) vanwege zijn bredere, moderne cohort; beide volgen gemeten waarden beter dan de oude 220 − leeftijd. De splitsing naar geslacht doet er meer toe dan het lijkt: het gemengde cohort van Nes overschat het maximum van vrouwen, en die fout zou elke zone en elk trainingsbelastingsgetal dat eraan hangt meeschalen.

Where the anchors themselves come from Woher die Anker selbst kommen De dónde salen las propias referencias D’où viennent les références elles-mêmes Da dove vengono i riferimenti stessi De onde vêm as próprias referências Waar de referenties zelf vandaan komen

The app suggests each anchor from your own history, with a confidence and the reason behind it, and never adopts one for you. The resting suggestion is the median of your recent readings, scored by how many there were and how tightly they sat. The threshold suggestion borrows the DURATION of Friel's field test and nothing else: it reads the mean heart rate of your hardest 30 minutes, off a ladder of durations, longest first. Friel's own protocol is a dedicated time trial whose threshold is the mean of its FINAL 20 minutes — this is neither dedicated nor final-20, so the ladder, its discounts and its confidence arithmetic are the app's own estimation heuristic sitting on his duration. Die App schlägt jeden Anker aus deiner eigenen Historie vor, mit einem Vertrauenswert und der Begründung dazu — und übernimmt nie selbst. Der Ruhe-Vorschlag ist der Median deiner jüngsten Messungen, bewertet danach, wie viele es waren und wie eng sie lagen. Der Schwellen-Vorschlag übernimmt die DAUER von Friels Feldtest und sonst nichts: Er liest die mittlere Herzfrequenz deiner härtesten 30 Minuten, abgelesen an einer Leiter von Dauern, die längste zuerst. Friels eigenes Protokoll ist ein eigens gelaufener Test, dessen Schwelle der Mittelwert der LETZTEN 20 Minuten ist — dies hier ist weder eigens gelaufen noch letzte 20, deshalb sind die Leiter, ihre Abschläge und die Vertrauens-Rechnung die eigene Schätzheuristik der App auf seiner Dauer. La app sugiere cada referencia a partir de tu propio historial, con un nivel de confianza y la razón en que se basa, y nunca adopta ninguna por ti. La sugerencia de reposo es la mediana de tus mediciones recientes, puntuada según cuántas hubo y lo agrupadas que estaban. La sugerencia de umbral toma prestada la DURACIÓN de la prueba de campo de Friel y nada más: lee la frecuencia cardíaca media de tus 30 minutos más intensos, en una escalera de duraciones, empezando por la más larga. El protocolo del propio Friel es una contrarreloj específica cuyo umbral es la media de sus ÚLTIMOS 20 minutos — esto no es ni específico ni de los últimos 20, así que la escalera, sus descuentos y su aritmética de confianza son la heurística de estimación propia de la app, apoyada en su duración. L’app suggère chaque référence à partir de ton propre historique, avec un niveau de confiance et sa justification, et n’en adopte jamais aucune à ta place. La suggestion de repos est la médiane de tes mesures récentes, notée selon leur nombre et à quel point elles étaient groupées. La suggestion de seuil emprunte la DURÉE du test de terrain de Friel, et rien d’autre : elle lit la fréquence cardiaque moyenne de tes 30 minutes les plus intenses, sur une échelle de durées, la plus longue d’abord. Le protocole de Friel lui-même est un contre-la-montre spécifique dont le seuil est la moyenne des 20 DERNIÈRES minutes — ici, ce n’est ni un test spécifique ni les 20 dernières minutes, si bien que l’échelle, ses décotes et son calcul de confiance sont l’heuristique d’estimation propre à l’app, posée sur la durée de Friel. L’app suggerisce ogni riferimento dal tuo storico, con un’affidabilità e la ragione che la sostiene, e non ne adotta mai uno al posto tuo. Il suggerimento per il riposo è la mediana delle tue letture recenti, valutata in base a quante erano e a quanto erano raccolte. Il suggerimento per la soglia prende in prestito la DURATA del test sul campo di Friel e nient’altro: legge la frequenza cardiaca media dei tuoi 30 minuti più intensi, da una scala di durate, la più lunga per prima. Il protocollo di Friel è una prova a cronometro dedicata la cui soglia è la media degli ULTIMI 20 minuti — questa non è né dedicata né sugli ultimi 20, quindi la scala, i suoi sconti e il suo calcolo dell’affidabilità sono un’euristica di stima propria dell’app, poggiata sulla durata di Friel. O app sugere cada referência a partir do seu próprio histórico, com uma confiabilidade e o motivo por trás, e nunca adota uma por você. A sugestão de repouso é a mediana de suas leituras recentes, pontuada pelo número delas e pela proximidade entre si. A sugestão de limiar toma emprestada apenas a DURAÇÃO do teste de campo de Friel: ela lê a frequência cardíaca média de seus 30 minutos mais intensos, numa escada de durações, da mais longa para a mais curta. O protocolo do próprio Friel é um teste contra o relógio dedicado cujo limiar é a média de seus ÚLTIMOS 20 minutos — isto não é nem dedicado nem os últimos 20, de modo que a escada, seus descontos e sua aritmética de confiabilidade são a heurística de estimativa do próprio app, apoiada na duração dele. De app suggereert elke referentie op basis van je eigen geschiedenis, met een betrouwbaarheid en de reden erachter, en neemt er nooit een voor je over. De rustsuggestie is de mediaan van je recente metingen, beoordeeld op hoeveel het er waren en hoe dicht ze bij elkaar lagen. De drempelsuggestie leent alleen de DUUR van Friels veldtest en niets anders: ze leest de gemiddelde hartslag van je zwaarste 30 minuten, afgelezen van een ladder van duren, de langste eerst. Friels eigen protocol is een speciale tijdrit waarvan de drempel het gemiddelde van de LAATSTE 20 minuten is — dit is noch speciaal, noch de laatste 20, dus de ladder, de kortingen en de rekenkunde van de betrouwbaarheid zijn de eigen schattingsheuristiek van de app, die op zijn duur rust.

Thirty minutes is Friel's duration, read off whatever you happened to run. A hard 20 minutes gets Footworx's ×0.95 adjustment and can never read past a confidence of 0.7; a hard 10 minutes still says something, at ×0.92 and capped at 0.45. Under ten minutes an effort measures aerobic capacity rather than threshold, and no suggestion is made at all. The moment a longer hard effort lands, the longer rung wins and the discount disappears by itself. Dreißig Minuten sind Friels Dauer, abgelesen an dem, was du ohnehin gelaufen bist. Harte 20 Minuten bekommen Footworx' Abschlag ×0,95 und kommen nie über ein Vertrauen von 0,7 hinaus; harte 10 Minuten sagen immer noch etwas, mit ×0,92 und gedeckelt bei 0,45. Unter zehn Minuten misst eine Belastung die aerobe Kapazität und nicht die Schwelle — dann gibt es gar keinen Vorschlag. Sobald eine längere harte Einheit dazukommt, gewinnt die längere Sprosse und der Abschlag verschwindet von selbst. Treinta minutos es la duración de Friel, leída en lo que hayas corrido, sea lo que sea. Unos 20 minutos intensos reciben el ajuste ×0.95 de Footworx y nunca pueden pasar de una confianza de 0.7; unos 10 minutos intensos aún dicen algo, con ×0.92 y un tope de 0.45. Por debajo de diez minutos, un esfuerzo mide la capacidad aeróbica y no el umbral, y no se hace ninguna sugerencia. En cuanto llega un esfuerzo intenso más largo, gana el peldaño más largo y el descuento desaparece por sí solo. Trente minutes, c’est la durée de Friel, lue sur n’importe quelle course que tu as faite. Un effort intense de 20 minutes reçoit l’ajustement ×0.95 de Footworx et ne peut jamais dépasser une confiance de 0.7 ; un effort intense de 10 minutes dit encore quelque chose, à ×0.92 et plafonné à 0.45. En dessous de dix minutes, un effort mesure la capacité aérobie plutôt que le seuil, et aucune suggestion n’est faite. Dès qu’un effort intense plus long arrive, le barreau plus long l’emporte et la décote disparaît d’elle-même. Trenta minuti è la durata di Friel, letta su qualunque cosa tu abbia corso. Uno sforzo intenso di 20 minuti riceve la correzione ×0.95 di Footworx e non può mai superare un’affidabilità di 0.7; uno sforzo intenso di 10 minuti dice ancora qualcosa, a ×0.92 e con un tetto di 0.45. Sotto i dieci minuti uno sforzo misura la capacità aerobica anziché la soglia, e non viene fatto alcun suggerimento. Appena arriva uno sforzo intenso più lungo, il gradino più lungo prevale e lo sconto scompare da solo. Trinta minutos é a duração de Friel, lida a partir do que você tiver corrido. Um esforço intenso de 20 minutos recebe o ajuste de ×0.95 do Footworx e nunca pode passar de uma confiabilidade de 0.7; um esforço intenso de 10 minutos ainda diz alguma coisa, a ×0.92 e limitado a 0.45. Abaixo de dez minutos, um esforço mede capacidade aeróbica e não limiar, e nenhuma sugestão é feita. No momento em que surge um esforço intenso mais longo, o degrau mais longo vence e o desconto desaparece sozinho. Dertig minuten is Friels duur, afgelezen van wat je toevallig hebt gelopen. Een zware inspanning van 20 minuten krijgt de correctie ×0.95 van Footworx en kan nooit een betrouwbaarheid boven 0.7 halen; een zware inspanning van 10 minuten zegt nog steeds iets, bij ×0.92 en begrensd op 0.45. Onder de tien minuten meet een inspanning aerobe capaciteit in plaats van drempel, en wordt er helemaal geen suggestie gedaan. Zodra er een langere zware inspanning binnenkomt, wint de langere trede en verdwijnt de korting vanzelf.

The ladder itself, the caps on its rungs and the confidence arithmetic are the app's own. So is the asymmetry underneath them: below 80 % of your maximum the best 30 minutes was never a test, so the value is treated as a floor rather than a threshold, worth barely any confidence — the suggestion can only rise as you actually test yourself. Die Leiter selbst, die Deckel ihrer Sprossen und die Vertrauens-Rechnung sind die eigene Arbeit der App. Ebenso die Asymmetrie darunter: Unter 80 % deines Maximums waren die besten 30 Minuten nie ein Test, der Wert gilt dann als Boden und nicht als Schwelle und ist kaum Vertrauen wert — der Vorschlag kann nur steigen, wenn du dich wirklich testest. La escalera en sí, los topes de sus peldaños y la aritmética de la confianza son propios de la app. También lo es la asimetría que hay debajo: por debajo del 80 % de tu máximo, los mejores 30 minutos nunca fueron una prueba, así que el valor se trata como un mínimo y no como un umbral, y apenas merece confianza — la sugerencia solo puede subir a medida que de verdad te pongas a prueba. L’échelle elle-même, les plafonds de ses barreaux et le calcul de confiance sont propres à l’app. L’asymétrie qui les sous-tend l’est aussi : sous 80 % de ton maximum, les 30 meilleures minutes n’ont jamais été un test, alors la valeur est traitée comme un plancher plutôt que comme un seuil, avec une confiance presque nulle — la suggestion ne peut que monter à mesure que tu te testes vraiment. La scala stessa, i tetti dei suoi gradini e il calcolo dell’affidabilità sono dell’app. Lo è anche l’asimmetria che sta sotto: al di sotto dell’80% del tuo massimo i 30 minuti migliori non sono mai stati un test, quindi il valore è trattato come un limite inferiore anziché come una soglia, con un’affidabilità quasi nulla — il suggerimento può solo salire man mano che ti metti davvero alla prova. A escada em si, os tetos de seus degraus e a aritmética de confiabilidade são do próprio app. Assim como a assimetria por baixo deles: abaixo de 80% da sua frequência cardíaca máxima, os melhores 30 minutos nunca foram um teste, então o valor é tratado como um piso, e não como um limiar, e vale quase nenhuma confiabilidade — a sugestão só pode subir à medida que você de fato se testa. De ladder zelf, de begrenzingen op zijn treden en de rekenkunde van de betrouwbaarheid zijn van de app zelf. Dat geldt ook voor de asymmetrie eronder: onder 80% van je maximum was de beste 30 minuten nooit een test, dus wordt de waarde behandeld als een ondergrens in plaats van een drempel, nauwelijks betrouwbaarheid waard — de suggestie kan alleen stijgen naarmate je jezelf echt test.

Training load Trainingsbelastung Carga de entrenamiento Charge d’entraînement Carico di allenamento Carga de treino Trainingsbelasting

Your aerobic threshold, and when it is withheld Deine aerobe Schwelle — und wann sie ausbleibt Tu umbral aeróbico y cuándo no se muestra Ton seuil aérobie, et quand l’app ne le donne pas La tua soglia aerobica, e quando non viene data Seu limiar aeróbico, e quando ele é retido Je aerobe drempel, en wanneer die wordt teruggehouden

The polarized model needs a second anchor below the threshold: the point where easy stops being easy. The app looks for it in your own long steady efforts, sorting them into those whose speed per beat held and those that came apart, and reading the boundary off where one set ends and the other begins. Das polarisierte Modell braucht einen zweiten Anker unterhalb der Schwelle: den Punkt, an dem ruhig aufhört, ruhig zu sein. Die App sucht ihn in deinen eigenen langen, gleichmäßigen Einheiten — sie sortiert sie danach, ob die Strecke pro Schlag gehalten hat oder auseinanderfiel, und liest die Grenze dort ab, wo die eine Menge endet und die andere beginnt. El modelo polarizado necesita una segunda referencia por debajo del umbral: el punto en el que lo suave deja de ser suave. La app la busca en tus propios esfuerzos largos y constantes, separándolos entre aquellos cuya velocidad por latido se mantuvo y los que se desmoronaron, y leyendo la frontera allí donde termina un grupo y empieza el otro. Le modèle polarisé a besoin d’une seconde référence sous le seuil : le point où le facile cesse d’être facile. L’app la cherche dans tes propres efforts longs et réguliers, en les répartissant entre ceux dont la vitesse par battement a tenu et ceux qui ont cédé, et en lisant la frontière là où un groupe s’arrête et où l’autre commence. Il modello polarizzato ha bisogno di un secondo riferimento sotto la soglia: il punto in cui il facile smette di essere facile. L’app lo cerca nei tuoi sforzi lunghi e regolari, dividendoli tra quelli in cui la velocità per battito ha tenuto e quelli che hanno ceduto, e leggendo il confine dove un gruppo finisce e l’altro comincia. O modelo polarizado precisa de uma segunda referência abaixo do limiar: o ponto em que o leve deixa de ser leve. O app a procura em seus esforços longos e constantes, separando os em que a velocidade por batimento se manteve dos que se desfizeram, e lendo o limite onde um conjunto termina e o outro começa. Het gepolariseerde model heeft een tweede referentie onder de drempel nodig: het punt waar licht ophoudt licht te zijn. De app zoekt die in je eigen lange, gelijkmatige inspanningen, sorteert ze in die waarvan de snelheid per hartslag standhield en die waarbij die uiteenviel, en leest de grens af waar de ene groep eindigt en de andere begint.

Where the two sets overlap — an effort that decoupled at or below one that held — there is no boundary to report, and the app reports none. It used to keep an answer anyway and halve its confidence, which on one real record produced an aerobic threshold at 14 % of that runner's heart-rate reserve, adopted in good faith. Two guards replaced that: the sets must actually separate, and the value must clear a floor set at 40 % of your own reserve, because 80 bpm is a lactate threshold's floor and means nothing for an aerobic one. Wo die beiden Mengen sich überlappen — eine Einheit, die bei oder unter einer haltenden entkoppelte —, gibt es keine Grenze zu berichten, und die App berichtet keine. Früher behielt sie trotzdem eine Antwort und halbierte deren Vertrauen; auf einer echten Aufzeichnung ergab das eine aerobe Schwelle bei 14 % der Herzfrequenzreserve dieses Läufers, in gutem Glauben übernommen. Zwei Wächter haben das ersetzt: Die Mengen müssen sich wirklich trennen, und der Wert muss einen Boden bei 40 % deiner eigenen Reserve überschreiten — denn 80 bpm sind der Boden einer Laktatschwelle und bedeuten für eine aerobe nichts. Donde los dos grupos se solapan — un esfuerzo que se desacopló al mismo nivel que uno que se mantuvo, o por debajo — no hay frontera que indicar, y la app no indica ninguna. Antes conservaba una respuesta de todos modos y reducía su confianza a la mitad, lo que en un registro real dio un umbral aeróbico al 14 % de la reserva de frecuencia cardíaca de ese corredor, adoptado de buena fe. Dos salvaguardas lo sustituyeron: los grupos tienen que separarse de verdad, y el valor tiene que superar un mínimo fijado en el 40 % de tu propia reserva, porque 80 bpm es el mínimo de un umbral de lactato y no significa nada para uno aeróbico. Là où les deux groupes se chevauchent — un effort qui s’est découplé à une fréquence égale ou inférieure à celle d’un effort qui a tenu — il n’y a aucune frontière à indiquer, et l’app n’en indique aucune. Auparavant, elle gardait quand même une réponse et divisait sa confiance par deux, ce qui, sur un historique réel, a produit un seuil aérobie à 14 % de la réserve de fréquence cardiaque de ce coureur, adopté de bonne foi. Deux garde-fous ont remplacé cela : les groupes doivent vraiment se séparer, et la valeur doit dépasser un plancher fixé à 40 % de ta propre réserve, car 80 bpm est le plancher d’un seuil lactique et ne veut rien dire pour un seuil aérobie. Dove i due gruppi si sovrappongono — uno sforzo che si è disaccoppiato a una frequenza pari o inferiore a quella di uno che ha tenuto — non c’è alcun confine da indicare, e l’app non ne indica nessuno. Prima conservava comunque una risposta e ne dimezzava l’affidabilità, il che, su uno storico reale, ha prodotto una soglia aerobica al 14% della riserva di frequenza cardiaca di quel corridore, adottata in buona fede. Due salvaguardie l’hanno sostituito: i gruppi devono separarsi davvero, e il valore deve superare un limite inferiore fissato al 40% della tua riserva, perché 80 bpm è il limite inferiore di una soglia del lattato e non significa nulla per una soglia aerobica. Onde os dois conjuntos se sobrepõem — um esforço que se desacoplou, igual ou abaixo de um que se manteve — não há limite a informar, e o app não informa nenhum. Antes ele mantinha uma resposta mesmo assim e reduzia à metade a confiabilidade, o que num registro real produziu um limiar aeróbico a 14% da reserva de frequência cardíaca daquele corredor, adotado de boa-fé. Duas salvaguardas o substituíram: os conjuntos precisam realmente se separar, e o valor precisa superar um piso fixado em 40% da sua própria reserva, porque 80 bpm é o piso de um limiar de lactato e não significa nada para um aeróbico. Waar de twee groepen overlappen — een inspanning die ontkoppelde bij of onder een die standhield — is er geen grens om te melden, en de app meldt er geen. Vroeger hield ze toch een antwoord en halveerde ze de betrouwbaarheid, wat bij één echte geschiedenis een aerobe drempel opleverde op 14% van de hartslagreserve van die hardloper, te goeder trouw overgenomen. Twee controles kwamen in de plaats: de groepen moeten daadwerkelijk scheiden, en de waarde moet een ondergrens halen van 40% van je eigen reserve, omdat 80 bpm de ondergrens van een lactaatdrempel is en voor een aerobe drempel niets betekent.

Drift rarely separates cleanly for anyone: whether an effort comes apart depends on heat, fuelling and fatigue as much as on intensity, so a hot 150 decouples where a cool 160 holds. Where direct evidence is insufficient, the app either withholds the figure or labels the fallback estimate. For the aerobic threshold it does the latter: it suggests 85 % of your adopted threshold and says on the figure that this is an estimate rather than a measurement. The suggestion is never adopted automatically. Until both required anchors are adopted and valid, Footworx falls back to percentage-of-maximum zones and explains why — the same treatment a maximum nobody has ever measured gets. That share is common practice rather than any one author's method, and this page will not pretend otherwise. Die Drift trennt sich für kaum jemanden sauber: Ob eine Einheit auseinanderfällt, hängt von Hitze, Verpflegung und Ermüdung ebenso ab wie von der Intensität — eine heiße 150 entkoppelt, wo eine kühle 160 hält. Wo die direkten Belege nicht reichen, hält die App die Zahl entweder zurück oder kennzeichnet den Ersatzwert. Bei der aeroben Schwelle tut sie Letzteres: Sie schlägt 85 % deiner übernommenen Schwelle vor und schreibt an die Zahl, dass es eine Schätzung ist und keine Messung. Der Vorschlag wird nie automatisch übernommen. Solange nicht beide erforderlichen Anker übernommen und gültig sind, fällt Footworx auf Zonen in Prozent vom Maximum zurück und erklärt, warum — genau so, wie ein nie gemessenes Maximum behandelt wird. Dieser Anteil ist übliche Praxis und nicht die Methode eines bestimmten Autors, und diese Seite tut auch nicht so. La deriva no se separa limpiamente para casi nadie: que un esfuerzo se desmorone depende del calor, la alimentación y la fatiga tanto como de la intensidad, así que un 150 con calor se desacopla donde un 160 con tiempo fresco se mantiene. Cuando las pruebas directas no bastan, la app o bien no muestra la cifra, o bien etiqueta la estimación de respaldo. Para el umbral aeróbico hace lo segundo: sugiere el 85 % del umbral que adoptaste e indica en la propia cifra que se trata de una estimación y no de una medición. La sugerencia nunca se adopta automáticamente. Hasta que las dos referencias necesarias estén adoptadas y sean válidas, Footworx vuelve a las zonas por porcentaje del máximo y explica por qué — el mismo trato que recibe un máximo que nadie ha medido nunca. Esa proporción es práctica habitual y no el método de ningún autor en concreto, y esta página no va a fingir lo contrario. La dérive sépare rarement les efforts proprement, chez qui que ce soit : qu’un effort cède ou non dépend de la chaleur, de l’alimentation et de la fatigue autant que de l’intensité, si bien qu’un 150 par temps chaud se découple là où un 160 par temps frais tient. Quand les éléments directs sont insuffisants, l’app soit ne donne pas le chiffre, soit signale l’estimation de repli comme telle. Pour le seuil aérobie, c’est le second cas : elle suggère 85 % de ton seuil adopté et indique sur le chiffre qu’il s’agit d’une estimation et non d’une mesure. La suggestion n’est jamais adoptée automatiquement. Tant que les deux références requises ne sont pas adoptées et valides, Footworx revient aux zones en pourcentage du maximum et explique pourquoi — le même traitement que reçoit un maximum que personne n’a jamais mesuré. Cette fraction relève de la pratique courante et non de la méthode d’un auteur en particulier, et cette page ne prétendra pas le contraire. La deriva raramente separa gli sforzi in modo netto, per chiunque: che uno sforzo ceda o meno dipende dal caldo, dall’alimentazione e dalla fatica quanto dall’intensità, così un 150 con il caldo si disaccoppia dove un 160 con il fresco tiene. Dove le prove dirette non bastano, l’app o non dà il valore o segnala come tale la stima di ripiego. Per la soglia aerobica fa la seconda cosa: suggerisce l’85% della tua soglia adottata e indica sul valore che si tratta di una stima e non di una misura. Il suggerimento non viene mai adottato automaticamente. Finché entrambi i riferimenti richiesti non sono adottati e validi, Footworx ripiega sulle zone in percentuale del massimo e spiega perché — lo stesso trattamento che riceve un massimo che nessuno ha mai misurato. Quella quota è prassi comune e non il metodo di un singolo autore, e questa pagina non fingerà il contrario. A deriva raramente se separa de forma limpa para ninguém: se um esforço se desfaz depende de calor, alimentação e fadiga tanto quanto da intensidade, de modo que um 150 quente se desacopla onde um 160 fresco se sustenta. Onde a evidência direta é insuficiente, o app retém o valor ou rotula a estimativa de reserva. Para o limiar aeróbico, faz a segunda: sugere 85% do seu limiar adotado e diz no próprio valor que isso é uma estimativa, não uma medição. A sugestão nunca é adotada automaticamente. Até que as duas referências exigidas sejam adotadas e válidas, o Footworx volta às zonas por percentual do máximo e explica por quê — o mesmo tratamento que recebe um máximo que ninguém nunca mediu. Essa proporção é prática comum, não o método de um autor específico, e esta página não vai fingir o contrário. Drift scheidt zelden netjes, voor niemand: of een inspanning uiteenvalt hangt net zo goed af van hitte, brandstof en vermoeidheid als van intensiteit, dus een warme 150 ontkoppelt waar een koele 160 standhoudt. Waar direct bewijs ontbreekt, houdt de app het getal terug of markeert ze de terugval als schatting. Voor de aerobe drempel doet ze het laatste: ze suggereert 85% van je overgenomen drempel en zegt bij het getal dat dit een schatting is en geen meting. De suggestie wordt nooit automatisch overgenomen. Zolang beide vereiste referenties niet zijn overgenomen en geldig zijn, valt Footworx terug op zones in procent van maximum en legt uit waarom — dezelfde behandeling als een maximum dat nooit is gemeten. Dat aandeel is gangbare praktijk en niet de methode van één auteur, en deze pagina doet niet alsof het anders is.

TRIMP, and why an hour at threshold is 100 TRIMP — und warum eine Stunde an der Schwelle 100 ergibt El TRIMP y por qué una hora en el umbral da 100 Le TRIMP, et pourquoi une heure au seuil vaut 100 Il TRIMP, e perché un’ora alla soglia vale 100 TRIMP, e por que uma hora no limiar vale 100 TRIMP, en waarom een uur op de drempel 100 is

A session's load is Banister's training impulse: minutes × the fraction of your heart-rate reserve you worked at × a weighting that climbs exponentially with that fraction, so a hard minute counts for far more than an easy one. The two weighting coefficients differ by sex and are read from Health rather than assumed. The fitness and fatigue curves further down are the same author's model — Morton, Fitz-Clarke and Banister (1990). Die Belastung einer Einheit ist Banisters Trainingsimpuls: Minuten × der Anteil deiner Herzfrequenzreserve, in dem du gearbeitet hast, × eine Gewichtung, die mit diesem Anteil exponentiell steigt — eine harte Minute zählt also weit mehr als eine leichte. Die beiden Gewichtungsfaktoren unterscheiden sich nach Geschlecht und werden aus Health gelesen, nicht angenommen. Die Fitness- und Ermüdungskurven weiter unten stammen aus demselben Modell — Morton, Fitz-Clarke und Banister (1990). La carga de una sesión es el impulso de entrenamiento de Banister: minutos × la fracción de tu reserva de frecuencia cardíaca a la que trabajaste × una ponderación que crece exponencialmente con esa fracción, así que un minuto intenso cuenta mucho más que uno suave. Los dos coeficientes de ponderación varían según el sexo y se toman de Salud en lugar de suponerse. Las curvas de condición física y de fatiga que aparecen más abajo son el modelo del mismo autor — Morton, Fitz-Clarke y Banister (1990). La charge d’une séance est l’impulsion d’entraînement de Banister : minutes × la fraction de ta réserve de fréquence cardiaque à laquelle tu as travaillé × une pondération qui croît de façon exponentielle avec cette fraction, si bien qu’une minute intense compte bien plus qu’une minute facile. Les deux coefficients de pondération diffèrent selon le sexe et sont déterminés à partir de Santé plutôt que supposés. Les courbes de condition physique et de fatigue, plus bas, sont le modèle du même auteur — Morton, Fitz-Clarke et Banister (1990). Il carico di una sessione è l’impulso di allenamento di Banister: minuti × la frazione della tua riserva di frequenza cardiaca a cui hai lavorato × un peso che cresce in modo esponenziale con quella frazione, così un minuto intenso conta molto più di uno facile. I due coefficienti di ponderazione differiscono in base al sesso e sono letti da Salute anziché presunti. Le curve di condizione e fatica più in basso sono il modello dello stesso autore — Morton, Fitz-Clarke e Banister (1990). A carga de uma sessão é o impulso de treino de Banister: minutos × a fração da sua reserva de frequência cardíaca em que você trabalhou × uma ponderação que cresce exponencialmente com essa fração, de modo que um minuto intenso conta muito mais que um leve. Os dois coeficientes de ponderação diferem por sexo e são lidos do app Saúde em vez de supostos. As curvas de condicionamento e fadiga mais abaixo são o modelo do mesmo autor — Morton, Fitz-Clarke e Banister (1990). De belasting van een sessie is Banisters trainingsimpuls: minuten × het deel van je hartslagreserve waarop je werkte × een weging die exponentieel stijgt met dat deel, zodat een zware minuut veel zwaarder weegt dan een lichte. De twee wegingscoëfficiënten verschillen per geslacht en worden uit Gezondheid gelezen in plaats van aangenomen. De fitheids- en vermoeidheidscurves verderop zijn het model van dezelfde auteur — Morton, Fitz-Clarke en Banister (1990).

Here the app adapts the method rather than applying it as written, and says why. Every TRIMP is multiplied by one factor, so that an hour held at a NOMINAL threshold — a fixed 85 % of the way from resting to maximum, not the threshold you adopted — scores exactly 100. The scale is deliberately the same for everyone, so a figure means the same thing on two people's phones. That is the scale Coggan's training stress score and the wider training-load literature quote their thresholds in. Raw Banister runs about 1.7 times higher, and the form bands below, which come from that literature, were being read against figures on the wrong scale. Hier passt die App die Methode an, statt sie wörtlich anzuwenden — und sagt auch, warum. Jeder TRIMP wird mit einem Faktor multipliziert, sodass eine Stunde an einer NOMINELLEN Schwelle — festen 85 % des Weges vom Ruhepuls zum Maximum, nicht der von dir übernommenen Schwelle — genau 100 ergibt. Die Skala ist bewusst für alle dieselbe, damit eine Zahl auf zwei Telefonen dasselbe bedeutet. Das ist die Skala, in der Coggans Training Stress Score und die übrige Trainingsliteratur ihre Schwellenwerte angeben. Roher Banister liegt rund 1,7-mal höher, und die Form-Bänder weiter unten, die aus dieser Literatur stammen, wurden dadurch an Zahlen auf der falschen Skala gemessen. Aquí la app adapta el método en lugar de aplicarlo al pie de la letra, y explica por qué. Cada TRIMP se multiplica por un mismo factor, de modo que una hora mantenida en un umbral NOMINAL — un 85 % fijo del camino entre el reposo y el máximo, no el umbral que adoptaste — da exactamente 100. La escala es deliberadamente la misma para todos, para que una cifra signifique lo mismo en los teléfonos de dos personas. Es la escala en la que el Training Stress Score de Coggan y el resto de la literatura sobre carga de entrenamiento expresan sus umbrales. El Banister en bruto da valores unas 1.7 veces más altos, y las bandas de forma que aparecen más abajo, que proceden de esa literatura, se estaban comparando con cifras en la escala equivocada. Ici, l’app adapte la méthode au lieu de l’appliquer telle quelle, et explique pourquoi. Chaque TRIMP est multiplié par un même facteur, de sorte qu’une heure tenue à un seuil NOMINAL — fixé à 85 % du chemin entre le repos et le maximum, et non le seuil que tu as adopté — vaut exactement 100. L’échelle est volontairement la même pour tout le monde, pour qu’un chiffre veuille dire la même chose sur les téléphones de deux personnes. C’est l’échelle dans laquelle le Training Stress Score de Coggan et la littérature plus large sur la charge d’entraînement expriment leurs seuils. Le Banister brut donne des valeurs environ 1.7 fois plus élevées, et les plages de forme plus bas, qui viennent de cette littérature, étaient comparées à des chiffres exprimés sur la mauvaise échelle. Qui l’app adatta il metodo invece di applicarlo alla lettera, e spiega perché. Ogni TRIMP è moltiplicato per uno stesso fattore, così che un’ora tenuta a una soglia NOMINALE — fissata all’85% del tratto tra riposo e massimo, non la soglia che hai adottato — valga esattamente 100. La scala è volutamente la stessa per tutti, così un valore significa la stessa cosa sui telefoni di due persone. È la scala in cui il training stress score di Coggan e la letteratura più ampia sul carico di allenamento esprimono le loro soglie. Il Banister grezzo dà valori circa 1.7 volte più alti, e le fasce di forma qui sotto, che vengono da quella letteratura, venivano lette su valori nella scala sbagliata. Aqui o app adapta o método em vez de aplicá-lo como escrito, e diz por quê. Todo TRIMP é multiplicado por um único fator, de modo que uma hora mantida em um limiar NOMINAL — fixo em 85% do caminho entre repouso e máximo, não o limiar que você adotou — pontua exatamente 100. A escala é deliberadamente a mesma para todos, para que um valor signifique a mesma coisa no celular de duas pessoas. É a escala em que o training stress score de Coggan e a literatura mais ampla de carga de treino citam seus limiares. O Banister bruto fica cerca de 1.7 vez mais alto, e as faixas de forma abaixo, que vêm dessa literatura, estavam sendo lidas contra valores na escala errada. Hier past de app de methode aan in plaats van haar toe te passen zoals geschreven, en zegt waarom. Elke TRIMP wordt met één factor vermenigvuldigd, zodat een uur op een NOMINALE drempel — een vaste 85% van de weg van rust naar maximum, niet de drempel die je hebt overgenomen — precies 100 scoort. De schaal is bewust voor iedereen gelijk, zodat een getal op twee telefoons hetzelfde betekent. Dat is de schaal waarin de trainingsstressscore van Coggan en de bredere literatuur over trainingsbelasting hun drempels noemen. Ruwe Banister ligt ongeveer 1.7 keer hoger, en de vormbanden hieronder, die uit die literatuur komen, werden gelezen tegen getallen op de verkeerde schaal.

Beside it the app keeps a heart-rate stress score on the same idea: the hours worked, times the square of your heart rate over your threshold, times 100. Where you have adopted a real second threshold it is measured against that; where you have not, against 88 % of your maximum — a population fraction, used only because nothing better was offered. Daneben führt die App einen Herzfrequenz-Stress-Score nach derselben Idee: die gearbeiteten Stunden, mal dem Quadrat aus deiner Herzfrequenz geteilt durch deine Schwelle, mal 100. Wo du eine echte zweite Schwelle übernommen hast, wird daran gemessen; wo nicht, an 88 % deines Maximums — ein Bevölkerungswert, benutzt nur, weil nichts Besseres vorlag. Junto a él, la app lleva una puntuación de estrés por frecuencia cardíaca basada en la misma idea: las horas trabajadas, por el cuadrado de tu frecuencia cardíaca dividida por tu umbral, por 100. Donde has adoptado un segundo umbral real, se mide respecto a él; donde no, respecto al 88 % de tu máximo — una fracción poblacional, usada solo porque no se ofreció nada mejor. À côté, l’app tient un score de stress fondé sur la fréquence cardiaque, selon le même principe : les heures d’effort, fois le carré du rapport entre ta fréquence cardiaque et ton seuil, fois 100. Si tu as adopté un véritable second seuil, la mesure se fait par rapport à celui-ci ; sinon, par rapport à 88 % de ton maximum — une fraction issue de la population générale, utilisée uniquement parce que rien de mieux n’a été fourni. Accanto, l’app tiene un punteggio di stress basato sulla frequenza cardiaca, secondo la stessa idea: le ore di lavoro, per il quadrato del rapporto tra la tua frequenza cardiaca e la tua soglia, per 100. Se hai adottato una vera seconda soglia, il confronto è con quella; altrimenti con l’88% del tuo massimo — una frazione ricavata dalla popolazione, usata solo perché non è stato fornito nulla di meglio. Ao lado dele, o app mantém uma pontuação de estresse cardíaco baseada na mesma ideia: as horas trabalhadas, vezes o quadrado da sua frequência cardíaca em relação ao seu limiar, vezes 100. Onde você adotou um segundo limiar real, ela é medida contra ele; onde não, contra 88% do seu máximo — uma fração populacional, usada apenas porque nada melhor foi oferecido. Daarnaast houdt de app een hartslagstressscore bij op hetzelfde idee: de gewerkte uren, maal het kwadraat van je hartslag gedeeld door je drempel, maal 100. Waar je een echte tweede drempel hebt overgenomen, wordt daartegen gemeten; waar niet, tegen 88% van je maximum — een populatiefractie, alleen gebruikt omdat er niets beters was.

A rated effort instead of a heart rate Eine empfundene Anstrengung statt einer Herzfrequenz Un esfuerzo percibido en lugar de una frecuencia cardíaca Un effort perçu au lieu d’une fréquence cardiaque Uno sforzo percepito al posto della frequenza cardiaca Um esforço percebido em vez de uma frequência cardíaca Een ervaren inspanning in plaats van een hartslag

Some sessions carry no heart rate but do carry a rated effort. Those get the same Banister curve, driven by the rating: a 6 out of 10 is treated as 60 % of the way up the reserve. Manche Einheiten haben keine Herzfrequenz, aber eine bewertete Anstrengung. Die bekommen dieselbe Banister-Kurve, angetrieben von der Bewertung: Eine 6 von 10 gilt als 60 % des Weges in der Reserve hinauf. Algunas sesiones no tienen frecuencia cardíaca, pero sí un esfuerzo percibido. Esas reciben la misma curva de Banister, guiada por la valoración: un 6 sobre 10 se trata como el 60 % del camino subiendo por la reserva. Certaines séances n’ont pas de fréquence cardiaque, mais ont bien un effort perçu. Elles reçoivent la même courbe de Banister, pilotée par la note : un 6 sur 10 est traité comme 60 % de la réserve. Alcune sessioni non hanno frequenza cardiaca ma hanno uno sforzo percepito. Queste ricevono la stessa curva di Banister, guidata dal voto: un 6 su 10 è trattato come il 60% della risalita lungo la riserva. Algumas sessões não têm frequência cardíaca, mas têm um esforço percebido. Essas recebem a mesma curva de Banister, conduzida pela avaliação: um 6 em 10 é tratado como 60% do caminho até o topo da reserva. Sommige sessies hebben geen hartslag maar wel een ervaren inspanning. Die krijgen dezelfde Banister-curve, aangedreven door de score: een 6 op 10 wordt behandeld als 60% van de weg omhoog in de reserve.

This is deliberately not Foster's session RPE (effort × minutes), which for twenty minutes at 6 gives 120 where this gives about 14.6 on the male coefficients — and about 24 before the normalisation above is applied. They are different quantities, and only this one can be set beside the heart-rate load in the same column and mean anything. Das ist bewusst nicht Fosters Session-RPE (Anstrengung × Minuten), das für zwanzig Minuten bei 6 den Wert 120 ergibt, wo hier mit den männlichen Koeffizienten etwa 14,6 steht — und etwa 24 vor der oben beschriebenen Normalisierung. Es sind verschiedene Größen, und nur diese eine kann in derselben Spalte neben der Herzfrequenz-Belastung stehen und dabei etwas bedeuten. Esto, deliberadamente, no es la RPE de sesión de Foster (esfuerzo × minutos), que para veinte minutos a 6 da 120 mientras que esto da unos 14.6 con los coeficientes masculinos — y unos 24 antes de aplicar la normalización descrita arriba. Son magnitudes distintas, y solo esta puede colocarse junto a la carga por frecuencia cardíaca en la misma columna y significar algo. Ce n’est délibérément pas la RPE de séance de Foster (effort × minutes), qui, pour vingt minutes à 6, donne 120, là où ce calcul donne environ 14.6 avec les coefficients masculins — et environ 24 avant l’application de la normalisation décrite plus haut. Ce sont des grandeurs différentes, et seule celle-ci peut figurer à côté de la charge fondée sur la fréquence cardiaque, dans la même colonne, et avoir un sens. Questo volutamente non è la RPE di sessione di Foster (sforzo × minuti), che per venti minuti a 6 dà 120 dove questo calcolo dà circa 14.6 con i coefficienti maschili — e circa 24 prima di applicare la normalizzazione descritta sopra. Sono grandezze diverse, e solo questa può stare accanto al carico basato sulla frequenza cardiaca nella stessa colonna e avere un senso. Isto deliberadamente não é o esforço percebido da sessão de Foster (esforço × minutos), que para vinte minutos a 6 dá 120, enquanto aqui dá cerca de 14.6 com os coeficientes masculinos — e cerca de 24 antes de aplicar a normalização acima. São grandezas diferentes, e só esta pode ser posta ao lado da carga de frequência cardíaca na mesma coluna e significar alguma coisa. Dit is bewust niet de sessie-RPE van Foster (inspanning × minuten), die voor twintig minuten op 6 uitkomt op 120 waar dit er ongeveer 14.6 geeft op de mannelijke coëfficiënten — en ongeveer 24 voordat de normalisatie hierboven wordt toegepast. Het zijn verschillende grootheden, en alleen deze kan in dezelfde kolom naast de hartslagbelasting staan en iets betekenen.

The training model Das Trainingsmodell El modelo de entrenamiento Le modèle d’entraînement Il modello di allenamento O modelo de treino Het trainingsmodel

Fitness, fatigue and form Fitness, Ermüdung und Form Condición física, fatiga y forma Condition physique, fatigue et forme Condizione, fatica e forma Condicionamento, fadiga e forma Fitheid, vermoeidheid en vorm

Fitness is your daily load smoothed over 42 days, fatigue the same over 7, and form the difference between them — the fitness you carry minus the fatigue you carry. Each day the curve moves one forty-second, or one seventh, of the way from yesterday's value toward that day's load. Rest days are real zeros, not gaps. The two responses to one quantified training impulse are Banister's model; the shapes and ratios match it, while the absolute numbers are in the app's own normalised load units. The 42 and 7 days, and form as a plain subtraction, are the shape the training-load literature settled on afterwards rather than Banister’s own constants — his model weighted fatigue and ran on different ones. Fitness ist deine Tagesbelastung, geglättet über 42 Tage, Ermüdung dasselbe über 7, und Form die Differenz — die getragene Fitness minus die getragene Ermüdung. Jeden Tag rückt die Kurve ein Zweiundvierzigstel beziehungsweise ein Siebtel des Weges vom gestrigen Wert auf die Belastung dieses Tages zu. Ruhetage sind echte Nullen, keine Lücken. Die zwei Antworten auf einen quantifizierten Trainingsimpuls sind Banisters Modell; Formen und Verhältnisse entsprechen ihm, die absoluten Zahlen stehen in den normalisierten Belastungseinheiten der App. Die 42 und 7 Tage und die Form als schlichte Differenz sind allerdings die Gestalt, auf die sich die Trainingsliteratur später geeinigt hat, nicht Banisters eigene Konstanten — sein Modell gewichtete die Ermüdung und lief mit anderen. La condición física es tu carga diaria suavizada a lo largo de 42 días, la fatiga lo mismo a lo largo de 7, y la forma la diferencia entre ambas — la condición física que acumulas menos la fatiga que acumulas. Cada día, la curva recorre un cuarentaidosavo, o un séptimo, del camino que va del valor de ayer a la carga de ese día. Los días de descanso son ceros de verdad, no huecos. Las dos respuestas a un único impulso de entrenamiento cuantificado son el modelo de Banister; los perfiles y las proporciones coinciden con él, mientras que los valores absolutos están en las unidades de carga normalizadas propias de la app. Los 42 y 7 días, y la forma como simple resta, son el esquema en el que la literatura sobre carga de entrenamiento se asentó después, no las constantes del propio Banister — su modelo ponderaba la fatiga y usaba otras. La condition physique est ta charge quotidienne lissée sur 42 jours, la fatigue la même chose sur 7, et la forme la différence entre les deux — la condition physique accumulée moins la fatigue accumulée. Chaque jour, la courbe parcourt un quarante-deuxième, ou un septième, du chemin qui va de la valeur de la veille à la charge du jour. Les jours de repos sont de vrais zéros, pas des trous. Les deux réponses à une seule impulsion d’entraînement quantifiée forment le modèle de Banister ; les formes et les rapports lui correspondent, tandis que les valeurs absolues sont exprimées dans les unités de charge normalisées propres à l’app. Les 42 et 7 jours, et la forme comme simple soustraction, sont le schéma sur lequel la littérature sur la charge d’entraînement s’est fixée par la suite, et non les constantes de Banister lui-même — son modèle pondérait la fatigue et reposait sur d’autres. La condizione è il tuo carico giornaliero livellato su 42 giorni, la fatica lo stesso su 7, e la forma la differenza tra le due — la condizione che porti con te meno la fatica che porti con te. Ogni giorno la curva percorre un quarantaduesimo, o un settimo, della distanza tra il valore del giorno prima e il carico di quel giorno. I giorni di riposo sono zeri veri, non vuoti. Le due risposte a un unico impulso di allenamento quantificato sono il modello di Banister; forme e rapporti corrispondono, mentre i valori assoluti sono nelle unità di carico normalizzate dell’app. I 42 e 7 giorni, e la forma come semplice sottrazione, sono lo schema su cui la letteratura sul carico di allenamento si è assestata in seguito, non le costanti di Banister — il suo modello pesava la fatica e usava costanti diverse. Condicionamento é a sua carga diária suavizada ao longo de 42 dias, fadiga o mesmo em 7, e forma a diferença entre eles — o condicionamento que você carrega menos a fadiga que você carrega. A cada dia a curva avança um quarenta e dois avos, ou um sétimo, do caminho entre o valor de ontem e a carga daquele dia. Dias de descanso são zeros de verdade, não lacunas. As duas respostas a um impulso de treino quantificado são o modelo de Banister; as formas e as razões coincidem com ele, enquanto os números absolutos estão nas unidades de carga normalizadas do próprio app. Os 42 e 7 dias, e a forma como simples subtração, são o formato que a literatura de carga de treino adotou depois, e não as constantes do próprio Banister — o modelo dele ponderava a fadiga e usava outras. Fitheid is je dagelijkse belasting afgevlakt over 42 dagen, vermoeidheid hetzelfde over 7, en vorm het verschil ertussen — de fitheid die je draagt min de vermoeidheid die je draagt. Elke dag beweegt de curve één tweeënveertigste, of één zevende, van de weg van de waarde van gisteren naar de belasting van die dag. Rustdagen zijn echte nullen, geen gaten. De twee reacties op één gekwantificeerde trainingsimpuls zijn het model van Banister; de vormen en verhoudingen komen ermee overeen, terwijl de absolute getallen in de eigen genormaliseerde belastingseenheden van de app staan. De 42 en 7 dagen, en vorm als eenvoudige aftrekking, zijn de vorm waarop de literatuur over trainingsbelasting zich daarna heeft vastgelegd en niet de eigen constanten van Banister — zijn model woog vermoeidheid mee en liep op andere constanten.

Form is read in the conventional training-stress-balance bands, which fit that normalised scale: +5 and above is fresh, down to −10 in balance, down to −30 the productive building zone, and below that overreached. Form wird in den üblichen Bändern der Trainingsbelastungs-Bilanz gelesen, die zu dieser normalisierten Skala passen: +5 und darüber ist frisch, bis −10 im Gleichgewicht, bis −30 der produktive Aufbaubereich, darunter überlastet. La forma se interpreta con las bandas convencionales del balance de estrés de entrenamiento, que encajan con esa escala normalizada: de +5 hacia arriba es fresco, hasta −10 en equilibrio, hasta −30 en fase de carga, y por debajo de eso, en sobrecarga. La forme se lit selon les plages conventionnelles de l’équilibre du stress d’entraînement, qui correspondent à cette échelle normalisée : +5 et au-dessus, c’est frais ; jusqu’à −10, en équilibre ; jusqu’à −30, la zone productive en charge ; et en dessous, en surcharge. La forma si legge nelle fasce convenzionali del training stress balance, adatte a quella scala normalizzata: da +5 in su è fresco, fino a −10 in equilibrio, fino a −30 la zona produttiva in costruzione, e al di sotto in sovraccarico. A forma é lida nas faixas convencionais de equilíbrio de estresse de treino, que se ajustam a essa escala normalizada: +5 ou mais é descansado, até −10 em equilíbrio, até −30 a zona produtiva de construção, e abaixo disso em sobrecarga. Vorm wordt gelezen in de gangbare banden van trainingsstressbalans, die bij die genormaliseerde schaal passen: +5 en hoger is fris, tot −10 in balans, tot −30 de productieve opbouwzone, en daaronder overbelast.

The load ratio, and time on feet Der Belastungsquotient und die Zeit auf den Beinen La relación de carga y el tiempo en pie Le ratio de charge et le temps sur pieds Il rapporto di carico e il tempo in piedi A razão de carga e o tempo em pé De belastingsverhouding, en tijd op de been

The ratio sets this week's load against the base you are used to: the 7-day figure over the 42-day one. Under 0.8 is below your base, 0.8 to 1.3 the sweet spot, 1.3 to 1.5 ramping quickly, and above 1.5 far above your base. No figure at all until there is a base worth judging against. Der Quotient setzt die Belastung dieser Woche gegen die Basis, an die du gewöhnt bist: die 7-Tage-Zahl geteilt durch die 42-Tage-Zahl. Unter 0,8 liegt unter deiner Basis, 0,8 bis 1,3 ist der Idealbereich, 1,3 bis 1,5 steigt schnell an, und über 1,5 liegt weit über deiner Basis. Gar keine Zahl, solange es keine Basis gibt, gegen die zu urteilen sich lohnt. La relación compara la carga de esta semana con tu base habitual: la cifra de 7 días dividida por la de 42 días. Por debajo de 0.8 queda bajo tu base, de 0.8 a 1.3 es el punto óptimo, de 1.3 a 1.5 es un aumento rápido, y por encima de 1.5 queda muy por encima de tu base. Ninguna cifra en absoluto hasta que haya una base con la que valga la pena comparar. Le ratio met la charge de cette semaine en regard de ta base habituelle : la valeur sur 7 jours divisée par celle sur 42 jours. Sous 0.8, c’est en dessous de ta base ; de 0.8 à 1.3, la zone idéale ; de 1.3 à 1.5, une progression rapide ; et au-delà de 1.5, bien au-dessus de ta base. Aucune valeur du tout tant qu’il n’y a pas de base à laquelle il vaille la peine de se comparer. Il rapporto mette il carico di questa settimana a confronto con la tua base abituale: il valore a 7 giorni diviso per quello a 42. Sotto 0.8 è al di sotto della tua base, da 0.8 a 1.3 è la zona ideale, da 1.3 a 1.5 un aumento rapido, e oltre 1.5 molto al di sopra della tua base. Nessun valore finché non c’è una base con cui valga la pena confrontarsi. A razão compara a carga desta semana com a base a que você está acostumado: o valor de 7 dias sobre o de 42 dias. Abaixo de 0.8 está abaixo da sua base, de 0.8 a 1.3 é o ponto ideal, de 1.3 a 1.5 é uma subida rápida, e acima de 1.5 é muito acima da sua base. Nenhum valor até haver uma base que valha como referência. De verhouding zet de belasting van deze week af tegen de basis waaraan je gewend bent: het 7-daagse getal gedeeld door het 42-daagse. Onder 0.8 is onder je basis, 0.8 tot 1.3 de sweet spot, 1.3 tot 1.5 snel oplopend, en boven 1.5 ver boven je basis. Helemaal geen getal totdat er een basis is waartegen het zinvol te beoordelen valt.

Those three cuts are not the app's: 0.8 to 1.3 as the range to sit in, and 1.5 as the steep edge, are the bands from Tim Gabbett's work on acute and chronic workload (2016). What the app changed is what they are applied to — he compares rolling weekly totals, where this reads the same two smoothings the fitness model already keeps. What they do here is keep one yardstick: the very same cuts judge your time on feet, so a week above your base means the same thing whichever of the two signals says it. Time on feet is deliberately a ceiling signal only. It can make a suggestion more careful; it is never read as room for a longer or harder session, and that call stays with the load. Diese drei Grenzen sind nicht die der App: 0,8 bis 1,3 als Bereich, in dem man bleiben will, und 1,5 als steile Kante stammen aus Tim Gabbetts Arbeit zu akuter und chronischer Belastung (2016). Was die App geändert hat, ist das, worauf sie angewendet werden — er vergleicht gleitende Wochensummen, hier sind es dieselben zwei Glättungen, die das Fitness-Modell ohnehin führt. Was sie hier leisten, ist ein einziger Maßstab: Genau dieselben Grenzen beurteilen deine Zeit auf den Beinen, sodass eine Woche über deiner Basis dasselbe bedeutet, welches der beiden Signale es auch sagt. Die Zeit auf den Beinen ist bewusst nur ein Deckel-Signal. Sie kann einen Vorschlag vorsichtiger machen; sie wird nie als Spielraum für eine längere oder härtere Einheit gelesen — diese Entscheidung bleibt bei der Belastung. Esos tres límites no son de la app: de 0.8 a 1.3 como el rango en el que mantenerse, y 1.5 como el borde abrupto, son las bandas del trabajo de Tim Gabbett sobre la carga aguda y crónica (2016). Lo que la app cambió es aquello a lo que se aplican — él compara totales semanales móviles, mientras que aquí se leen los mismos dos suavizados que el modelo de condición física ya lleva. Lo que hacen aquí es mantener una sola vara de medir: exactamente los mismos límites juzgan tu tiempo en pie, de modo que una semana por encima de tu base significa lo mismo sea cual sea de las dos señales la que lo diga. El tiempo en pie es, deliberadamente, solo una señal de techo. Puede hacer más prudente una sugerencia; nunca se lee como margen para una sesión más larga o más intensa, y esa decisión sigue en manos de la carga. Ces trois limites ne sont pas celles de l’app : 0.8 à 1.3 comme plage où se tenir, et 1.5 comme bord abrupt, sont les plages issues des travaux de Tim Gabbett sur la charge aiguë et chronique (2016). Ce que l’app a changé, c’est ce à quoi elles s’appliquent — lui compare des totaux hebdomadaires glissants, là où l’app lit les deux mêmes lissages que le modèle de condition physique tient déjà. Leur rôle ici est de garder un seul étalon : exactement les mêmes limites jugent ton temps sur pieds, si bien qu’une semaine au-dessus de ta base veut dire la même chose, quel que soit celui des deux signaux qui l’indique. Le temps sur pieds n’est délibérément qu’un signal de plafond. Il peut rendre une suggestion plus prudente ; il n’est jamais lu comme une marge pour une séance plus longue ou plus intense, et cette décision reste du ressort de la charge. Quei tre limiti non sono dell’app: da 0.8 a 1.3 come intervallo in cui stare, e 1.5 come bordo ripido, sono le fasce del lavoro di Tim Gabbett sul carico acuto e cronico (2016). Ciò che l’app ha cambiato è a cosa si applicano — lui confronta totali settimanali mobili, mentre qui si leggono gli stessi due livellamenti che il modello di condizione già tiene. Qui servono a mantenere un solo metro: gli stessi identici limiti giudicano il tuo tempo in piedi, così una settimana al di sopra della tua base significa la stessa cosa, qualunque dei due segnali lo dica. Il tempo in piedi è volutamente solo un segnale di tetto. Può rendere un suggerimento più prudente; non viene mai letto come margine per una sessione più lunga o più intensa, e quella decisione resta al carico. Esses três limites não são do app: 0.8 a 1.3 como a faixa em que ficar, e 1.5 como o limite íngreme, são as faixas do trabalho de Tim Gabbett sobre carga de treino aguda e crônica (2016). O que o app mudou foi aquilo a que eles são aplicados — ele compara totais semanais móveis, enquanto aqui se leem as mesmas duas suavizações que o modelo de condicionamento já mantém. O que eles fazem aqui é manter uma única régua: os mesmos limites julgam seu tempo em pé, de modo que uma semana acima da sua base significa a mesma coisa, qualquer que seja o sinal que a diga. O tempo em pé é deliberadamente um sinal apenas de teto. Ele pode tornar uma sugestão mais cautelosa; nunca é lido como margem para uma sessão mais longa ou mais intensa, e essa decisão continua com a carga. Die drie grenzen komen niet van de app: 0.8 tot 1.3 als het bereik om in te zitten, en 1.5 als de steile rand, zijn de banden uit het werk van Tim Gabbett over acute en chronische belasting (2016). Wat de app heeft veranderd is waarop ze worden toegepast — hij vergelijkt voortschrijdende weektotalen, terwijl dit dezelfde twee afvlakkingen leest die het fitheidsmodel al bijhoudt. Wat ze hier doen is één maatstaf bewaren: precies dezelfde grenzen beoordelen je tijd op de been, dus een week boven je basis betekent hetzelfde, welk van de twee signalen het ook zegt. Tijd op de been is bewust alleen een plafondsignaal. Het kan een suggestie voorzichtiger maken; het wordt nooit gelezen als ruimte voor een langere of zwaardere sessie, en die beslissing blijft bij de belasting.

Monotony and strain Monotonie und Strain Monotonía y strain Monotonie et strain Monotonia e strain Monotonia e strain Monotonie en strain

Monotony asks whether the week was the same dose every day: the mean of the seven daily loads divided by their spread. Strain is the week's total load times its monotony — it flags the weeks that were unusually repetitive and unusually demanding at once. Rest days count as zeros, exactly as the method wants. Both are Carl Foster's (1998), and 2.0 is the classic guidance's cut for a monotonous week. Monotonie fragt, ob die Woche jeden Tag dieselbe Dosis war: der Mittelwert der sieben Tagesbelastungen geteilt durch ihre Streuung. Strain ist die Gesamtbelastung der Woche mal ihrer Monotonie — das markiert die Wochen, die ungewöhnlich gleichförmig und ungewöhnlich fordernd zugleich waren. Ruhetage zählen als Nullen, genau wie die Methode es will. Beides stammt von Carl Foster (1998), und 2,0 ist die klassische Grenze für eine monotone Woche. La monotonía pregunta si la semana fue la misma dosis cada día: la media de las siete cargas diarias dividida por su dispersión. El strain es la carga total de la semana multiplicada por su monotonía — señala las semanas que fueron a la vez inusualmente repetitivas e inusualmente exigentes. Los días de descanso cuentan como ceros, tal como pide el método. Ambos son de Carl Foster (1998), y 2.0 es el límite que marca la pauta clásica para una semana monótona. La monotonie demande si la semaine a apporté la même dose chaque jour : la moyenne des sept charges quotidiennes divisée par leur dispersion. Le strain est la charge totale de la semaine multipliée par sa monotonie — il signale les semaines à la fois inhabituellement répétitives et inhabituellement exigeantes. Les jours de repos comptent comme des zéros, exactement comme le veut la méthode. Les deux viennent de Carl Foster (1998), et 2.0 est la limite fixée par les recommandations classiques pour une semaine monotone. La monotonia chiede se la settimana è stata la stessa dose ogni giorno: la media dei sette carichi giornalieri divisa per la loro dispersione. Lo strain è il carico totale della settimana per la sua monotonia — segnala le settimane insieme insolitamente ripetitive e insolitamente impegnative. I giorni di riposo contano come zeri, esattamente come vuole il metodo. Entrambi sono di Carl Foster (1998), e 2.0 è il limite delle indicazioni classiche per una settimana monotona. A monotonia pergunta se a semana foi a mesma dose todos os dias: a média das sete cargas diárias dividida pela sua dispersão. O strain é a carga total da semana vezes sua monotonia — ele sinaliza as semanas que foram, ao mesmo tempo, incomumente repetitivas e incomumente exigentes. Dias de descanso contam como zeros, exatamente como o método quer. Ambos são de Carl Foster (1998), e 2.0 é o limite clássico da orientação para uma semana monótona. Monotonie vraagt of de week elke dag dezelfde dosis was: het gemiddelde van de zeven dagelijkse belastingen gedeeld door hun spreiding. Strain is de totale belasting van de week maal haar monotonie — het markeert de weken die ongewoon eentonig en ongewoon veeleisend tegelijk waren. Rustdagen tellen als nullen, precies zoals de methode het wil. Beide zijn van Carl Foster (1998), en 2.0 is de grens van de klassieke richtlijn voor een eentonige week.

Fewer than four trained days in the window and the ratio describes the gaps rather than the week, so no figure is shown; nor is one where every day carried the identical load, because a spread of zero has no honest ratio. Weniger als vier Trainingstage im Fenster, und der Quotient beschreibt die Lücken statt der Woche — dann gibt es keine Zahl; ebenso wenig, wenn jeder Tag exakt dieselbe Belastung trug, denn eine Streuung von null hat keinen ehrlichen Quotienten. Con menos de cuatro días entrenados en la ventana, el cociente describe los huecos y no la semana, así que no se muestra ninguna cifra; tampoco cuando todos los días tuvieron exactamente la misma carga, porque una dispersión de cero no tiene un cociente honesto. Avec moins de quatre jours d’entraînement dans la fenêtre, le quotient décrit les trous plutôt que la semaine, donc aucune valeur n’est affichée ; aucune non plus quand tous les jours ont porté exactement la même charge, car une dispersion nulle ne donne aucun quotient honnête. Con meno di quattro giorni di allenamento nella finestra, il rapporto descrive i vuoti più che la settimana, quindi non viene mostrato alcun valore; né quando ogni giorno ha avuto lo stesso identico carico, perché una dispersione pari a zero non dà alcun rapporto onesto. Com menos de quatro dias de treino na janela, a razão descreve as lacunas e não a semana, então nenhum valor é mostrado; tampouco quando todos os dias tiveram carga idêntica, porque um desvio de zero não tem razão honesta. Minder dan vier trainingsdagen in het venster en de verhouding beschrijft de gaten in plaats van de week, dus er wordt geen getal getoond; ook niet als elke dag dezelfde belasting droeg, want een spreiding van nul geeft geen eerlijke verhouding.

Load focus, and what each share builds Belastungsfokus — und was jeder Anteil aufbaut Enfoque de la carga y lo que construye cada parte Orientation de la charge et ce que construit chaque part Orientamento del carico, e cosa costruisce ogni quota Foco da carga, e o que cada parcela constrói Focus van de belasting, en wat elk aandeel opbouwt

Where the load came from. Every ten-second window of a workout carries its own TRIMP — the same Banister curve as every other load figure here — and lands in the band its heart rate was in: low aerobic for zones 1 and 2 and anything below them, high aerobic for zones 3 and 4, anaerobic for zone 5. Under the polarized basis the model's own three zones are the three bands: below the first threshold, between the two, above the second. They are the zones you chose above, cut by the same model as the table on a session, so the split moves with your anchors and never with a table of its own. Woher die Belastung kam. Jedes Zehn-Sekunden-Fenster eines Workouts trägt seinen eigenen TRIMP — dieselbe Banister-Kurve wie jede andere Belastungszahl hier — und landet in dem Band, in dem seine Herzfrequenz lag: niedrig aerob für die Zonen 1 und 2 und alles darunter, hoch aerob für die Zonen 3 und 4, anaerob für Zone 5. Unter der polarisierten Methode sind die drei Zonen des Modells selbst die drei Bänder: unter der ersten Schwelle, zwischen beiden, über der zweiten. Es sind die Zonen, die du oben gewählt hast, geschnitten vom selben Modell wie die Tabelle einer Einheit — die Aufteilung wandert also mit deinen Ankern und nie mit einer eigenen Tabelle. De dónde vino la carga. Cada ventana de diez segundos de un entrenamiento lleva su propio TRIMP — la misma curva de Banister que cualquier otra cifra de carga de aquí — y cae en la banda en la que estaba su frecuencia cardíaca: aeróbico bajo para las zonas 1 y 2 y todo lo que quede por debajo, aeróbico alto para las zonas 3 y 4, anaeróbico para la zona 5. Con el método polarizado, las tres zonas del propio modelo son las tres bandas: por debajo del primer umbral, entre los dos, por encima del segundo. Son las zonas que elegiste arriba, delimitadas por el mismo modelo que la tabla de una sesión, así que el reparto se mueve con tus referencias y nunca con una tabla propia. D’où vient la charge. Chaque fenêtre de dix secondes d’un entraînement porte son propre TRIMP — la même courbe de Banister que toutes les autres valeurs de charge ici — et tombe dans la plage où se trouvait sa fréquence cardiaque : aérobie faible pour les zones 1 et 2 et tout ce qui se trouve en dessous, aérobie élevé pour les zones 3 et 4, anaérobie pour la zone 5. Avec la méthode polarisée, les trois zones propres au modèle sont les trois plages : sous le premier seuil, entre les deux, au-dessus du second. Ce sont les zones que tu as choisies plus haut, découpées par le même modèle que le tableau d’une séance, si bien que la répartition suit tes références et jamais un tableau qui lui serait propre. Da dove viene il carico. Ogni finestra di dieci secondi di un allenamento porta il proprio TRIMP — la stessa curva di Banister di ogni altro valore di carico qui — e finisce nella fascia in cui si trovava la sua frequenza cardiaca: aerobico basso per le zone 1 e 2 e tutto ciò che sta sotto, aerobico alto per le zone 3 e 4, anaerobico per la zona 5. Con la base polarizzata, le tre zone del modello stesso sono le tre fasce: sotto la prima soglia, tra le due, sopra la seconda. Sono le zone che hai scelto sopra, tagliate dallo stesso modello della tabella di una sessione, così la ripartizione segue i tuoi riferimenti e mai una tabella propria. De onde veio a carga. Cada janela de dez segundos de um treino carrega seu próprio TRIMP — a mesma curva de Banister de todos os outros valores de carga aqui — e cai na faixa em que estava sua frequência cardíaca: aeróbico baixo para as zonas 1 e 2 e qualquer coisa abaixo delas, aeróbico alto para as zonas 3 e 4, anaeróbico para a zona 5. Na base polarizada, as três zonas do próprio modelo são as três faixas: abaixo do primeiro limiar, entre os dois, acima do segundo. São as zonas que você escolheu acima, cortadas pelo mesmo modelo que a tabela de uma sessão, de modo que a divisão acompanha suas referências e nunca uma tabela própria. Waar de belasting vandaan kwam. Elk venster van tien seconden van een training draagt zijn eigen TRIMP — dezelfde Banister-curve als elk ander belastingsgetal hier — en komt terecht in de band waarin zijn hartslag lag: laag aeroob voor zones 1 en 2 en alles eronder, hoog aeroob voor zones 3 en 4, anaeroob voor zone 5. Onder de gepolariseerde grondslag zijn de eigen drie zones van het model de drie banden: onder de eerste drempel, tussen de twee, boven de tweede. Het zijn de zones die je hierboven hebt gekozen, ingedeeld door hetzelfde model als de tabel van een sessie, dus de verdeling beweegt met je referenties en nooit met een eigen tabel.

The card then says in a word what the split amounts to: three quarters or more of the load earned easy is the classic base mix, under half is a window leaning intense, and anything between is mixed. The observation behind those words is Stephen Seiler's (2010): competitive endurance athletes are observed to do about 80 % of their sessions at low intensity. His description counts sessions and measures against lactate thresholds. Splitting load rather than sessions, by heart-rate zone in ten-second windows, the three groups of zones, and the marks at three quarters and one half are the app's own — and nothing on the card presents them as his. Die Karte sagt dann in einem Wort, worauf die Aufteilung hinausläuft: Drei Viertel oder mehr der Belastung locker verdient ist die klassische Grundlagenmischung, unter der Hälfte ist ein eher intensives Fenster, alles dazwischen ist gemischt. Die Beobachtung hinter diesen Worten stammt von Stephen Seiler (2010): Ausdauersportler im Wettkampfsport absolvieren den Beobachtungen nach rund 80 % ihrer Einheiten bei niedriger Intensität. Seine Beschreibung zählt Einheiten und misst an Laktatschwellen. Belastung statt Einheiten aufzuteilen, nach Herzfrequenzzonen in Zehn-Sekunden-Fenstern, die drei Zonengruppen und die Marken bei drei Vierteln und der Hälfte sind die eigene Arbeit der App — und nichts auf der Karte gibt sie als seine aus. La tarjeta dice después, en una palabra, a qué equivale el reparto: tres cuartas partes o más de la carga acumulada en suave son la clásica mezcla de base, menos de la mitad es una ventana más bien intensa, y todo lo intermedio es mixto. La observación detrás de esas palabras es de Stephen Seiler (2010): se observa que los deportistas de resistencia que compiten hacen alrededor del 80 % de sus sesiones a baja intensidad. Su descripción cuenta sesiones y mide respecto a umbrales de lactato. Repartir la carga en lugar de las sesiones, por zona de frecuencia cardíaca en ventanas de diez segundos, los tres grupos de zonas y los límites en tres cuartas partes y en la mitad son propios de la app — y nada en la tarjeta los presenta como suyos. La carte dit ensuite en un mot ce que donne la répartition : trois quarts ou plus de la charge accumulée en facile, c’est le mélange de base classique ; moins de la moitié, c’est une fenêtre plutôt intense ; et tout ce qui se situe entre les deux est mixte. L’observation derrière ces mots est de Stephen Seiler (2010) : on observe que les athlètes d’endurance de compétition font environ 80 % de leurs séances à faible intensité. Sa description compte des séances et se réfère aux seuils lactiques. Répartir la charge plutôt que les séances, par zone de fréquence cardiaque sur des fenêtres de dix secondes, les trois groupes de zones, et les repères à trois quarts et à la moitié sont propres à l’app — et rien sur la carte ne les présente comme les siens. La scheda dice poi in una parola a cosa corrisponde la ripartizione: tre quarti o più del carico accumulato in facile è il classico mix di base, meno della metà è una finestra che pende verso l’intenso, e tutto ciò che sta in mezzo è misto. L’osservazione dietro queste parole è di Stephen Seiler (2010): si osserva che gli atleti di resistenza agonisti svolgono circa l’80% delle loro sessioni a bassa intensità. La sua descrizione conta sessioni e misura rispetto alle soglie del lattato. Ripartire il carico anziché le sessioni, per zona di frequenza cardiaca in finestre di dieci secondi, i tre gruppi di zone e i segni a tre quarti e a metà sono dell’app — e nulla sulla scheda li presenta come suoi. O cartão então diz em uma palavra o que a divisão representa: três quartos ou mais da carga obtida em ritmo leve é a mistura de base clássica, menos da metade é uma janela inclinada ao intenso, e o que fica entre os dois é misto. A observação por trás dessas palavras é de Stephen Seiler (2010): observa-se que atletas competitivos de resistência fazem cerca de 80% de suas sessões em baixa intensidade. A descrição dele conta sessões e mede em relação a limiares de lactato. Dividir a carga em vez das sessões, por zona de frequência cardíaca em janelas de dez segundos, os três grupos de zonas e as marcas em três quartos e na metade são do próprio app — e nada no cartão os apresenta como dele. De kaart zegt dan in een woord wat de verdeling betekent: driekwart of meer van de belasting licht verdiend is de klassieke basismix, minder dan de helft is een periode die naar intensief neigt, en alles daartussen is gemengd. De waarneming achter die woorden is van Stephen Seiler (2010): van competitieve duursporters is waargenomen dat ze ongeveer 80% van hun sessies op lage intensiteit doen. Zijn beschrijving telt sessies en meet tegen lactaatdrempels. De belasting verdelen in plaats van sessies, naar hartslagzone in vensters van tien seconden, de drie groepen zones en de markeringen bij driekwart en de helft zijn van de app zelf — en niets op de kaart presenteert ze als de zijne.

What each share means for a runner is the other half of the reading, and the app says it on each row. Low aerobic load builds the base: the heart moves more blood with each beat, the working muscles grow capillaries and mitochondria, and fat carries more of the work. It asks for little recovery, which is why it can be repeated day after day; a small share means the harder work is standing on little, and a large one is how a base is built, though on its own it will not sharpen speed. High aerobic load raises the pace you can hold — work up to the threshold moves the threshold itself — and it tires more than it feels, so a share that keeps growing while the easy one shrinks is the pattern of training that is always moderately hard. Anaerobic load trains the top end: VO₂max, the tolerance for surges, plain speed. A little is enough; these minutes cost the most to recover from, and a window where their share is large is a hard block — one to follow with easy days rather than repeat. Was jeder Anteil für Läuferinnen und Läufer bedeutet, ist die andere Hälfte der Lesart, und die App sagt es an jeder Zeile. Niedrig aerobe Belastung baut die Basis: Das Herz fördert mit jedem Schlag mehr Blut, die arbeitenden Muskeln bilden Kapillaren und Mitochondrien, und Fett trägt einen größeren Teil der Arbeit. Sie verlangt wenig Erholung und lässt sich deshalb Tag für Tag wiederholen; ein kleiner Anteil heißt, dass die härtere Arbeit auf wenig steht, ein großer ist der Weg, eine Basis aufzubauen — Tempo schärft er für sich allein nicht. Hoch aerobe Belastung hebt das Tempo an, das du halten kannst — Arbeit bis an die Schwelle verschiebt die Schwelle selbst —, und sie ermüdet mehr, als sie sich anfühlt: Wächst ihr Anteil, während der leichte schrumpft, ist das das Muster eines Trainings, das immer mittelhart ist. Anaerobe Belastung trainiert das obere Ende: die VO₂max, die Toleranz für Tempowechsel, die reine Schnelligkeit. Wenig genügt; diese Minuten kosten am meisten Erholung, und ein Fenster, in dem ihr Anteil groß ist, ist ein harter Block — einer, dem leichte Tage folgen sollten statt einer Wiederholung. Lo que significa cada proporción para quien corre es la otra mitad de la lectura, y la app lo dice en cada fila. La carga en aeróbico bajo construye la base: el corazón bombea más sangre en cada latido, los músculos que trabajan desarrollan capilares y mitocondrias, y la grasa asume una parte mayor del trabajo. Pide poca recuperación, y por eso puede repetirse día tras día; una proporción pequeña significa que el trabajo más duro se apoya en poco, y una grande es la manera de construir una base, aunque por sí sola no afinará la velocidad. La carga en aeróbico alto eleva el ritmo que puedes mantener — el trabajo hasta el umbral desplaza el propio umbral — y cansa más de lo que se nota, así que una proporción que no deja de crecer mientras la suave se reduce es el patrón de un entrenamiento que siempre es moderadamente duro. La carga anaeróbica entrena la parte alta: el VO₂max, la tolerancia a los cambios de ritmo, la velocidad pura. Basta con poca; estos son los minutos de los que más cuesta recuperarse, y una ventana en la que su proporción es grande es un bloque duro — de los que se siguen con días suaves en lugar de repetirse. Ce que chaque part signifie pour qui court est l’autre moitié de la lecture, et l’app le dit sur chaque ligne. La charge en aérobie faible construit la base : le cœur éjecte plus de sang à chaque battement, les muscles sollicités développent capillaires et mitochondries, et les graisses fournissent une plus grande part du travail. Elle demande peu de récupération, c’est pourquoi on peut la répéter jour après jour ; une petite part signifie que le travail plus dur repose sur peu de chose, et une grande part est la façon dont une base se construit, même si, à elle seule, elle n’aiguisera pas la vitesse. La charge en aérobie élevé relève l’allure que tu peux tenir — travailler jusqu’au seuil déplace le seuil lui-même — et elle fatigue plus qu’on ne le ressent, si bien qu’une part qui ne cesse de croître pendant que la part facile diminue est le schéma d’un entraînement toujours modérément dur. La charge anaérobie entraîne le haut du spectre : la VO₂max, la tolérance aux changements de rythme, la vitesse pure. Un peu suffit ; ce sont les minutes les plus coûteuses en récupération, et une fenêtre où leur part est grande est un bloc dur — à faire suivre de jours faciles plutôt qu’à répéter. Cosa significa ogni quota per chi corre è l’altra metà della lettura, e l’app lo dice su ogni riga. Il carico aerobico basso costruisce la base: il cuore pompa più sangue a ogni battito, i muscoli al lavoro sviluppano capillari e mitocondri, e i grassi sostengono una parte maggiore del lavoro. Richiede poco recupero, ed è per questo che si può ripetere giorno dopo giorno; una quota piccola significa che il lavoro più duro poggia su poco, e una grande è il modo in cui si costruisce una base, anche se da sola non affinerà la velocità. Il carico aerobico alto alza il passo che riesci a tenere — lavorare fino alla soglia sposta la soglia stessa — e stanca più di quanto si senta, così una quota che continua a crescere mentre quella facile si riduce è lo schema di un allenamento sempre moderatamente duro. Il carico anaerobico allena la parte alta: il VO₂max, la tolleranza ai cambi di ritmo, la velocità pura. Ne basta poco; questi minuti sono quelli che costano di più in recupero, e una finestra in cui la loro quota è grande è un blocco duro — da far seguire da giorni facili anziché da ripetere. O que cada parcela significa para quem corre é a outra metade da leitura, e o app diz isso em cada linha. A carga aeróbica baixa constrói a base: o coração bombeia mais sangue a cada batimento, os músculos que trabalham ganham capilares e mitocôndrias, e a gordura carrega mais do trabalho. Ela exige pouca recuperação, e por isso pode ser repetida dia após dia; uma parcela pequena significa que o trabalho mais intenso se apoia em pouco, e uma grande é como se constrói uma base, embora, sozinha, não afie a velocidade. A carga aeróbica alta eleva o ritmo que você consegue sustentar — o trabalho até o limiar move o próprio limiar — e cansa mais do que parece, então uma parcela que continua crescendo enquanto a leve encolhe é o padrão de um treino que é sempre moderadamente intenso. A carga anaeróbica treina o topo: VO₂max, a tolerância a arrancadas, velocidade pura. Um pouco basta; esses minutos são os mais caros de recuperar, e uma janela em que a parcela deles é grande é um bloco intenso — um a ser seguido por dias leves e não repetido. Wat elk aandeel voor een hardloper betekent is de andere helft van de lezing, en de app zegt het bij elke rij. Laag aerobe belasting bouwt de basis: het hart pompt met elke slag meer bloed rond, de werkende spieren laten haarvaten en mitochondriën groeien, en vet draagt meer van het werk. Het vraagt weinig herstel, daarom kan het dag na dag worden herhaald; een klein aandeel betekent dat het zwaardere werk op weinig staat, en een groot aandeel is hoe een basis wordt gebouwd, al scherpt het op zichzelf de snelheid niet aan. Hoog aerobe belasting verhoogt het tempo dat je kunt volhouden — werk tot aan de drempel verschuift de drempel zelf — en het vermoeit meer dan het voelt, dus een aandeel dat blijft groeien terwijl het lichte krimpt is het patroon van training die altijd matig zwaar is. Anaerobe belasting traint de top: VO₂max, de tolerantie voor versnellingen, pure snelheid. Een beetje is genoeg; deze minuten kosten het meeste herstel, en een periode waarin hun aandeel groot is, is een zwaar blok — een om met lichte dagen te laten volgen in plaats van te herhalen.

The physiology in those sentences is the textbook's, not a finding of this app. And anaerobic is the conventional name for the hardest band: the app uses it as a label for zone 5 and claims nothing about how the energy was supplied. Die Physiologie in diesen Sätzen ist Lehrbuchwissen, kein Befund dieser App. Und anaerob ist der übliche Name für das härteste Band: Die App benutzt ihn als Etikett für Zone 5 und behauptet nichts darüber, wie die Energie bereitgestellt wurde. La fisiología de esas frases es la de los manuales, no un hallazgo de esta app. Y anaeróbico es el nombre convencional de la banda más dura: la app lo usa como etiqueta de la zona 5 y no afirma nada sobre cómo se obtuvo la energía. La physiologie de ces phrases est celle des manuels, pas une découverte de cette app. Et anaérobie est le nom conventionnel de la plage la plus dure : l’app l’utilise comme étiquette pour la zone 5 et n’affirme rien sur la façon dont l’énergie a été fournie. La fisiologia in queste frasi è quella dei manuali, non una scoperta di questa app. E anaerobico è il nome convenzionale della fascia più dura: l’app lo usa come etichetta per la zona 5 e non afferma nulla su come sia stata fornita l’energia. A fisiologia dessas frases é a do livro-texto, não uma descoberta deste app. E anaeróbico é o nome convencional da faixa mais intensa: o app o usa como rótulo da zona 5 e não afirma nada sobre como a energia foi fornecida. De fysiologie in die zinnen is die van het leerboek, geen bevinding van deze app. En anaeroob is de conventionele naam voor de zwaarste band: de app gebruikt het als label voor zone 5 en beweert niets over hoe de energie werd geleverd.

Bests and horizons Bestleistungen und Horizonte Mejores marcas y horizontes Meilleures performances et horizons Migliori prestazioni e orizzonti Melhores marcas e horizontes Beste prestaties en horizons

Best efforts, and the race estimates Bestleistungen und die Wettkampf-Schätzungen Mejores marcas y estimaciones de carrera Meilleures performances et estimations de course Migliori prestazioni e stime di gara Melhores marcas e estimativas de prova Beste prestaties, en de wedstrijdvoorspellingen

The bests themselves are simply found: your fastest time over each distance and the best pace you ever held for each duration, folded out of the ten-second pace windows the app already keeps. Resolution is one window, so a best is exact to a few seconds. These are training bests — the fastest stretch you actually recorded — not race results. Die Bestleistungen selbst werden schlicht gefunden: deine schnellste Zeit über jede Distanz und das beste Tempo, das du je über eine Dauer gehalten hast, herausgefaltet aus den Zehn-Sekunden-Tempofenstern, die die App ohnehin führt. Die Auflösung ist ein Fenster, eine Bestzeit ist also auf wenige Sekunden genau. Es sind Trainings-Bestzeiten — der schnellste Abschnitt, den du wirklich aufgezeichnet hast — keine Wettkampfergebnisse. Las mejores marcas en sí se encuentran sin más: tu tiempo más rápido en cada distancia y el mejor ritmo que hayas mantenido nunca para cada duración, extraídos de las ventanas de ritmo de diez segundos que la app ya guarda. La resolución es de una ventana, así que una mejor marca tiene una precisión de unos pocos segundos. Son mejores marcas de entrenamiento — el tramo más rápido que has registrado de verdad — y no resultados de carrera. Les meilleures performances elles-mêmes se trouvent simplement : ton temps le plus rapide sur chaque distance et la meilleure allure que tu aies jamais tenue sur chaque durée, tirés des fenêtres d’allure de dix secondes que l’app conserve déjà. La résolution est d’une fenêtre, donc une meilleure performance est exacte à quelques secondes près. Ce sont des records d’entraînement — le tronçon le plus rapide que tu as réellement enregistré — et non des résultats de compétition. Le migliori prestazioni in sé si trovano semplicemente: il tuo tempo più veloce su ogni distanza e il miglior passo che tu abbia mai tenuto per ogni durata, ricavati dalle finestre di passo di dieci secondi che l’app già conserva. La risoluzione è di una finestra, quindi una migliore prestazione è esatta a pochi secondi. Sono migliori prestazioni di allenamento — il tratto più veloce che hai davvero registrato — non risultati di gara. As melhores marcas em si são simplesmente encontradas: seu tempo mais rápido em cada distância e o melhor ritmo que você já sustentou em cada duração, extraídos das janelas de ritmo de dez segundos que o app já guarda. A resolução é de uma janela, então uma marca é exata até alguns segundos. São melhores marcas de treino — o trecho mais rápido que você de fato gravou — e não resultados de prova. De beste prestaties zelf worden gewoon gevonden: je snelste tijd over elke afstand en het beste tempo dat je ooit voor elke duur hebt volgehouden, uitgelezen uit de tempovensters van tien seconden die de app al bijhoudt. De resolutie is één venster, dus een beste prestatie is op een paar seconden nauwkeurig. Dit zijn beste trainingsprestaties — het snelste stuk dat je daadwerkelijk hebt opgenomen — geen wedstrijdresultaten.

The estimates above them start from Peter Riegel's power law (1981): a time over one distance predicts the time over another by the ratio of the distances raised to 1.06. Once three of your bests of 5 km and more can carry it, the app stops using Riegel's exponent and fits your own instead — a least-squares line of log time against log distance through those three points, which is Riegel's form with your slope and your height rather than a step up from a single point. The slope is held to between 1.0 and 1.3: below one the curve would claim longer is faster, above 1.3 it is reading a gap in your record. Die Schätzungen darüber beginnen bei Peter Riegels Potenzgesetz (1981): Eine Zeit über eine Distanz sagt die Zeit über eine andere voraus, über das Verhältnis der Distanzen hoch 1,06. Sobald drei deiner Bestzeiten ab 5 km sie tragen können, hört die App auf, Riegels Exponenten zu nehmen, und passt deinen eigenen an — eine Ausgleichsgerade von log Zeit über log Distanz durch diese drei Punkte, also Riegels Form mit deiner Steigung und deiner Höhe statt eines Schrittes von einem einzelnen Punkt aus. Die Steigung wird zwischen 1,0 und 1,3 gehalten: unter eins behauptete die Kurve, länger sei schneller, über 1,3 liest sie eine Lücke in deinen Aufzeichnungen. Las estimaciones que van más allá de ellas parten de la ley de potencias de Peter Riegel (1981): un tiempo en una distancia predice el tiempo en otra mediante el cociente de las distancias elevado a 1.06. En cuanto tres de tus mejores marcas de 5 km o más pueden sostenerlo, la app deja de usar el exponente de Riegel y ajusta el tuyo propio — una recta de mínimos cuadrados del logaritmo del tiempo frente al logaritmo de la distancia, trazada por esos tres puntos, que es la forma de Riegel con tu pendiente y tu altura en lugar de un salto desde un único punto. La pendiente se mantiene entre 1.0 y 1.3: por debajo de uno, la curva afirmaría que más largo es más rápido; por encima de 1.3, lo que lee es un hueco en tus registros. Les estimations au-delà de ces meilleures performances partent de la loi de puissance de Peter Riegel (1981) : un temps sur une distance prédit le temps sur une autre par le rapport des distances élevé à la puissance 1.06. Dès que trois de tes meilleures performances de 5 km ou plus peuvent le porter, l’app cesse d’utiliser l’exposant de Riegel et ajuste le tien à la place — une droite des moindres carrés du log du temps en fonction du log de la distance, ajustée sur ces trois points, c’est-à-dire la forme de Riegel avec ta pente et ta hauteur, plutôt qu’un saut à partir d’un seul point. La pente est maintenue entre 1.0 et 1.3 : en dessous de un, la courbe prétendrait que plus long, c’est plus rapide ; au-dessus de 1.3, elle lit un trou dans ton historique. Le stime sopra di esse partono dalla legge di potenza di Peter Riegel (1981): un tempo su una distanza predice il tempo su un’altra tramite il rapporto delle distanze elevato a 1.06. Appena tre tue migliori prestazioni da 5 km in su possono sostenerla, l’app smette di usare l’esponente di Riegel e stima invece il tuo — una retta ai minimi quadrati del logaritmo del tempo rispetto al logaritmo della distanza su quei tre punti, cioè la forma di Riegel con la tua pendenza e la tua altezza anziché un salto da un singolo punto. La pendenza è tenuta tra 1.0 e 1.3: sotto uno la curva sosterrebbe che più lungo è più veloce, sopra 1.3 sta leggendo un vuoto nel tuo storico. As estimativas acima partem da lei de potência de Peter Riegel (1981): um tempo numa distância prevê o tempo em outra pela razão das distâncias elevada a 1.06. Quando três de suas marcas de 5 km ou mais puderem sustentá-la, o app deixa de usar o expoente de Riegel e ajusta o seu próprio — uma reta de mínimos quadrados do log do tempo contra o log da distância por esses três pontos, que é a forma de Riegel com a sua inclinação e o seu intercepto, e não um passo a partir de um único ponto. A inclinação fica entre 1.0 e 1.3: abaixo de um a curva diria que mais longe é mais rápido, acima de 1.3 ela está lendo uma lacuna no seu histórico. De schattingen erboven gaan uit van de machtswet van Peter Riegel (1981): een tijd over de ene afstand voorspelt de tijd over een andere via de verhouding van de afstanden tot de macht 1.06. Zodra drie van je beste prestaties van 5 km en meer dit kunnen dragen, stopt de app met Riegels exponent en past ze je eigen aan — een kleinstekwadratenlijn van log tijd tegen log afstand door die drie punten, wat de vorm van Riegel is met jouw helling en jouw niveau in plaats van een stap vanuit één enkel punt. De helling wordt gehouden tussen 1.0 en 1.3: onder één zou de curve beweren dat langer sneller is, boven 1.3 leest ze een gat in je geschiedenis.

The line is drawn for the distance being asked about. A best far below the target keeps its place in the fit but loses half its say for every fourfold it falls short, so a fast 800 m cannot make a marathon look easy — and because two distances are then read off two lines, a longer distance is held to at least the shorter one's pace, raising the longer rather than lowering the shorter. A distance you have reached only once counts for half of one you have covered again and again. Die Linie wird für die Distanz gezogen, nach der gefragt ist. Eine Bestzeit weit unterhalb des Ziels behält ihren Platz in der Anpassung, verliert aber die Hälfte ihres Gewichts pro Vervierfachung des Abstands — schnelle 800 m können einen Marathon also nicht leicht aussehen lassen. Und weil zwei Distanzen dann von zwei Linien abgelesen werden, wird eine längere Distanz mindestens auf das Tempo der kürzeren festgehalten: Die längere wird angehoben, nie die kürzere gesenkt. Eine Distanz, die du nur einmal erreicht hast, zählt halb so viel wie eine, die du immer wieder zurückgelegt hast. La recta se traza para la distancia por la que se pregunta. Una mejor marca muy por debajo del objetivo conserva su lugar en el ajuste, pero pierde la mitad de su peso por cada factor de cuatro en que se queda corta, de modo que unos 800 m rápidos no pueden hacer que un maratón parezca fácil — y como entonces dos distancias se leen en dos rectas distintas, a una distancia más larga nunca se le asigna un ritmo más rápido que el de la más corta: se alarga el tiempo de la más larga en lugar de recortar el de la más corta. Una distancia que solo has alcanzado una vez cuenta la mitad que una que has recorrido una y otra vez. La droite est tracée pour la distance demandée. Une meilleure performance très en deçà de la cible garde sa place dans l’ajustement, mais perd la moitié de son poids à chaque facteur quatre qui l’en sépare, si bien qu’un 800 m rapide ne peut pas faire paraître un marathon facile — et comme deux distances se lisent alors sur deux droites, une distance plus longue est maintenue à une allure au moins aussi lente que celle de la plus courte, ce qui relève le temps de la plus longue plutôt que d’abaisser celui de la plus courte. Une distance que tu n’as atteinte qu’une fois compte moitié moins qu’une distance que tu as parcourue encore et encore. La retta viene tracciata per la distanza richiesta. Una migliore prestazione molto al di sotto dell’obiettivo mantiene il suo posto nella stima ma perde metà del suo peso per ogni fattore quattro che la separa dall’obiettivo, così un 800 m veloce non può far sembrare facile una maratona — e poiché due distanze si leggono allora su due rette, una distanza più lunga viene tenuta a un passo non più veloce di quello della più corta, alzando il tempo della più lunga anziché abbassare quello della più corta. Una distanza che hai raggiunto una sola volta conta la metà di una che hai percorso più e più volte. A reta é traçada para a distância em questão. Uma marca bem abaixo dessa distância mantém seu lugar no ajuste, mas perde metade do seu peso a cada quadruplicação da distância que lhe falta, de modo que um 800 m rápido não faz uma maratona parecer fácil — e, como duas distâncias são então lidas em duas retas, uma distância maior é mantida ao menos no ritmo da menor, elevando a maior em vez de rebaixar a menor. Uma distância que você atingiu só uma vez conta metade de uma que você percorreu repetidas vezes. De lijn wordt getrokken voor de afstand waarnaar wordt gevraagd. Een beste prestatie ver onder het doel houdt zijn plaats in de fit maar verliest de helft van zijn inbreng voor elke viervoudige afstand waarmee ze tekortschiet, zodat een snelle 800 m een marathon niet makkelijk kan laten lijken — en omdat twee afstanden dan van twee lijnen worden afgelezen, wordt een langere afstand gehouden op minstens het tempo van de kortere, waarbij de langere wordt verhoogd in plaats van de kortere verlaagd. Een afstand die je maar één keer hebt bereikt telt voor de helft van een afstand die je telkens opnieuw hebt afgelegd.

Each estimate says how far it is reaching, in words rather than a false probability: well supported up to half again the longest distance your line stands on, a moderate extrapolation up to 2.2 times it, and a long-range extrapolation beyond that — the same 2.2 at which the app stops trusting the formula alone and adds the endurance time a recreational field loses over the distances nobody in your record has run. A line read off Riegel's exponent, or one standing on too few distances, or one whose slope hit its rail, never reads as well supported however short the reach. Jede Schätzung sagt, wie weit sie reicht — in Worten statt in einer falschen Wahrscheinlichkeit: gut belegt bis zum Anderthalbfachen der weitesten Distanz, auf der deine Linie steht, mäßige Extrapolation bis zum 2,2-Fachen, darüber weitreichende Extrapolation. Es ist dasselbe 2,2, ab dem die App der Formel allein nicht mehr traut und die Ausdauerzeit aufschlägt, die ein Freizeitfeld über Distanzen verliert, die in deinen Aufzeichnungen niemand gelaufen ist. Eine Linie aus Riegels Exponenten, eine auf zu wenigen Distanzen, oder eine, deren Steigung an ihre Grenze stieß, gilt nie als gut belegt, so kurz die Reichweite auch sei. Cada estimación dice hasta dónde llega, con palabras y no con una falsa probabilidad: bien respaldada hasta una vez y media la distancia más larga en la que se apoya tu recta, una extrapolación moderada hasta 2.2 veces esa distancia, y una extrapolación de largo alcance más allá — el mismo 2.2 a partir del cual la app deja de confiar solo en la fórmula y añade el tiempo que un grupo de corredores aficionados pierde por falta de resistencia en las distancias que nadie ha corrido en tus registros. Una recta tomada del exponente de Riegel, o una apoyada en demasiado pocas distancias, o una cuya pendiente tocó su tope, nunca figura como bien respaldada, por corto que sea el alcance. Chaque estimation dit jusqu’où elle s’avance, en mots plutôt que par une fausse probabilité : bien étayée jusqu’à une fois et demie la plus longue distance sur laquelle repose ta droite, une extrapolation modérée jusqu’à 2.2 fois cette distance, et une extrapolation à longue portée au-delà — ce même 2.2 à partir duquel l’app cesse de se fier à la seule formule et ajoute le temps qu’un peloton de coureurs amateurs perd faute d’endurance sur les distances que personne, dans ton historique, n’a courues. Une droite tirée de l’exposant de Riegel, ou qui repose sur trop peu de distances, ou dont la pente a touché sa butée, n’est jamais présentée comme bien étayée, aussi courte que soit la portée. Ogni stima dice quanto lontano si spinge, a parole anziché con una falsa probabilità: ben supportata fino a una volta e mezza la distanza più lunga su cui poggia la tua retta, un’estrapolazione moderata fino a 2.2 volte quella distanza, e un’estrapolazione a lungo raggio oltre — lo stesso 2.2 a cui l’app smette di fidarsi della sola formula e aggiunge il tempo che un gruppo di corridori amatoriali perde per mancanza di resistenza sulle distanze che nessuno nel tuo storico ha corso. Una retta ricavata dall’esponente di Riegel, o che poggia su troppo poche distanze, o la cui pendenza ha toccato il limite, non risulta mai ben supportata, per quanto breve sia la portata. Cada estimativa diz até onde alcança, em palavras e não numa falsa probabilidade: bem sustentada até uma vez e meia a maior distância em que sua linha se apoia, uma extrapolação moderada até 2.2 vezes essa distância, e uma extrapolação de longo alcance além disso — os mesmos 2.2 em que o app deixa de confiar só na fórmula e acrescenta o tempo de resistência que um grupo recreativo perde nas distâncias que ninguém no seu histórico correu. Uma linha tirada do expoente de Riegel, ou apoiada em poucas distâncias, ou cuja inclinação atingiu o limite, nunca é lida como bem sustentada, por mais curto que seja o alcance. Elke schatting zegt hoe ver ze reikt, in woorden in plaats van een valse kans: goed onderbouwd tot anderhalf keer de langste afstand waarop je lijn staat, een matige extrapolatie tot 2.2 keer die afstand, en een extrapolatie over lange afstand daarboven — dezelfde 2.2 waarbij de app de formule alleen niet meer vertrouwt en de tijd voor uithoudingsvermogen toevoegt die een recreatief veld verliest over de afstanden die niemand in je geschiedenis heeft gelopen. Een lijn afgelezen van Riegels exponent, of een die op te weinig afstanden staat, of een waarvan de helling tegen de grens zat, leest nooit als goed onderbouwd, hoe kort het bereik ook is.

Hikes are kept out of all of this. Their records are kept — the furthest, the longest time out, the fastest stretch — but no line is fitted through them and no time is estimated from them: a hike's bests differ by the ground more than by the effort, so the fastest five kilometres are the flattest five kilometres, and a curve drawn through them would predict the hills. Wanderungen bleiben davon ganz ausgenommen. Ihre Rekorde werden geführt — die weiteste, die längste Zeit draußen, der schnellste Abschnitt —, aber es wird keine Linie durch sie gelegt und keine Zeit aus ihnen geschätzt: Bei einer Wanderung unterscheiden sich die Bestwerte mehr durch das Gelände als durch die Anstrengung; die schnellsten fünf Kilometer sind die flachsten fünf, und eine Kurve durch sie würde die Berge vorhersagen. Las excursiones quedan fuera de todo esto. Sus récords se guardan — la de mayor distancia, el mayor tiempo fuera, el tramo más rápido — pero no se les ajusta ninguna recta ni se estima ningún tiempo a partir de ellos: las mejores marcas de una excursión dependen más del terreno que del esfuerzo, así que los cinco kilómetros más rápidos son los cinco kilómetros más llanos, y una curva trazada a través de esas marcas predeciría las cuestas. Les randonnées sont tenues à l’écart de tout cela. Leurs records sont conservés — la plus longue distance, la plus longue durée dehors, le tronçon le plus rapide — mais aucune droite n’y est ajustée et aucun temps n’en est estimé : les meilleures performances d’une randonnée diffèrent davantage par le terrain que par l’effort, si bien que les cinq kilomètres les plus rapides sont les cinq kilomètres les plus plats, et une courbe tracée à travers elles prédirait le relief. Le escursioni restano fuori da tutto questo. I loro record vengono conservati — la distanza maggiore, il tempo più lungo fuori, il tratto più veloce — ma nessuna retta viene stimata su di esse e nessun tempo viene ricavato da esse: le migliori prestazioni di un’escursione differiscono per il terreno più che per lo sforzo, così i cinque chilometri più veloci sono i cinque chilometri più pianeggianti, e una curva tracciata su di essi prevederebbe le salite. As trilhas ficam fora de tudo isso. Seus recordes são guardados — a maior distância, o maior tempo fora, o trecho mais rápido — mas nenhuma linha é ajustada através deles e nenhum tempo é estimado a partir deles: as melhores marcas de uma trilha diferem mais pelo terreno do que pelo esforço, então os cinco quilômetros mais rápidos são os cinco quilômetros mais planos, e uma curva traçada por eles preveria as colinas. Hikes blijven buiten dit alles. Hun records worden wel bijgehouden — de verste, de langste tijd onderweg, het snelste stuk — maar er wordt geen lijn doorheen gefit en er wordt geen tijd uit geschat: de beste prestaties van een hike verschillen meer door de ondergrond dan door de inspanning, dus de snelste vijf kilometer zijn de vlakste vijf kilometer, en een curve erdoorheen zou de heuvels voorspellen.

Walking gets no Riegel fallback at all, only its own fitted curve — a walk is not slow running, and Riegel fitted runners. And past 2.2 times the distance an estimate is made from, the app prints how optimistic it is likely to be: Vickers and Vertosick (2016), on thousands of recreational runners, found the marathon needs an exponent nearer 1.15 than Riegel's 1.06, so the gap between 1.15 and the exponent in use is turned into a percentage. If your own curve already climbs that steeply, no such figure appears — your curve knows. Gehen bekommt gar keinen Riegel-Rückfall, nur die eigene angepasste Kurve — ein Spaziergang ist kein langsames Laufen, und Riegel hat Läufer vermessen. Und ab dem 2,2-Fachen der Distanz, aus der geschätzt wird, druckt die App mit, wie optimistisch die Zahl vermutlich ist: Vickers und Vertosick (2016) fanden an Tausenden Freizeitläufern, dass der Marathon einen Exponenten näher an 1,15 als an Riegels 1,06 braucht — der Abstand zwischen 1,15 und dem verwendeten Exponenten wird also in ein Prozent umgerechnet. Steigt deine eigene Kurve schon so steil, erscheint diese Zahl nicht: Deine Kurve weiß es besser. Para caminar no hay ninguna alternativa basada en Riegel, solo su propia curva ajustada — una caminata no es correr despacio, y Riegel hizo su ajuste con corredores. Y más allá de 2.2 veces la distancia de la que parte una estimación, la app muestra lo optimista que probablemente sea: Vickers y Vertosick (2016), a partir de miles de corredores aficionados, hallaron que el maratón necesita un exponente más cercano a 1.15 que al 1.06 de Riegel, así que la diferencia entre 1.15 y el exponente en uso se convierte en un porcentaje. Si tu propia curva ya sube con esa pendiente, esa cifra no aparece — tu curva ya lo sabe. La marche n’a droit à aucun repli sur Riegel, seulement à sa propre courbe ajustée — une marche n’est pas de la course lente, et Riegel a fait son ajustement sur des coureurs. Et au-delà de 2.2 fois la distance à partir de laquelle une estimation est faite, l’app affiche à quel point elle risque d’être optimiste : Vickers et Vertosick (2016), sur des milliers de coureurs amateurs, ont constaté que le marathon demande un exposant plus proche de 1.15 que du 1.06 de Riegel ; l’écart entre 1.15 et l’exposant utilisé est donc converti en pourcentage. Si ta propre courbe monte déjà aussi fortement, aucune valeur de ce genre n’apparaît — ta courbe le sait. La camminata non ha alcun ripiego su Riegel, solo la propria curva stimata — una camminata non è una corsa lenta, e Riegel ha ricavato la sua formula dai corridori. E oltre 2.2 volte la distanza da cui parte una stima, l’app indica quanto è probabile che sia ottimistica: Vickers e Vertosick (2016), su migliaia di corridori amatoriali, hanno trovato che la maratona richiede un esponente più vicino a 1.15 che all’1.06 di Riegel, quindi lo scarto tra 1.15 e l’esponente in uso viene convertito in una percentuale. Se la tua curva sale già così ripida, non compare alcun valore del genere — la tua curva lo sa. A caminhada não recebe nenhuma alternativa de Riegel, apenas a sua própria curva ajustada — caminhar não é correr devagar, e Riegel ajustou corredores. E além de 2.2 vezes a distância a partir da qual se faz uma estimativa, o app imprime o quanto ela provavelmente é otimista: Vickers e Vertosick (2016), com milhares de corredores recreativos, constataram que a maratona exige um expoente mais próximo de 1.15 do que o 1.06 de Riegel, então a diferença entre 1.15 e o expoente em uso é convertida em porcentagem. Se a sua própria curva já sobe tão acentuadamente, nenhum valor assim aparece — a sua curva sabe. Wandelen krijgt helemaal geen Riegel-terugval, alleen zijn eigen gefitte curve — een wandeling is geen langzaam hardlopen, en Riegel is op hardlopers gefit. En voorbij 2.2 keer de afstand waarvan een schatting wordt gemaakt, drukt de app af hoe optimistisch die waarschijnlijk is: Vickers en Vertosick (2016) vonden, bij duizenden recreatieve hardlopers, dat de marathon een exponent nodig heeft die dichter bij 1.15 ligt dan Riegels 1.06, dus het verschil tussen 1.15 en de exponent die wordt gebruikt wordt omgezet in een percentage. Als je eigen curve al zo steil oploopt, verschijnt zo’n getal niet — jouw curve weet het.

A distance you have already covered gets today's time instead of an estimate, read from the last eight weeks. A recent effort at that distance is taken as it stands; where none went that far lately, the nearest recent effort within 2.2 times the distance is carried to it along your own curve. Nothing shorter than a kilometre is carried, and a walk without a curve of its own gets only what it actually covered. Eine Distanz, die du schon geschafft hast, bekommt statt einer Schätzung die heutige Zeit, gelesen aus den letzten acht Wochen. Eine jüngste Leistung über genau diese Distanz zählt so, wie sie war; ging zuletzt keine so weit, wird die nächstgelegene jüngste Leistung innerhalb des 2,2-Fachen entlang deiner eigenen Kurve übertragen. Nichts unter einem Kilometer wird übertragen, und ein Spaziergang ohne eigene Kurve bekommt nur, was er wirklich zurückgelegt hat. Una distancia que ya has cubierto recibe el tiempo de hoy en lugar de una estimación, leído de las últimas ocho semanas. Un esfuerzo reciente en esa distancia cuenta tal cual; si últimamente ninguno llegó tan lejos, el esfuerzo reciente más cercano dentro de 2,2 veces la distancia se lleva hasta ella sobre tu propia curva. Nada por debajo de un kilómetro se lleva, y una caminata sin curva propia recibe solo lo que de verdad recorrió. Une distance déjà parcourue reçoit le temps du jour au lieu d’une estimation, lu sur les huit dernières semaines. Un effort récent sur cette distance compte tel quel ; si aucun n’est allé aussi loin dernièrement, l’effort récent le plus proche, dans un rapport de 2,2 au plus, y est reporté le long de ta propre courbe. Rien de plus court qu’un kilomètre n’est reporté, et une marche sans courbe propre ne reçoit que ce qu’elle a vraiment parcouru. Una distanza che hai già percorso riceve il tempo di oggi invece di una stima, letto dalle ultime otto settimane. Uno sforzo recente su quella distanza conta così com’è; se ultimamente nessuno è arrivato così lontano, lo sforzo recente più vicino entro 2,2 volte la distanza viene riportato lungo la tua curva. Nulla sotto il chilometro viene riportato, e una camminata senza una curva propria riceve solo ciò che ha davvero percorso. Uma distância que você já percorreu recebe o tempo de hoje em vez de uma estimativa, lido das últimas oito semanas. Um esforço recente nessa distância é tomado como está; onde nenhum foi tão longe recentemente, o esforço recente mais próximo, dentro de 2.2 vezes a distância, é levado até ela ao longo da sua própria curva. Nada abaixo de um quilômetro é projetado, e uma caminhada sem curva própria recebe apenas o que realmente percorreu. Voor een afstand die je al hebt afgelegd geldt de tijd van vandaag in plaats van een schatting, afgelezen uit de laatste acht weken. Een recente inspanning over die afstand wordt genomen zoals ze is; waar er de laatste tijd niet zo ver is gegaan, wordt de dichtstbijzijnde recente inspanning binnen 2.2 keer de afstand langs je eigen curve ernaartoe doorgetrokken. Niets korter dan een kilometer wordt doorgetrokken, en een wandeling zonder eigen curve krijgt alleen wat ze daadwerkelijk heeft afgelegd.

The readiness horizon — the app's own Der Reichweiten-Horizont — die eigene Rechnung der App El horizonte de disposición — cálculo propio de la app L’horizon de disponibilité — un calcul propre à l’app L’orizzonte di prontezza — un calcolo dell’app O horizonte de prontidão — do próprio app De gereedheidshorizon — van de app zelf

How many weeks until a distance is within reach is a question no published formula answers, so this one is assembled here, from your own figures and the shape of ordinary training plans. It is a horizon, not a plan, and the app labels it as one everywhere it appears. Wie viele Wochen es bis zu einer Distanz sind, beantwortet keine veröffentlichte Formel — diese hier ist also hier zusammengesetzt, aus deinen eigenen Zahlen und der Form gewöhnlicher Trainingspläne. Es ist ein Horizont, kein Plan, und die App schreibt das überall dazu. Cuántas semanas faltan para que una distancia esté a tu alcance es una pregunta que ninguna fórmula publicada responde, así que esta se elabora aquí, a partir de tus propias cifras y de la estructura de los planes de entrenamiento habituales. Es un horizonte, no un plan, y la app lo señala como tal en todos los lugares donde aparece. Le nombre de semaines avant qu’une distance soit à ta portée est une question à laquelle aucune formule publiée ne répond ; celle-ci est donc assemblée ici, à partir de tes propres valeurs et de la structure des plans d’entraînement habituels. C’est un horizon, pas un plan, et l’app l’indique comme tel partout où il apparaît. Quante settimane mancano perché una distanza sia alla tua portata è una domanda a cui nessuna formula pubblicata risponde, quindi questa è costruita qui, a partire dai tuoi valori e dalla struttura dei normali piani di allenamento. È un orizzonte, non un piano, e l’app lo indica come tale ovunque compaia. Quantas semanas faltam para uma distância ficar ao alcance é uma pergunta que nenhuma fórmula publicada responde, então esta foi montada aqui, a partir dos seus próprios valores e do formato dos planos de treino comuns. É um horizonte, não um plano, e o app o identifica como tal em todo lugar onde ele aparece. Hoeveel weken het duurt voordat een afstand binnen bereik ligt is een vraag die geen gepubliceerde formule beantwoordt, dus deze is hier samengesteld, uit je eigen getallen en de vorm van gewone trainingsschema’s. Het is een horizon, geen schema, en de app labelt het overal waar het verschijnt als zodanig.

It is judged twice and taken at the later of the two. The heart's side: the long session that distance wants may cost up to three times your fitness figure, and fitness compounds a twentieth a week while the week's load is held a third above it — the ramping ratio from the load bands above, run through the same 42-day curve. The legs' side: half again your longest session of the last eight weeks is within reach today, and from there the long session grows a tenth a week, at least 1.6 km, with every fourth week a cutback. The long session peaks where plans peak it — at the distance itself up to 10 km, near 18 km for a half, near 32 km for a marathon — and a half gets a week's taper, a marathon two. Er wird zweimal beurteilt und beim späteren der beiden genommen. Die Seite des Herzens: Die lange Einheit, die diese Distanz verlangt, darf bis zum Dreifachen deiner Fitness-Zahl kosten, und Fitness wächst um ein Zwanzigstel pro Woche, solange die Wochenbelastung ein Drittel darüber gehalten wird — das ist der Anstiegs-Quotient aus den Belastungsbändern oben, durch dieselbe 42-Tage-Kurve geschickt. Die Seite der Beine: Die Hälfte mehr als deine längste Einheit der letzten acht Wochen ist heute in Reichweite, und von dort wächst die lange Einheit um ein Zehntel pro Woche, mindestens 1,6 km, mit jeder vierten Woche als Entlastungswoche. Die lange Einheit gipfelt dort, wo Pläne sie gipfeln lassen — bei der Distanz selbst bis 10 km, nahe 18 km für einen Halbmarathon, nahe 32 km für einen Marathon — und ein Halbmarathon bekommt eine Woche Taper, ein Marathon zwei. Se juzga dos veces y se toma el más tardío de los dos. Por el lado del corazón: la sesión larga que pide esa distancia puede costar hasta tres veces tu cifra de condición física, y la condición física crece de forma compuesta una vigésima parte por semana mientras la carga de la semana se mantiene un tercio por encima de ella — la relación de aumento rápido de las bandas de carga de más arriba, pasada por la misma curva de 42 días. Por el lado de las piernas: una vez y media tu sesión más larga de las últimas ocho semanas está hoy a tu alcance, y desde ahí la sesión larga crece una décima parte por semana, al menos 1.6 km, y cada cuarta semana es de descarga. La sesión larga alcanza su máximo donde lo sitúan los planes — en la propia distancia hasta 10 km, cerca de 18 km para un medio maratón, cerca de 32 km para un maratón — y un medio maratón lleva una semana de puesta a punto, y un maratón, dos. Il est évalué deux fois, et c’est la plus tardive des deux évaluations qui est retenue. Côté cœur : la séance longue que demande cette distance peut coûter jusqu’à trois fois ta valeur de condition physique, et la condition physique croît d’un vingtième par semaine, de façon composée, tant que la charge de la semaine est maintenue un tiers au-dessus d’elle — le ratio de progression rapide des plages de charge vues plus haut, passé dans la même courbe de 42 jours. Côté jambes : une fois et demie ta plus longue séance des huit dernières semaines est à ta portée aujourd’hui, et à partir de là, la séance longue augmente d’un dixième par semaine, et d’au moins 1.6 km, chaque quatrième semaine étant une semaine d’allègement. La séance longue culmine là où les plans la font culminer — à la distance elle-même jusqu’à 10 km, vers 18 km pour un semi-marathon, vers 32 km pour un marathon — et un semi-marathon a droit à une semaine d’affûtage, un marathon à deux. Viene valutato due volte e si prende la più tardiva delle due valutazioni. Il lato del cuore: la sessione lunga che quella distanza richiede può costare fino a tre volte il tuo valore di condizione, e la condizione cresce in modo composto di un ventesimo a settimana finché il carico della settimana resta un terzo sopra di essa — il rapporto di aumento rapido delle fasce di carico viste sopra, passato attraverso la stessa curva a 42 giorni. Il lato delle gambe: una volta e mezza la tua sessione più lunga delle ultime otto settimane è alla tua portata oggi, e da lì la sessione lunga cresce di un decimo a settimana, almeno 1.6 km, con una settimana di alleggerimento ogni quattro. La sessione lunga raggiunge il picco dove lo raggiungono i piani — alla distanza stessa fino a 10 km, vicino a 18 km per una mezza maratona, vicino a 32 km per una maratona — e una mezza maratona ha una settimana di scarico, una maratona due. Ela é avaliada duas vezes e vale a mais tardia das duas. O lado do coração: a sessão longa que a distância pede pode custar até três vezes o seu valor de condicionamento, e o condicionamento cresce um vigésimo por semana enquanto a carga da semana é mantida um terço acima dele — a razão de aumento das faixas de carga acima, passada pela mesma curva de 42 dias. O lado das pernas: uma vez e meia a sua sessão mais longa das últimas oito semanas está ao alcance hoje, e a partir daí a sessão longa cresce um décimo por semana, no mínimo 1.6 km, com uma semana mais leve a cada quarta semana. A sessão longa tem seu pico onde os planos a fazem culminar — na própria distância até 10 km, perto de 18 km para a meia maratona, perto de 32 km para a maratona — e a meia ganha uma semana de polimento, a maratona duas. Ze wordt twee keer beoordeeld en de latere van de twee geldt. De kant van het hart: de lange sessie die die afstand vraagt mag tot drie keer je fitheidsgetal kosten, en fitheid groeit met een twintigste per week terwijl de belasting van de week een derde erboven wordt gehouden — de oplopende verhouding uit de belastingsbanden hierboven, door dezelfde 42-daagse curve gehaald. De kant van de benen: anderhalf keer je langste sessie van de laatste acht weken ligt vandaag binnen bereik, en vanaf daar groeit de lange sessie een tiende per week, minstens 1.6 km, met elke vierde week een afbouwweek. De lange sessie piekt waar schema’s haar laten pieken — op de afstand zelf tot 10 km, rond 18 km voor een halve marathon, rond 32 km voor een marathon — en een halve krijgt een week taper, een marathon twee.

What that long session costs is priced the way a long session is actually run: its own hours at the slow end of your measured easy pace, at the price of a minute in the middle of your easy heart-rate band. Both are your own measurements, not a table. Where there are too few easy windows to price it that way, the app falls back to your recent load per kilometre and says which of the two it used, rather than presenting them as one figure. Was diese lange Einheit kostet, wird so bepreist, wie eine lange Einheit tatsächlich gelaufen wird: ihre eigenen Stunden am langsamen Ende deines gemessenen lockeren Tempos, zum Preis einer Minute in der Mitte deines lockeren Herzfrequenzbandes. Beides sind deine eigenen Messungen, keine Tabelle. Gibt es zu wenige lockere Fenster dafür, greift die App auf deine jüngste Belastung pro Kilometer zurück — und sagt, welche der beiden sie verwendet hat, statt sie als eine Zahl auszugeben. Lo que cuesta esa sesión larga se calcula tal como se corre de verdad una sesión larga: sus propias horas en el extremo lento de tu ritmo suave medido, al precio de un minuto en el centro de tu banda suave de frecuencia cardíaca. Las dos cosas son mediciones tuyas, no una tabla. Cuando hay demasiado pocas ventanas suaves para calcularlo así, la app recurre a tu carga reciente por kilómetro y dice cuál de los dos cálculos usó, en lugar de presentarlos como una sola cifra. Le coût de cette séance longue est chiffré comme une séance longue se court réellement : ses propres heures, à l’extrémité lente de ton allure facile mesurée, au prix d’une minute au milieu de ta plage facile de fréquence cardiaque. Les deux sont tes propres mesures, pas un tableau. Quand il y a trop peu de fenêtres faciles pour le chiffrer ainsi, l’app se rabat sur ta charge récente par kilomètre et indique lequel des deux calculs elle a utilisé, au lieu de les présenter comme une seule valeur. Il costo di quella sessione lunga è calcolato come si fa davvero una sessione lunga: le sue ore all’estremo lento del tuo passo facile misurato, al prezzo di un minuto al centro della tua fascia facile di frequenza cardiaca. Entrambi sono misure tue, non una tabella. Dove ci sono troppo poche finestre facili per calcolarlo così, l’app ripiega sul tuo carico recente per chilometro e dice quale dei due ha usato, invece di presentarli come un unico valore. O que essa sessão longa custa é calculado do jeito como uma sessão longa realmente é corrida: suas próprias horas no extremo lento do seu ritmo leve medido, ao preço de um minuto no meio da sua faixa leve de frequência cardíaca. Ambos são medições suas, não uma tabela. Onde há poucas janelas leves para calcular assim, o app recorre à sua carga recente por quilômetro e diz qual dos dois usou, em vez de apresentá-los como um único valor. Wat die lange sessie kost wordt geprijsd zoals een lange sessie echt wordt gelopen: haar eigen uren op het trage einde van je gemeten lichte tempo, tegen de prijs van een minuut in het midden van je lichte hartslagband. Beide zijn je eigen metingen, geen tabel. Waar te weinig lichte vensters zijn om het zo te prijzen, valt de app terug op je recente belasting per kilometer en zegt welke van de twee ze heeft gebruikt, in plaats van ze als één getal te presenteren.

Looking back — the curve, graded Rückblick — die Kurve, benotet Mirando atrás — la curva, calificada Avec le recul — la courbe, notée Retrospettiva — la curva, valutata Olhando para trás — a curva, avaliada Terugblik — de curve, beoordeeld

An estimate is only worth believing if it has been right before, so the app grades its own curve against the distances you have already stepped up to. For each one, the curve is fitted again from nothing but the sessions that came before the day you first covered it, and what it would have predicted is set beside what you actually did that day. Comparing with your best ever over that distance would flatter the curve: that is a prediction measured against a later, fitter you. Eine Schätzung ist nur so glaubwürdig, wie sie früher schon recht hatte — deshalb benotet die App ihre eigene Kurve an den Distanzen, zu denen du schon aufgestiegen bist. Für jede davon wird die Kurve neu angepasst, und zwar nur aus den Einheiten vor dem Tag, an dem du die Distanz zum ersten Mal zurückgelegt hast; was sie vorhergesagt hätte, steht dann neben dem, was du an diesem Tag tatsächlich geschafft hast. Ein Vergleich mit deiner Bestleistung über diese Distanz würde der Kurve schmeicheln: Das wäre eine Vorhersage, gemessen an einem späteren, fitteren Du. Una estimación solo merece crédito si ya ha acertado antes, así que la app califica su propia curva frente a las distancias a las que ya has dado el salto. Para cada una, la curva se vuelve a ajustar únicamente con las sesiones anteriores al día en que la recorriste por primera vez, y lo que habría predicho se pone junto a lo que de verdad hiciste ese día. Comparar con tu mejor marca de siempre en esa distancia favorecería a la curva: sería una predicción medida frente a un tú posterior y más en forma. Une estimation ne mérite d’être crue que si elle a déjà vu juste ; l’app note donc sa propre courbe sur les distances auxquelles tu as déjà accédé. Pour chacune, la courbe est réajustée uniquement à partir des séances antérieures au jour où tu l’as parcourue pour la première fois, et ce qu’elle aurait prédit est placé à côté de ce que tu as réellement fait ce jour-là. Comparer avec ta meilleure performance de tous les temps sur cette distance flatterait la courbe : ce serait une prédiction mesurée face à un toi ultérieur, plus en forme. Una stima merita fiducia solo se ci ha già preso, quindi l’app valuta la propria curva sulle distanze che hai già raggiunto. Per ciascuna, la curva viene riadattata usando solo le sessioni precedenti al giorno in cui l’hai percorsa per la prima volta, e ciò che avrebbe previsto viene messo accanto a ciò che hai fatto davvero quel giorno. Confrontarla con il tuo miglior risultato di sempre su quella distanza lusingherebbe la curva: sarebbe una previsione misurata contro un te successivo, più in forma. Uma estimativa só vale a pena se já acertou antes, então o app avalia a própria curva contra as distâncias que você já alcançou. Para cada uma, a curva é ajustada de novo apenas com as sessões anteriores ao dia em que você a percorreu pela primeira vez, e o que ela teria previsto é posto ao lado do que você realmente fez naquele dia. Comparar com o seu melhor de todos os tempos nessa distância favoreceria a curva: seria uma previsão medida contra um você posterior e mais em forma. Een schatting is alleen te geloven als ze eerder klopte, dus beoordeelt de app haar eigen curve aan de hand van de afstanden waar je al naartoe bent gegaan. Voor elke afstand wordt de curve opnieuw gefit uit niets anders dan de sessies van vóór de dag dat je die voor het eerst aflegde, en wat ze zou hebben voorspeld wordt naast wat je die dag echt deed gelegd. Vergelijken met je beste ooit over die afstand zou de curve flatteren: dat is een voorspelling afgemeten aan een latere, fittere jij.

The first distance has nothing before it and is left out, and so is any step whose earlier history could not fit a curve — a verdict needs a prediction. What you see is each step's miss in words, slower or faster than the curve said, and one summary: the median miss and how many steps it stands on. Under two steps there is no summary, because a median of one is a coin toss. Die erste Distanz hat nichts vor sich und bleibt aus, ebenso jeder Schritt, dessen Vorgeschichte keine Kurve hergab — ein Urteil braucht eine Vorhersage. Zu sehen ist der Fehlbetrag jedes Schritts in Worten, langsamer oder schneller, als die Kurve sagte, und eine Zusammenfassung: der Median der Fehlbeträge und auf wie vielen Schritten er steht. Unter zwei Schritten gibt es keine Zusammenfassung, denn ein Median aus einem Wert ist ein Münzwurf. La primera distancia no tiene nada antes y queda fuera, igual que cualquier salto cuyo historial previo no permitía ajustar una curva — un veredicto necesita una predicción. Lo que ves es el error de cada salto en palabras, más lento o más rápido de lo que dijo la curva, y un resumen: el error mediano y en cuántos saltos se apoya. Con menos de dos saltos no hay resumen, porque una mediana de un solo valor es una moneda al aire. La première distance n’a rien avant elle et est laissée de côté, tout comme chaque palier dont l’historique antérieur ne permettait pas d’ajuster une courbe — un verdict a besoin d’une prédiction. Ce que tu vois, c’est l’écart de chaque palier en mots, plus lent ou plus rapide que ce qu’annonçait la courbe, et un seul résumé : l’écart médian et le nombre de paliers sur lesquels il repose. Avec moins de deux paliers, il n’y a pas de résumé, car une médiane d’une seule valeur, c’est pile ou face. La prima distanza non ha nulla prima di sé ed è esclusa, così come ogni gradino la cui storia precedente non bastava ad adattare una curva — un verdetto ha bisogno di una previsione. Quello che vedi è lo scarto di ogni gradino a parole, più lento o più veloce di quanto diceva la curva, e un unico riepilogo: lo scarto mediano e su quanti gradini si basa. Con meno di due gradini non c’è riepilogo, perché una mediana di un solo valore è testa o croce. A primeira distância não tem nada antes dela e fica de fora, assim como qualquer etapa cujo histórico anterior não pôde ajustar uma curva — um veredito precisa de uma previsão. O que você vê é o erro de cada etapa em palavras, mais lento ou mais rápido do que a curva dizia, e um resumo: o erro mediano e em quantas etapas ele se apoia. Com menos de duas etapas não há resumo, porque uma mediana de uma só é cara ou coroa. De eerste afstand heeft niets ervoor en blijft buiten beschouwing, evenals elke stap waarvan de eerdere geschiedenis geen curve kon fitten — een oordeel heeft een voorspelling nodig. Wat je ziet is de afwijking van elke stap in woorden, langzamer of sneller dan de curve zei, en één samenvatting: de mediane afwijking en op hoeveel stappen die steunt. Onder twee stappen is er geen samenvatting, want een mediaan van één is een muntworp.

One session, read closely Eine Einheit, genau gelesen Una sesión, leída de cerca Une séance, lue de près Una sessione, letta da vicino Uma sessão, lida de perto Eén sessie, van dichtbij gelezen

The VO₂max grade Die VO₂max-Einstufung La clasificación del VO₂max Le niveau de VO₂max Il livello di VO₂max A classificação do VO₂max De VO₂max-klasse

The number itself is Apple's — the app never estimates one. What the app adds is where it stands for someone of your age and sex, from very poor to superior, on the six-band normative table the Cooper Institute published in 1997. That is not the table your watch uses: Garmin and the rest grade on the Cooper Institute's percentile chart, whose cuts fall elsewhere, so the two can disagree by a whole band. Nothing in the grading is the app's invention: the cuts are the table's, and the table — with its year — is named wherever a grade is printed. Die Zahl selbst stammt von Apple — die App schätzt nie eine. Was die App hinzufügt, ist die Einordnung für jemanden deines Alters und Geschlechts, von sehr schwach bis hervorragend, nach der sechsstufigen Normtabelle, die das Cooper Institute 1997 veröffentlicht hat. Das ist nicht die Tabelle deiner Uhr: Garmin und die anderen stufen nach der Perzentil-Tabelle des Cooper Institute ein, deren Grenzen anderswo liegen — beide können sich um eine ganze Stufe unterscheiden. Nichts an der Einstufung ist Erfindung der App: Die Grenzen sind die der Tabelle, und die Tabelle wird mit ihrem Jahr überall dort genannt, wo eine Einstufung erscheint. El número en sí es de Apple — la app nunca estima ninguno. Lo que añade la app es dónde se sitúa para alguien de tu edad y sexo, de muy bajo a superior, en la tabla normativa de seis niveles que el Cooper Institute publicó en 1997. Esa no es la tabla que usa tu reloj: Garmin y los demás clasifican según la tabla de percentiles del Cooper Institute, cuyos límites caen en otros valores, así que las dos pueden diferir en un nivel entero. Nada en la clasificación es invención de la app: los límites son los de la tabla, y la tabla — con su año — se cita allí donde se muestra una clasificación. La valeur elle-même vient d’Apple — l’app n’en estime jamais. Ce que l’app ajoute, c’est sa position pour une personne de ton âge et de ton sexe, de très faible à supérieur, dans le tableau normatif à six niveaux que le Cooper Institute a publié en 1997. Ce n’est pas le tableau qu’utilise ta montre : Garmin et les autres classent selon le tableau de percentiles du Cooper Institute, dont les limites tombent ailleurs, si bien que les deux peuvent différer d’un niveau entier. Rien dans ce classement n’est une invention de l’app : les limites sont celles du tableau, et le tableau — avec son année — est cité partout où un niveau est affiché. Il valore in sé è di Apple — l’app non ne stima mai uno. Ciò che l’app aggiunge è dove si colloca per una persona della tua età e del tuo sesso, da molto scarso a superiore, nella tabella normativa a sei livelli che il Cooper Institute ha pubblicato nel 1997. Non è la tabella che usa il tuo orologio: Garmin e gli altri classificano secondo la tabella dei percentili del Cooper Institute, i cui limiti cadono altrove, quindi le due possono differire di un livello intero. Nulla in questa classificazione è un’invenzione dell’app: i limiti sono quelli della tabella, e la tabella — con il suo anno — è citata ovunque venga stampato un livello. O número em si é da Apple — o app nunca estima um. O que o app acrescenta é onde ele se situa para alguém da sua idade e do seu sexo, de muito fraco a superior, na tabela normativa de seis faixas que o Cooper Institute publicou em 1997. Essa não é a tabela que seu relógio usa: a Garmin e as demais classificam pelo gráfico de percentis do Cooper Institute, cujos limites ficam em outros pontos, então os dois podem divergir em uma faixa inteira. Nada na classificação é invenção do app: os limites são os da tabela, e a tabela — com seu ano — é nomeada onde quer que uma classificação seja impressa. Het getal zelf is van Apple — de app schat er nooit een. Wat de app toevoegt is waar het staat voor iemand van jouw leeftijd en geslacht, van zeer zwak tot superieur, op de normatieve tabel met zes klassen die het Cooper Institute in 1997 publiceerde. Dat is niet de tabel die je horloge gebruikt: Garmin en de rest beoordelen op de percentielgrafiek van het Cooper Institute, waarvan de grenzen elders liggen, dus de twee kunnen een hele klasse uiteenlopen. Niets in de beoordeling is een uitvinding van de app: de grenzen zijn die van de tabel, en de tabel — met haar jaar — wordt genoemd overal waar een klasse wordt afgedrukt.

A grade is a claim about a person, so it is made only from what Health actually recorded. No date of birth, no grade. The table starts at thirteen and has a men's and a women's column; where no sex is recorded the men's column is used and the app says so on the figure itself. Eine Einstufung ist eine Aussage über einen Menschen, deshalb entsteht sie nur aus dem, was Health wirklich hinterlegt hat. Kein Geburtsdatum, keine Einstufung. Die Tabelle beginnt bei dreizehn und hat eine Männer- und eine Frauenspalte; ist kein Geschlecht hinterlegt, wird die Männerspalte genommen — und die App schreibt das an die Zahl. Una clasificación es una afirmación sobre una persona, así que solo se hace a partir de lo que la app Salud ha registrado de verdad. Sin fecha de nacimiento, no hay clasificación. La tabla empieza a los trece años y tiene una columna para hombres y otra para mujeres; si no hay ningún sexo registrado, se usa la de hombres y la app lo indica en la propia cifra. Un niveau est une affirmation sur une personne ; il n’est donc établi qu’à partir de ce que l’app Santé a réellement enregistré. Pas de date de naissance, pas de niveau. Le tableau commence à treize ans et comporte une colonne hommes et une colonne femmes ; si aucun sexe n’est enregistré, la colonne hommes est utilisée et l’app l’indique sur la valeur elle-même. Un livello è un’affermazione su una persona, quindi viene dato solo in base a ciò che Salute ha effettivamente registrato. Nessuna data di nascita, nessun livello. La tabella parte dai tredici anni e ha una colonna per gli uomini e una per le donne; dove non è registrato il sesso si usa la colonna degli uomini e l’app lo indica sul valore stesso. Uma classificação é uma afirmação sobre uma pessoa, por isso só é feita a partir do que o app Saúde realmente registrou. Sem data de nascimento, sem classificação. A tabela começa aos treze anos e tem uma coluna masculina e uma feminina; onde nenhum sexo está registrado, usa-se a coluna masculina e o app diz isso no próprio valor. Een klasse is een bewering over een persoon, dus ze wordt alleen gemaakt op basis van wat Gezondheid echt heeft vastgelegd. Geen geboortedatum, geen klasse. De tabel begint bij dertien en heeft een kolom voor mannen en een voor vrouwen; waar geen geslacht is vastgelegd wordt de kolom van de mannen gebruikt en zegt de app dat op het getal zelf.

Grade-adjusted pace Steigungsbereinigtes Tempo Ritmo ajustado a la pendiente Allure ajustée à la pente Passo corretto per la pendenza Ritmo ajustado à inclinação Hellingsgecorrigeerd tempo

What a hilly session's pace would have read on level ground, so a slower kilometre can be told apart from a harder one. Each ten-second window gets a grade from the altitude it gained over the ground it covered, and its speed is scaled by the relative energy cost of that slope — the running and walking cost curves of Minetti and colleagues (2002), each divided by its own cost on the level. Was das Tempo einer hügeligen Einheit auf flachem Grund ergeben hätte — damit ein langsamerer Kilometer von einem härteren zu unterscheiden ist. Jedes Zehn-Sekunden-Fenster bekommt eine Steigung aus der Höhe, die es über die zurückgelegte Strecke gewonnen hat, und sein Tempo wird mit den relativen Energiekosten dieser Steigung skaliert — den Kostenkurven für Laufen und Gehen von Minetti und Kollegen (2002), jeweils geteilt durch ihre eigenen Kosten in der Ebene. Lo que habría marcado el ritmo de una sesión con cuestas en terreno llano, para que un kilómetro más lento pueda distinguirse de uno más duro. Cada ventana de diez segundos recibe una pendiente a partir de la altitud que ganó sobre el terreno que recorrió, y su velocidad se escala según el gasto energético relativo de esa pendiente — las curvas de gasto energético de correr y de caminar de Minetti y colaboradores (2002), cada una dividida por su propio gasto en llano. Ce qu’aurait donné l’allure d’une séance vallonnée sur terrain plat, pour qu’un kilomètre plus lent puisse être distingué d’un kilomètre plus dur. Chaque fenêtre de dix secondes reçoit une pente, tirée de l’altitude gagnée sur la distance parcourue, et sa vitesse est mise à l’échelle selon le coût énergétique relatif de cette pente — les courbes de coût de la course et de la marche de Minetti et ses collègues (2002), chacune divisée par son propre coût sur le plat. Quale sarebbe stato il passo di una sessione collinare su terreno pianeggiante, così da distinguere un chilometro più lento da uno più duro. Ogni finestra di dieci secondi riceve una pendenza dall’altitudine guadagnata sulla distanza percorsa, e la sua velocità viene scalata in base al costo energetico relativo di quella pendenza — le curve di costo della corsa e della camminata di Minetti e colleghi (2002), ciascuna divisa per il proprio costo in piano. O ritmo que uma sessão com subidas e descidas teria mostrado em terreno plano, para que um quilômetro mais lento possa ser distinguido de um mais difícil. Cada janela de dez segundos recebe uma inclinação a partir da altitude que ganhou sobre o chão que cobriu, e sua velocidade é escalada pelo custo energético relativo daquela inclinação — as curvas de custo de corrida e caminhada de Minetti e colegas (2002), cada uma dividida pelo seu próprio custo no plano. Wat het tempo van een heuvelachtige sessie op vlak terrein zou hebben aangegeven, zodat een langzamere kilometer van een zwaardere te onderscheiden is. Elk venster van tien seconden krijgt een helling uit de hoogte die het won over de afstand die het aflegde, en zijn snelheid wordt geschaald met de relatieve energiekosten van die helling — de kostencurves voor hardlopen en wandelen van Minetti en collega’s (2002), elk gedeeld door zijn eigen kosten op vlak terrein.

Minetti measured walking and running separately and they are not interchangeable: a walk pays relatively less than a run for the same gentle rise, and both curves have a genuine cost minimum, where going downhill costs less than going along the flat — walking reaches its cheapest around −10 %, running further down still. Judging a walk on the running curve would overstate what its hills cost. Grades are clamped to ±30 %, beyond which the polynomial leaves the range it was measured in, and no figure appears at all where the windows summed less than 10 m of climb or of descent, whichever the route actually had — on the flat this would only repeat the pace. It is an adjustment to pace and never a climb figure: the ascent your watch recorded is left untouched. Minetti hat Gehen und Laufen getrennt vermessen, und sie sind nicht austauschbar: Ein Spaziergang zahlt für dieselbe sanfte Steigung relativ weniger als ein Lauf, und beide Kurven haben ein echtes Kostenminimum, wo bergab weniger kostet als die Ebene — Gehen erreicht es bei etwa −10 %, Laufen noch weiter unten. Einen Spaziergang auf der Laufkurve zu beurteilen, überschätzte, was seine Hügel gekostet haben. Steigungen werden auf ±30 % begrenzt, darüber verlässt das Polynom den vermessenen Bereich, und ganz ohne Zahl bleibt es, wenn die Fenster zusammen weniger als 10 m Anstieg oder Gefälle ergaben — je nachdem, was die Strecke tatsächlich hatte — in der Ebene wiederholte das nur das Tempo. Es ist eine Korrektur des Tempos und nie eine Höhenangabe: Der Anstieg, den deine Uhr aufgezeichnet hat, bleibt unangetastet. Minetti midió caminar y correr por separado, y no son intercambiables: una caminata paga relativamente menos que una carrera por la misma pendiente suave, y ambas curvas tienen un verdadero mínimo de gasto, donde bajar cuesta menos que ir por llano — caminar alcanza su punto más barato en torno al −10 %, y correr, todavía más abajo. Juzgar una caminata con la curva de correr exageraría el precio de sus cuestas. Las pendientes se limitan a ±30 %, más allá de lo cual el polinomio sale del rango en el que se midió, y no aparece ninguna cifra cuando las ventanas sumaron menos de 10 m de desnivel positivo o negativo, según cuál tuviera realmente el recorrido — en llano, esto solo repetiría el ritmo. Es un ajuste del ritmo y nunca una cifra de desnivel: el desnivel positivo que registró tu reloj queda intacto. Minetti a mesuré la marche et la course séparément, et elles ne sont pas interchangeables : une marche paie relativement moins qu’une course pour la même pente douce, et les deux courbes ont un vrai minimum de coût, là où descendre coûte moins que d’avancer sur le plat — la marche atteint son coût le plus bas vers −10 %, la course, plus bas encore. Évaluer une marche avec la courbe de la course surestimerait le coût de ses côtes. Les pentes sont bornées à ±30 %, au-delà de quoi le polynôme sort de la plage sur laquelle il a été mesuré, et aucune valeur n’apparaît là où les fenêtres totalisaient moins de 10 m de dénivelé positif ou négatif, selon ce que le tracé comportait réellement — sur le plat, elle ne ferait que répéter l’allure. C’est un ajustement de l’allure et jamais une valeur de dénivelé : le dénivelé positif enregistré par ta montre reste intact. Minetti ha misurato camminata e corsa separatamente, e non sono intercambiabili: una camminata paga relativamente meno di una corsa per la stessa salita lieve, ed entrambe le curve hanno un vero minimo di costo, dove andare in discesa costa meno che procedere in piano — la camminata raggiunge il costo più basso intorno a −10%, la corsa ancora più in basso. Valutare una camminata con la curva della corsa sovrastimerebbe il costo delle sue salite. Le pendenze sono limitate a ±30%, oltre cui il polinomio esce dall’intervallo in cui è stato misurato, e nessun valore compare dove le finestre sommano meno di 10 m di dislivello positivo o negativo, a seconda di ciò che il tracciato aveva davvero — in piano ripeterebbe solo il passo. È una correzione del passo e mai un valore di dislivello: il dislivello positivo registrato dal tuo orologio resta intatto. Minetti mediu a caminhada e a corrida separadamente, e elas não são intercambiáveis: uma caminhada paga relativamente menos que uma corrida pela mesma subida suave, e ambas as curvas têm um mínimo de custo genuíno, em que descer custa menos que andar no plano — a caminhada atinge seu mínimo por volta de −10%, a corrida ainda mais abaixo. Avaliar uma caminhada pela curva da corrida exageraria o que suas subidas custam. As inclinações são limitadas a ±30%, além do que o polinômio sai da faixa em que foi medido, e nenhum valor aparece quando as janelas somaram menos de 10 m de subida ou de descida, conforme o que o trajeto realmente teve — no plano isso apenas repetiria o ritmo. É um ajuste do ritmo e nunca um valor de ganho de elevação: o ganho de elevação que seu relógio registrou permanece intacto. Minetti mat wandelen en hardlopen apart en ze zijn niet uitwisselbaar: een wandeling betaalt relatief minder dan een run voor dezelfde lichte stijging, en beide curves hebben een echt kostenminimum, waar bergaf gaan minder kost dan over vlak terrein gaan — wandelen is het goedkoopst rond −10%, hardlopen nog verder naar beneden. Een wandeling beoordelen op de curve voor hardlopen zou overschatten wat haar heuvels kosten. Hellingen worden begrensd op ±30%, waarbuiten de polynoom het bereik verlaat waarin hij is gemeten, en er verschijnt helemaal geen getal waar de vensters minder dan 10 m stijging of daling optelden, welke van de twee de route ook echt had — op vlak terrein zou dit alleen het tempo herhalen. Het is een aanpassing van het tempo en nooit een stijgingsgetal: de stijging die je horloge heeft vastgelegd blijft onaangeroerd.

Cardiac drift and efficiency Kardiale Drift und Effizienz Deriva cardíaca y eficiencia Dérive cardiaque et efficacité Deriva cardiaca ed efficienza Deriva cardíaca e eficiência Cardiale drift en efficiëntie

The efficiency factor is your mean speed divided by your mean heart rate — ground per beat. Both it and the drift beside it are Joe Friel’s, who calls the second aerobic decoupling. Drift compares the first half of a session with the second on that same measure: positive means the second half needed more heartbeats for the same speed. Both run on the worked clock rather than the wall clock, and the halves split where half the worked time is behind, so a pause concentrated in one half no longer dilutes it. A session shorter than ten minutes gets no drift figure. Der Effizienzfaktor ist dein mittleres Tempo geteilt durch deine mittlere Herzfrequenz — Strecke pro Schlag. Beides, er und die Drift daneben, stammt von Joe Friel, der Letztere aerobe Entkopplung nennt. Die Drift vergleicht die erste Hälfte einer Einheit mit der zweiten auf demselben Maß: positiv heißt, die zweite Hälfte brauchte mehr Herzschläge für dasselbe Tempo. Beides läuft auf der gearbeiteten Uhr statt der Wanduhr, und die Hälften trennen sich dort, wo die halbe gearbeitete Zeit vorbei ist — eine Pause, die sich in einer Hälfte ballt, verwässert sie damit nicht mehr. Eine Einheit unter zehn Minuten bekommt keine Drift-Zahl. El factor de eficiencia es tu velocidad media dividida por tu frecuencia cardíaca media — distancia por latido. Tanto este como la deriva que aparece a su lado son de Joe Friel, que a la segunda la llama desacoplamiento aeróbico. La deriva compara la primera mitad de una sesión con la segunda en esa misma medida: positiva significa que la segunda mitad necesitó más latidos para la misma velocidad. Las dos se calculan sobre el tiempo trabajado y no sobre el tiempo transcurrido, y las mitades se separan donde queda atrás la mitad del tiempo trabajado, así que una pausa concentrada en una mitad ya no la diluye. Una sesión de menos de diez minutos no recibe cifra de deriva. Le facteur d’efficacité est ta vitesse moyenne divisée par ta fréquence cardiaque moyenne — la distance par battement. Ce facteur et la dérive affichée à côté sont tous deux dus à Joe Friel, qui nomme cette dernière découplage aérobie. La dérive compare la première moitié d’une séance à la seconde sur cette même mesure : une valeur positive signifie que la seconde moitié a demandé plus de battements pour la même vitesse. Les deux se calculent sur le temps actif plutôt que sur le temps écoulé, et les moitiés se séparent là où la moitié du temps actif est passée, si bien qu’une pause concentrée dans une moitié ne la dilue plus. Une séance de moins de dix minutes ne reçoit aucune valeur de dérive. Il fattore di efficienza è la tua velocità media divisa per la tua frequenza cardiaca media — distanza per battito. Sia questo sia la deriva accanto sono di Joe Friel, che chiama la seconda disaccoppiamento aerobico. La deriva confronta la prima metà di una sessione con la seconda sulla stessa misura: positiva significa che la seconda metà ha richiesto più battiti per la stessa velocità. Entrambi si calcolano sul tempo di lavoro anziché sul tempo trascorso, e le metà si dividono dove è alle spalle metà del tempo di lavoro, così una pausa concentrata in una metà non la diluisce più. Una sessione più breve di dieci minuti non riceve alcun valore di deriva. O fator de eficiência é a sua velocidade média dividida pela sua frequência cardíaca média — distância por batimento. Tanto ele quanto a deriva ao lado são de Joe Friel, que chama a segunda de desacoplamento aeróbico. A deriva compara a primeira metade de uma sessão com a segunda na mesma medida: positivo significa que a segunda metade precisou de mais batimentos para a mesma velocidade. Ambos usam o relógio do tempo trabalhado em vez do relógio de parede, e as metades se dividem onde metade do tempo trabalhado ficou para trás, de modo que uma pausa concentrada em uma das metades não a dilui mais. Uma sessão com menos de dez minutos não recebe valor de deriva. De efficiëntiefactor is je gemiddelde snelheid gedeeld door je gemiddelde hartslag — afstand per hartslag. Zowel die als de drift ernaast zijn van Joe Friel, die de tweede aerobe ontkoppeling noemt. Drift vergelijkt de eerste helft van een sessie met de tweede op diezelfde maat: positief betekent dat de tweede helft meer hartslagen nodig had voor dezelfde snelheid. Beide lopen op de gewerkte klok in plaats van de wandklok, en de helften splitsen waar de helft van de gewerkte tijd achter ligt, dus een pauze die in één helft is geconcentreerd verdunt haar niet meer. Een sessie korter dan tien minuten krijgt geen driftgetal.

Drift is a steady-effort measure, so on a session run in repetitions the app withholds it and says why in the exported file. Split such a session in half and both halves hold work and recovery in different proportions; the figure then reads the changing mix rather than you tiring, and on real interval sessions it even comes out with the sign inverted. Its grade-adjusted twin, and the difference between the two that the hills explain, are withheld with it — one reason to withhold, one set of figures withheld. What is reported instead is how speed per beat changed from the first work interval to the last, which is the question that session can actually answer. Die Drift ist ein Maß für gleichmäßige Belastung — bei einer Einheit in Intervallen hält die App sie deshalb zurück und schreibt in die exportierte Datei, warum. Teilt man so eine Einheit in der Mitte, enthalten beide Hälften Arbeit und Erholung in verschiedenen Anteilen; die Zahl liest dann die wechselnde Mischung statt deiner Ermüdung, und bei echten Intervalleinheiten kommt sie sogar mit umgekehrtem Vorzeichen heraus. Ihr steigungsangepasstes Gegenstück und die Differenz der beiden, die die Hügel erklären, werden mit ihr zurückgehalten — ein Grund zurückzuhalten, ein Satz zurückgehaltener Zahlen. Stattdessen wird berichtet, wie sich die Strecke pro Schlag vom ersten zum letzten Arbeitsintervall verändert hat — das ist die Frage, die diese Einheit wirklich beantworten kann. La deriva es una medida de esfuerzo constante, así que en una sesión hecha por repeticiones la app no la muestra y explica por qué en el archivo exportado. Si divides una sesión así por la mitad, las dos mitades contienen esfuerzo y recuperación en proporciones distintas; la cifra lee entonces el cambio de mezcla y no tu cansancio, y en sesiones de intervalos reales llega incluso a salir con el signo invertido. Su gemela ajustada a la pendiente, y la diferencia entre ambas atribuible a las cuestas, dejan de mostrarse con ella — un motivo para no mostrar, un conjunto de cifras sin mostrar. Lo que se indica en su lugar es cómo cambió la velocidad por latido del primer intervalo de esfuerzo al último, que es la pregunta que esa sesión sí puede responder. La dérive est une mesure d’effort régulier : sur une séance faite de répétitions, l’app l’écarte donc et explique pourquoi dans le fichier exporté. Si tu coupes une telle séance en deux, chaque moitié contient de l’effort et de la récupération dans des proportions différentes ; la valeur reflète alors l’évolution du mélange plutôt que ta fatigue, et sur de vraies séances d’intervalles, elle ressort même avec le signe inversé. Sa jumelle ajustée à la pente, et la différence entre les deux qu’expliquent les côtes, sont écartées avec elle — une seule raison d’écarter, un seul ensemble de valeurs écarté. Ce qui est indiqué à la place, c’est l’évolution de la vitesse par battement du premier intervalle d’effort au dernier, soit la question à laquelle cette séance peut réellement répondre. La deriva è una misura di sforzo costante, quindi su una sessione fatta di ripetute l’app la omette e spiega perché nel file esportato. Dividi a metà una sessione così ed entrambe le metà contengono lavoro e recupero in proporzioni diverse; il valore legge allora il mix che cambia invece della tua stanchezza, e nelle vere sessioni a intervalli esce addirittura con il segno invertito. La sua gemella corretta per la pendenza, e la differenza tra le due spiegata dalle salite, vengono omesse con lei — un solo motivo per omettere, un solo insieme di valori omesso. Al loro posto si riporta come è cambiata la velocità per battito dal primo intervallo di lavoro all’ultimo, che è la domanda a cui quella sessione può davvero rispondere. A deriva é uma medida de esforço constante, então, numa sessão corrida em repetições, o app a retém e diz por quê no arquivo exportado. Divida essa sessão ao meio e ambas as metades contêm esforço e recuperação em proporções diferentes; o valor então lê a mistura mutável em vez de você se cansando, e em sessões intervaladas reais ele chega a sair com o sinal invertido. Seu gêmeo ajustado à inclinação, e a diferença entre os dois que as colinas explicam, são retidos com ele — um motivo para reter, um conjunto de valores retidos. O que se informa em vez disso é como a velocidade por batimento mudou do primeiro intervalo de esforço ao último, que é a pergunta que essa sessão realmente pode responder. Drift is een maat voor constante inspanning, dus bij een sessie in herhalingen houdt de app haar terug en zegt in het geëxporteerde bestand waarom. Deel zo’n sessie in tweeën en beide helften bevatten inspanning en herstel in verschillende verhoudingen; het getal leest dan de wisselende mix in plaats van jouw vermoeidheid, en bij echte intervalsessies komt het zelfs met het teken omgekeerd uit. De hellingsgecorrigeerde tegenhanger, en het verschil tussen de twee dat de heuvels verklaren, worden samen met haar teruggehouden — één reden om terug te houden, één set getallen teruggehouden. Wat in plaats daarvan wordt gemeld is hoe de snelheid per hartslag veranderde van het eerste inspanningsinterval naar het laatste, wat de vraag is die die sessie echt kan beantwoorden.

Efficiency across the work intervals — the app's own Effizienz über die Belastungsintervalle — die eigene Rechnung der App Eficiencia a lo largo de los intervalos de esfuerzo — cálculo propio de la app Efficacité au fil des intervalles d’effort — calcul propre à l’app Efficienza sugli intervalli di lavoro — calcolo proprio dell’app Eficiência nos intervalos de esforço — do próprio app Efficiëntie over de inspanningsintervallen — van de app zelf

This is what stands in drift's place. The same measure — ground per beat — read at the two ends of the work rather than across the whole session: the speed per heartbeat of the last effort against the first. Negative means the last repetition bought less speed for each beat than the first did. Only the efforts count; the recoveries are where the heart is catching up, and folding them in would measure the rest rather than the running. It needs two efforts with a heart rate on each, because one repetition is not a change. No published method asks this question, so the reading is the app's own — and it is never called cardiac drift, which wants a single long steady effort that a session run in repetitions never has. Das ist es, was an die Stelle der Drift tritt. Dasselbe Maß — Strecke pro Schlag —, nur an den beiden Enden der Arbeit gelesen statt über die ganze Einheit: die Geschwindigkeit pro Herzschlag im letzten Intervall gegen die im ersten. Negativ heißt, das letzte Intervall brachte weniger Geschwindigkeit pro Schlag als das erste. Es zählen nur die Belastungen; in den Erholungen holt der Puls auf, und sie mitzurechnen würde die Pause messen statt des Laufens. Es braucht zwei Intervalle mit je einer Herzfrequenz, denn ein einzelnes ist keine Veränderung. Keine veröffentlichte Methode stellt diese Frage — die Lesart ist die eigene der App, und sie heißt nie kardiale Drift: Die will einen einzigen langen gleichmäßigen Abschnitt, den eine Einheit in Wiederholungen nie hat. Esto es lo que ocupa el lugar de la deriva. La misma medida — distancia por latido — leída en los dos extremos de la serie de esfuerzos y no a lo largo de toda la sesión: la velocidad por latido del último esfuerzo frente a la del primero. Un valor negativo significa que la última repetición consiguió menos velocidad por cada latido que la primera. Solo cuentan los esfuerzos; las recuperaciones son el momento en que el corazón se pone al día, e incluirlas mediría el descanso en lugar de la carrera. Necesita dos esfuerzos con frecuencia cardíaca en cada uno, porque una sola repetición no es un cambio. Ningún método publicado se plantea esta pregunta, así que la lectura es propia de la app — y nunca se llama deriva cardíaca, que requiere un único esfuerzo largo y constante que una sesión hecha por repeticiones nunca tiene. C’est ce qui prend la place de la dérive. La même mesure — la distance par battement — lue aux deux bouts de la série d’efforts plutôt que sur toute la séance : la vitesse par battement du dernier effort face à celle du premier. Une valeur négative signifie que la dernière répétition a obtenu moins de vitesse pour chaque battement que la première. Seuls les efforts comptent ; les récupérations sont le moment où le cœur rattrape son retard, et les inclure mesurerait le repos plutôt que la course. Il faut deux efforts avec une fréquence cardiaque pour chacun, car une seule répétition n’est pas un changement. Aucune méthode publiée ne pose cette question, la lecture est donc propre à l’app — et elle ne s’appelle jamais dérive cardiaque, qui suppose un effort unique, long et régulier, qu’une séance faite de répétitions n’a jamais. È ciò che prende il posto della deriva. La stessa misura — distanza per battito — letta ai due estremi del lavoro anziché sull’intera sessione: la velocità per battito dell’ultimo sforzo rispetto al primo. Negativa significa che l’ultima ripetuta ha ottenuto meno velocità per ogni battito rispetto alla prima. Contano solo gli sforzi; i recuperi sono il momento in cui il cuore si rimette in pari, e includerli misurerebbe la pausa anziché la corsa. Servono due sforzi, ciascuno con una frequenza cardiaca, perché una sola ripetuta non è un cambiamento. Nessun metodo pubblicato pone questa domanda, quindi la lettura è propria dell’app — e non si chiama mai deriva cardiaca, che richiede un unico sforzo lungo e costante che una sessione fatta di ripetute non ha mai. Isto é o que ocupa o lugar da deriva. A mesma medida — distância por batimento — lida nas duas pontas do trabalho e não ao longo da sessão inteira: a velocidade por batimento do último esforço contra a do primeiro. Negativo significa que a última repetição rendeu menos velocidade por batimento do que a primeira. Só os esforços contam; as recuperações são onde o coração está se pondo em dia, e incluí-las mediria o descanso e não a corrida. São necessários dois esforços com frequência cardíaca em cada um, porque uma repetição não é uma mudança. Nenhum método publicado faz essa pergunta, então a leitura é do próprio app — e nunca é chamada de deriva cardíaca, que exige um único esforço longo e constante, algo que uma sessão feita em repetições nunca tem. Dit is wat in de plaats van drift staat. Dezelfde maat — afstand per hartslag — gelezen aan de twee uiteinden van het werk in plaats van over de hele sessie: de snelheid per hartslag van de laatste inspanning tegen de eerste. Negatief betekent dat de laatste herhaling minder snelheid per hartslag opleverde dan de eerste. Alleen de inspanningen tellen; de herstelperiodes zijn waar het hart bijkomt, en ze erbij nemen zou de rust meten in plaats van het hardlopen. Er zijn twee inspanningen met een hartslag op elk nodig, omdat één herhaling geen verandering is. Geen gepubliceerde methode stelt deze vraag, dus de lezing is van de app zelf — en wordt nooit cardiale drift genoemd, die één lange constante inspanning wil die een sessie in herhalingen nooit heeft.

Pace steadiness — the app's own reading Gleichmäßigkeit des Tempos — die eigene Lesart der App Regularidad del ritmo — lectura propia de la app Régularité de l’allure — lecture propre à l’app Regolarità del passo — lettura propria dell’app Regularidade do ritmo — a leitura própria do app Gelijkmatigheid van tempo — de eigen lezing van de app

The statistic is an ordinary coefficient of variation: the spread of speed as a share of the speed itself, so the same wobble reads the same at four minutes a kilometre and at six. Lower is steadier. How it is read here is the app's own, and it is what makes the figure mean anything. Die Kenngröße ist ein gewöhnlicher Variationskoeffizient: die Streuung der Geschwindigkeit als Anteil der Geschwindigkeit selbst — dasselbe Schwanken liest sich also bei vier Minuten pro Kilometer genauso wie bei sechs. Kleiner ist gleichmäßiger. Wie hier gelesen wird, ist die eigene Arbeit der App — und genau das macht die Zahl erst aussagekräftig. La medida estadística es un coeficiente de variación corriente: la dispersión de la velocidad como proporción de la propia velocidad, así que el mismo vaivén se lee igual a cuatro minutos por kilómetro que a seis. Cuanto más bajo, más regular. La manera de leerlo aquí es propia de la app, y es lo que hace que la cifra signifique algo. La statistique utilisée est un coefficient de variation classique : la dispersion de la vitesse rapportée à la vitesse elle-même, si bien que la même oscillation se lit de la même façon à quatre minutes au kilomètre qu’à six. Plus elle est basse, plus l’allure est régulière. La façon de la lire ici est propre à l’app, et c’est elle qui donne un sens à la valeur. La statistica è un normale coefficiente di variazione: la dispersione della velocità in proporzione alla velocità stessa, così la stessa oscillazione si legge allo stesso modo a quattro minuti al chilometro e a sei. Più è basso, più il passo è regolare. Il modo in cui viene letto qui è proprio dell’app, ed è ciò che dà un significato al valore. A estatística é um coeficiente de variação comum: a dispersão da velocidade como fração da própria velocidade, de modo que a mesma oscilação se lê igual a quatro minutos por quilômetro e a seis. Quanto menor, mais constante. A leitura feita aqui é do próprio app, e é ela que faz o valor significar alguma coisa. De statistiek is een gewone variatiecoëfficiënt: de spreiding van de snelheid als aandeel van de snelheid zelf, zodat dezelfde schommeling hetzelfde leest bij vier minuten per kilometer en bij zes. Lager is gelijkmatiger. Hoe het hier wordt gelezen is van de app zelf, en het is wat het getal iets laat betekenen.

It measures the wandering within an effort and nothing else: the recoveries between repetitions are the session, not a failure to hold a pace, and pooling within each effort keeps the step from one repetition to the next out of the figure as well. It is read on half-minute blocks rather than the ten-second windows the charts are drawn on, because at ten seconds a good part of the spread is the receiver rather than the runner. A minute is trimmed off a session that started from standing and twenty seconds off every later effort; an effort keeping under 90 seconds contributes nothing, and under five minutes across the whole session no figure is reported at all. Gemessen wird das Schwanken innerhalb einer Belastung und sonst nichts: Die Erholungen zwischen Wiederholungen sind die Einheit und kein Versäumnis, ein Tempo zu halten — und das Bündeln innerhalb jeder Belastung hält auch den Schritt von einer Wiederholung zur nächsten aus der Zahl heraus. Gelesen wird auf Halbminuten-Blöcken statt auf den Zehn-Sekunden-Fenstern der Diagramme, denn bei zehn Sekunden ist ein guter Teil der Streuung der Empfänger und nicht der Läufer. Eine Minute wird bei einer Einheit abgeschnitten, die aus dem Stand begann, und zwanzig Sekunden bei jeder späteren Belastung; eine Belastung unter 90 Sekunden trägt nichts bei, und unter fünf Minuten über die ganze Einheit gibt es gar keine Zahl. Mide el vaivén dentro de un esfuerzo y nada más: las recuperaciones entre repeticiones son la sesión misma, no un fallo al mantener un ritmo, y agrupar dentro de cada esfuerzo deja también fuera de la cifra el escalón de una repetición a la siguiente. Se lee en bloques de medio minuto y no en las ventanas de diez segundos con las que se dibujan los gráficos, porque a diez segundos buena parte de la dispersión es cosa del receptor y no de quien corre. A una sesión que empezó desde parado se le recorta un minuto, y veinte segundos a cada esfuerzo posterior; un esfuerzo que se queda por debajo de 90 segundos no aporta nada, y con menos de cinco minutos en toda la sesión no se da ninguna cifra. Elle mesure les fluctuations à l’intérieur d’un effort et rien d’autre : les récupérations entre les répétitions sont la séance elle-même, pas un échec à tenir une allure, et regrouper les données au sein de chaque effort exclut aussi de la valeur le saut d’une répétition à la suivante. Elle se lit sur des blocs d’une demi-minute plutôt que sur les fenêtres de dix secondes sur lesquelles les graphiques sont tracés, car à dix secondes, une bonne part de la dispersion vient du récepteur plutôt que du coureur. Une minute est retranchée d’une séance commencée à l’arrêt, et vingt secondes de chaque effort ultérieur ; un effort qui reste en dessous de 90 secondes n’apporte rien, et avec moins de cinq minutes sur toute la séance, aucune valeur n’est donnée. Misura le oscillazioni all’interno di uno sforzo e nient’altro: i recuperi tra le ripetute sono la sessione, non un’incapacità di tenere un passo, e raggruppare all’interno di ogni sforzo tiene fuori dal valore anche il salto da una ripetuta alla successiva. Si legge su blocchi di mezzo minuto anziché sulle finestre di dieci secondi su cui sono disegnati i grafici, perché a dieci secondi buona parte della dispersione viene dal ricevitore anziché da chi corre. Si toglie un minuto a una sessione partita da fermo e venti secondi a ogni sforzo successivo; uno sforzo che resta sotto i 90 secondi non contribuisce, e con meno di cinque minuti sull’intera sessione non viene riportato alcun valore. Ela mede a oscilação dentro de um esforço e nada mais: as recuperações entre repetições são a sessão, não uma falha em manter um ritmo, e agrupar dentro de cada esforço também mantém fora do valor o salto de uma repetição para a seguinte. É lida em trechos de meio minuto e não nas janelas de dez segundos em que os gráficos são desenhados, porque aos dez segundos boa parte da dispersão é do receptor e não do corredor. Tira-se um minuto de uma sessão que começou parado e vinte segundos de cada esforço posterior; um esforço com menos de 90 segundos não contribui com nada, e com menos de cinco minutos em toda a sessão nenhum valor é informado. Het meet de schommeling binnen een inspanning en niets anders: de herstelperiodes tussen herhalingen zijn de sessie, geen falen om een tempo vast te houden, en bundelen binnen elke inspanning houdt ook de stap van de ene herhaling naar de volgende buiten het getal. Het wordt gelezen op blokken van een halve minuut in plaats van de vensters van tien seconden waarop de grafieken zijn getekend, omdat bij tien seconden een flink deel van de spreiding de ontvanger is en niet de hardloper. Een minuut wordt afgesneden van een sessie die vanuit stilstand begon en twintig seconden van elke latere inspanning; een inspanning die onder 90 seconden blijft draagt niets bij, en onder vijf minuten over de hele sessie wordt helemaal geen getal gemeld.

What the heat took — fitted from you Was die Wärme gekostet hat — an dir angepasst Lo que se llevó el calor — ajustado a ti Ce que la chaleur a coûté — ajusté sur toi Quanto è costato il caldo — adattato su di te O que o calor levou — ajustado a você Wat de warmte kostte — afgeleid uit jou

A session in July at the same heart rate covers less ground than the same effort in October, and it is easy to read that as lost fitness. It is not; it is the cost of cooling a body while it works. How much it costs is personal: published rules put it somewhere between one and three percent a degree, which is a range wide enough to be useless for any one person, and acclimatisation moves a runner within it over a few weeks. Eine Einheit im Juli legt bei derselben Herzfrequenz weniger Strecke zurück als dieselbe Anstrengung im Oktober, und man liest das leicht als verlorene Fitness. Ist es nicht; es sind die Kosten dafür, einen arbeitenden Körper zu kühlen. Wie hoch sie sind, ist persönlich: Veröffentlichte Regeln setzen sie irgendwo zwischen ein und drei Prozent pro Grad an — eine Spanne, die für eine einzelne Person zu weit ist, und die Akklimatisierung verschiebt Läufer darin binnen weniger Wochen. Una sesión en julio a la misma frecuencia cardíaca recorre menos distancia que el mismo esfuerzo en octubre, y es fácil interpretarlo como condición física perdida. No lo es; es lo que cuesta enfriar un cuerpo mientras trabaja. Cuánto cuesta es algo personal: las reglas publicadas lo sitúan en algún punto entre el uno y el tres por ciento por grado, un rango tan amplio que no sirve de nada para ninguna persona en concreto, y la aclimatación desplaza a quien corre dentro de él en unas pocas semanas. Une séance en juillet à la même fréquence cardiaque couvre moins de distance que le même effort en octobre, et il est facile d’y voir une perte de condition physique. Ce n’en est pas une ; c’est le coût du refroidissement d’un corps pendant qu’il travaille. L’ampleur de ce coût est personnelle : les règles publiées la situent quelque part entre un et trois pour cent par degré, une fourchette assez large pour ne servir à rien pour une personne en particulier, et l’acclimatation déplace un coureur à l’intérieur de celle-ci en quelques semaines. Una sessione a luglio alla stessa frequenza cardiaca copre meno distanza dello stesso sforzo a ottobre, ed è facile leggerlo come condizione persa. Non lo è; è il costo di raffreddare un corpo mentre lavora. Quanto costa è personale: le regole pubblicate lo collocano tra l’uno e il tre per cento per grado, un intervallo abbastanza ampio da essere inutile per una singola persona, e l’acclimatazione sposta chi corre al suo interno nel giro di qualche settimana. Uma sessão em julho com a mesma frequência cardíaca cobre menos chão do que o mesmo esforço em outubro, e é fácil ler isso como perda de condicionamento. Não é; é o custo de resfriar um corpo enquanto ele trabalha. Quanto custa é pessoal: regras publicadas o situam entre um e três por cento por grau, uma faixa larga demais para ser útil a qualquer pessoa, e a aclimatação move um corredor dentro dela ao longo de poucas semanas. Een sessie in juli bij dezelfde hartslag legt minder afstand af dan dezelfde inspanning in oktober, en het is makkelijk dat te lezen als verloren fitheid. Dat is het niet; het zijn de kosten van het koelen van een lichaam terwijl het werkt. Hoeveel het kost is persoonlijk: gepubliceerde regels leggen het ergens tussen één en drie procent per graad, een bereik dat te breed is om voor één persoon bruikbaar te zijn, en acclimatisatie verschuift een hardloper er binnen enkele weken doorheen.

So nothing is assumed. The slope is fitted from your own sessions — ground per beat against temperature — and where your sessions cannot support one, no figure is offered at all. The calendar day is fitted alongside the degree, so the heat is not charged for your form or credited with it, and the fit is refused outright where warm sessions are simply your later ones and no arithmetic could tell the two apart. It wants at least twelve sessions spanning at least eight degrees, and a slope standing two standard errors clear of zero. Everything is normalised to your own median temperature, which makes it a normalisation rather than a claim about ideal conditions. Also wird nichts angenommen. Die Steigung wird aus deinen eigenen Einheiten angepasst — Strecke pro Schlag gegen Temperatur — und wo deine Einheiten keine tragen, gibt es gar keine Zahl. Der Kalendertag wird neben dem Grad mitangepasst, damit der Wärme nicht deine Form angelastet oder gutgeschrieben wird, und die Anpassung wird ganz verweigert, wenn deine warmen Einheiten schlicht deine späteren sind und keine Rechnung beides trennen könnte. Sie verlangt mindestens zwölf Einheiten über mindestens acht Grad und eine Steigung, die zwei Standardfehler klar über null liegt. Alles wird auf deine eigene Median-Temperatur normalisiert — das macht es zu einer Normalisierung und nicht zu einer Behauptung über ideale Bedingungen. Así que no se da nada por supuesto. La pendiente se ajusta a partir de tus propias sesiones — distancia por latido frente a temperatura — y cuando tus sesiones no pueden sostener una, no se ofrece ninguna cifra. El día del calendario se ajusta junto con el grado, para que no se culpe al calor de tu forma ni se le atribuya el mérito, y el ajuste se rechaza de plano cuando las sesiones con calor son simplemente las más recientes y ningún cálculo podría distinguir lo uno de lo otro. Requiere al menos doce sesiones que abarquen al menos ocho grados, y una pendiente que se aleje de cero al menos dos errores estándar. Todo se normaliza respecto a tu propia temperatura mediana, lo que lo convierte en una normalización y no en una afirmación sobre condiciones ideales. Rien n’est donc supposé. La pente est ajustée sur tes propres séances — la distance par battement en fonction de la température — et là où tes séances ne permettent pas d’en établir une, aucune valeur n’est proposée. Le jour calendaire est ajusté en même temps que le degré, pour que ta forme ne soit portée ni au débit ni au crédit de la chaleur, et l’ajustement est refusé d’emblée là où les séances chaudes sont simplement tes séances les plus tardives et où aucun calcul ne pourrait distinguer les deux. Il exige au moins douze séances couvrant au moins huit degrés, et une pente qui s’écarte de zéro d’au moins deux erreurs types. Tout est normalisé par rapport à ta propre température médiane, ce qui en fait une normalisation et non une affirmation sur des conditions idéales. Quindi non si presume nulla. La pendenza è adattata sulle tue sessioni — distanza per battito in funzione della temperatura — e dove le tue sessioni non bastano a sostenerne una, non viene offerto alcun valore. Il giorno di calendario è adattato insieme al grado, così la tua forma non viene né addebitata né accreditata al caldo, e l’adattamento è rifiutato del tutto dove le sessioni calde sono semplicemente le tue più recenti e nessun calcolo potrebbe distinguere le due cose. Richiede almeno dodici sessioni che coprano almeno otto gradi, e una pendenza che stia ad almeno due errori standard da zero. Tutto è normalizzato sulla tua temperatura mediana, il che ne fa una normalizzazione e non un’affermazione su condizioni ideali. Portanto nada é presumido. A inclinação é ajustada a partir de suas próprias sessões — distância por batimento contra temperatura — e, onde suas sessões não sustentam uma, nenhum valor é oferecido. O dia do calendário é ajustado junto com o grau, de modo que o calor não seja cobrado pela sua forma nem receba crédito por ela, e o ajuste é recusado de vez onde as sessões quentes são simplesmente as suas mais recentes e nenhuma aritmética poderia distinguir as duas. Ele exige pelo menos doze sessões abrangendo pelo menos oito graus, e uma inclinação a dois erros padrão de distância do zero. Tudo é normalizado para a sua temperatura mediana, o que faz disso uma normalização e não uma afirmação sobre condições ideais. Dus er wordt niets aangenomen. De helling wordt gefit uit je eigen sessies — afstand per hartslag tegen temperatuur — en waar je sessies er geen kunnen dragen, wordt helemaal geen getal aangeboden. De kalenderdag wordt naast de graad gefit, zodat de hitte niet de rekening krijgt voor je vorm en er ook niet de eer van krijgt, en de fit wordt volledig geweigerd waar warme sessies simpelweg je latere zijn en geen rekensom de twee uit elkaar kan houden. Er zijn minstens twaalf sessies nodig die minstens acht graden beslaan, en een helling die twee standaardfouten van nul af staat. Alles wordt genormaliseerd naar je eigen mediane temperatuur, wat er een normalisatie van maakt en geen bewering over ideale omstandigheden.

The ground Das Gelände El terreno Le terrain Il terreno O terreno De ondergrond

Moving pace, and the climb per hour Tempo in Bewegung — und die Höhenmeter pro Stunde Ritmo en movimiento y desnivel positivo por hora Allure en mouvement et dénivelé positif par heure Passo in movimento e dislivello positivo all’ora Ritmo em movimento e o ganho de elevação por hora Tempo in beweging, en de stijging per uur

A day out with stops in it has two paces, and the app shows both: your distance over the time you were actually moving, beside the same distance over the whole outing. The moving figure appears only where standing still came to at least 5 % of the clock — below that the two read the same to the digit, and a second figure would say nothing new. Ein Tag draußen mit Pausen darin hat zwei Tempi, und die App zeigt beide: deine Strecke über die Zeit, in der du wirklich in Bewegung warst, neben derselben Strecke über die ganze Unternehmung. Die Zahl in Bewegung erscheint nur, wenn das Stehen mindestens 5 % der Uhr ausgemacht hat — darunter lesen sich beide bis auf die Stelle gleich, und eine zweite Zahl würde nichts Neues sagen. Una salida de un día con paradas tiene dos ritmos, y la app muestra los dos: tu distancia dividida por el tiempo que estuviste realmente en movimiento, junto a la misma distancia dividida por la duración de toda la salida. La cifra de ritmo en movimiento solo aparece cuando estar parado supuso al menos el 5 % del tiempo transcurrido — por debajo de eso, las dos se leen igual hasta el último dígito, y una segunda cifra no diría nada nuevo. Une sortie à la journée entrecoupée d’arrêts a deux allures, et l’app montre les deux : ta distance rapportée au temps pendant lequel tu étais réellement en mouvement, à côté de la même distance rapportée à la durée de toute la sortie. L’allure en mouvement n’apparaît que si le temps passé à l’arrêt atteint au moins 5 % du temps écoulé — en dessous, les deux coïncident au chiffre près, et une deuxième valeur ne dirait rien de nouveau. Una giornata fuori con delle soste ha due passi, e l’app li mostra entrambi: la tua distanza sul tempo in cui eri davvero in movimento, accanto alla stessa distanza sull’intera uscita. Il valore in movimento compare solo dove il tempo da fermo ha raggiunto almeno il 5% del totale — sotto, i due coincidono fino all’ultima cifra, e un secondo valore non direbbe nulla di nuovo. Um dia fora com paradas tem dois ritmos, e o app mostra os dois: sua distância sobre o tempo em que você realmente estava em movimento, ao lado da mesma distância sobre toda a saída. O valor em movimento aparece apenas quando o tempo parado somou pelo menos 5% do relógio — abaixo disso os dois são idênticos até o último dígito, e um segundo valor não diria nada de novo. Een dag buiten met stops erin heeft twee tempo’s, en de app toont beide: je afstand over de tijd dat je echt bewoog, naast dezelfde afstand over de hele tocht. Het tempo in beweging verschijnt alleen waar stilstaan minstens 5% van de klok besloeg — daaronder lezen beide hetzelfde tot op het cijfer, en een tweede getal zou niets nieuws zeggen.

The climb per hour — and the descent per hour — is the height your watch recorded over the session's own duration. One clock for both, so a loop that came back to where it started shows two figures alike. Each appears only for a side that came to at least 2 % of the distance; below that it is a number about nothing. Neither figure is anyone's method: they are plain divisions, and they are printed as such. Die Höhenmeter pro Stunde — aufwärts wie abwärts — sind die Höhe, die deine Uhr aufgezeichnet hat, über die Dauer der Einheit. Eine Uhr für beides, damit eine Runde, die dort endet, wo sie begann, zwei ähnliche Zahlen zeigt. Jede erscheint nur für eine Seite, die mindestens 2 % der Strecke erreicht hat; darunter ist es eine Zahl über nichts. Keine der beiden ist jemandes Methode: Es sind schlichte Divisionen, und so stehen sie auch da. El desnivel positivo por hora — y el desnivel negativo por hora — es la altura que registró tu reloj dividida por la duración de la propia sesión. Un mismo reloj para los dos, de modo que un circuito que volvió a su punto de partida muestra dos cifras parecidas. Cada una aparece solo para un lado que sume al menos el 2 % de la distancia; por debajo de eso, es un número que no habla de nada. Ninguna de las dos cifras es el método de nadie: son simples divisiones, y se muestran como tales. Le dénivelé positif par heure — et le dénivelé négatif par heure — est la hauteur enregistrée par ta montre rapportée à la durée de la séance elle-même. Une seule horloge pour les deux, si bien qu’une boucle revenue à son point de départ affiche deux valeurs semblables. Chacune n’apparaît que pour un sens qui atteint au moins 2 % de la distance ; en dessous, c’est un nombre sans objet. Aucune des deux valeurs n’est la méthode de qui que ce soit : ce sont de simples divisions, et elles sont affichées comme telles. Il dislivello positivo all’ora — e il dislivello negativo all’ora — è l’altezza registrata dal tuo orologio sulla durata della sessione stessa. Un solo tempo per entrambi, così un anello tornato al punto di partenza mostra due valori uguali. Ciascuno compare solo se la sua parte ha raggiunto almeno il 2% della distanza; sotto, è un numero che non dice nulla. Nessuno dei due valori è il metodo di qualcuno: sono semplici divisioni, e sono stampati come tali. A subida por hora — e a descida por hora — é a altura que seu relógio registrou sobre a duração da própria sessão. Um só relógio para as duas, de modo que um circuito que voltou ao ponto de partida mostra dois valores iguais. Cada uma aparece apenas para um lado que somou ao menos 2% da distância; abaixo disso é um número sobre nada. Nenhum dos valores é método de ninguém: são divisões simples, e são impressos como tais. De stijging per uur — en de daling per uur — is de hoogte die je horloge heeft vastgelegd over de eigen duur van de sessie. Eén klok voor beide, dus een lus die terugkwam waar hij begon toont twee gelijke getallen. Elk verschijnt alleen voor een kant die minstens 2% van de afstand besloeg; daaronder is het een getal over niets. Geen van beide getallen is iemands methode: het zijn gewone delingen, en ze worden als zodanig afgedrukt.

Downhill, flat, uphill, steep Bergab, flach, bergauf, steil Cuesta abajo, llano, cuesta arriba, empinado En descente, plat, en montée, raide In discesa, pianeggiante, in salita, ripido Descida, plano, subida, subida íngreme Bergaf, vlak, bergop, steil

Each ten-second window is sorted by its own gradient into one of four bands — downhill, flat, uphill, steep uphill — and each band carries the time, the distance, the pace and the heart rate that fell in it. The cuts sit at 5 % either way and at 15 % upward. Jedes Zehn-Sekunden-Fenster wird nach seiner eigenen Steigung in eines von vier Bändern einsortiert — bergab, flach, bergauf, steil bergauf —, und jedes Band trägt die Zeit, die Strecke, das Tempo und die Herzfrequenz, die hineinfielen. Die Grenzen liegen bei 5 % nach beiden Seiten und bei 15 % aufwärts. Cada ventana de diez segundos se clasifica según su propia pendiente en una de cuatro franjas — cuesta abajo, llano, cuesta arriba, subida empinada — y cada franja recoge el tiempo, la distancia, el ritmo y la frecuencia cardíaca que cayeron en ella. Los límites están en el 5 % en ambos sentidos y en el 15 % hacia arriba. Chaque fenêtre de dix secondes est classée selon sa propre pente dans l’une des quatre plages — en descente, plat, en montée, montée raide — et chaque plage regroupe le temps, la distance, l’allure et la fréquence cardiaque qui y sont tombés. Les limites se situent à 5 % dans les deux sens et à 15 % en montée. Ogni finestra di dieci secondi viene assegnata, in base alla propria pendenza, a una di quattro fasce — in discesa, pianeggiante, in salita, salita ripida — e ogni fascia raccoglie il tempo, la distanza, il passo e la frequenza cardiaca che vi sono caduti. I limiti stanno al 5% in entrambe le direzioni e al 15% in salita. Cada janela de dez segundos é classificada por sua própria inclinação em uma de quatro faixas — descida, plano, subida, subida íngreme — e cada faixa carrega o tempo, a distância, o ritmo e a frequência cardíaca que caíram nela. Os limites ficam em 5% para qualquer lado e em 15% para cima. Elk venster van tien seconden wordt op zijn eigen helling gesorteerd in een van vier banden — bergaf, vlak, bergop, steil bergop — en elke band draagt de tijd, de afstand, het tempo en de hartslag die erin vielen. De grenzen liggen op 5% in beide richtingen en op 15% omhoog.

Only one of those cuts is a measurement. The steep cut at 15 % is read off Minetti's own walking curve: past it, a further percent of gradient changes what a metre of height costs by about a fortieth, against a fifth at 3 % — the walk has become a lift, and the pace beside it stops describing the effort. The 5 % cut between flat and rolling is a convention and is called one: the cost of a metre climbs smoothly away from level, with no knee to put a line at. Five percent is where path design already separates a walking surface from a ramp, it is the gentle downhill at which Tobler's hiking function has a walker moving fastest, and it is what a barometer can actually resolve over ten seconds. Nur eine dieser Grenzen ist eine Messung. Die steile Grenze bei 15 % ist an Minettis eigener Gehkurve abgelesen: Darüber ändert ein weiteres Prozent Steigung den Preis eines Höhenmeters nur noch um etwa ein Vierzigstel, gegen ein Fünftel bei 3 % — das Gehen ist zum Heben geworden, und das Tempo daneben beschreibt die Anstrengung nicht mehr. Die 5-%-Grenze zwischen flach und wellig ist eine Konvention und heißt auch so: Die Kosten eines Meters steigen gleichmäßig vom Flachen weg, ohne Knick, an den sich eine Linie legen ließe. Fünf Prozent sind die Grenze, an der der Wegebau eine Gehfläche von einer Rampe trennt, es ist das sanfte Gefälle, bei dem Toblers Wanderfunktion am schnellsten geht, und es ist das, was ein Barometer über zehn Sekunden überhaupt auflösen kann. Solo uno de esos límites es una medición. El límite empinado del 15 % se lee en la propia curva de Minetti para caminar: más allá de él, un punto porcentual más de pendiente cambia lo que cuesta un metro de desnivel en alrededor de una cuadragésima parte, frente a una quinta parte en el 3 % — caminar se ha convertido en elevarse, y el ritmo que aparece al lado deja de describir el esfuerzo. El límite del 5 % entre llano y ondulado es una convención y se presenta como tal: lo que cuesta un metro aumenta suavemente a medida que uno se aleja del llano, sin ningún codo en el que trazar una línea. El cinco por ciento es donde el diseño de caminos ya separa una superficie para caminar de una rampa, es la bajada suave en la que, según la función de senderismo de Tobler, un caminante va más rápido, y es lo que un barómetro puede resolver de verdad en diez segundos. Une seule de ces limites est une mesure. La limite de la montée raide, à 15 %, est lue sur la courbe de marche de Minetti lui-même : au-delà, un pour cent de pente en plus change le coût d’un mètre de dénivelé d’environ un quarantième, contre un cinquième à 3 % — la marche est devenue une ascension, et l’allure affichée à côté cesse de décrire l’effort. La limite de 5 % entre plat et vallonné est une convention, et elle est présentée comme telle : le coût d’un mètre augmente progressivement à mesure qu’on s’éloigne du plat, sans coude où tracer une ligne. Cinq pour cent, c’est là que l’aménagement des chemins sépare déjà une surface de marche d’une rampe, c’est la légère descente où, selon la fonction de randonnée de Tobler, un marcheur va le plus vite, et c’est ce qu’un baromètre peut réellement discerner en dix secondes. Solo uno di questi limiti è una misura. Il limite della salita ripida al 15% è letto sulla curva della camminata dello stesso Minetti: oltre, un punto percentuale di pendenza in più cambia il costo di un metro di altezza di circa un quarantesimo, contro un quinto al 3% — la camminata è diventata un’ascesa, e il passo accanto smette di descrivere lo sforzo. Il limite del 5% tra pianeggiante e ondulato è una convenzione, ed è chiamato così: il costo di un metro cresce gradualmente allontanandosi dal piano, senza un gomito dove tracciare una linea. Il cinque per cento è dove la progettazione dei sentieri separa già una superficie pedonale da una rampa, è la lieve discesa in cui, secondo la funzione di Tobler per l’escursionismo, chi cammina va più veloce, ed è ciò che un barometro riesce davvero a distinguere in dieci secondi. Apenas um desses limites é uma medição. O limite íngreme de 15% vem da própria curva de caminhada de Minetti: acima dele, mais um ponto percentual de inclinação muda o custo de um metro de altura em cerca de um quadragésimo, contra um quinto em 3% — a caminhada virou uma escalada, e o ritmo ao lado deixa de descrever o esforço. O limite de 5% entre plano e ondulado é uma convenção e é apresentado como tal: o custo de um metro sobe suavemente a partir do nível, sem um ponto de inflexão onde pôr uma linha. Cinco por cento é onde o projeto de caminhos já separa uma superfície de caminhada de uma rampa, é a descida suave em que a função de caminhada de Tobler faz o caminhante se mover mais rápido, e é o que um barômetro consegue de fato resolver em dez segundos. Slechts een van die grenzen is een meting. De steile grens op 15% is afgelezen van Minetti’s eigen wandelcurve: daarna verandert nog een procent helling wat een meter hoogte kost met ongeveer een veertigste, tegenover een vijfde bij 3% — de wandeling is een lift geworden, en het tempo ernaast beschrijft de inspanning niet meer. De grens van 5% tussen vlak en glooiend is een conventie en wordt zo genoemd: de kosten van een meter lopen soepel op vanaf vlak, zonder knik om een lijn op te leggen. Vijf procent is waar padontwerp al een looppad van een oprit scheidt, het is de lichte afdaling waarbij de hikefunctie van Tobler een wandelaar het snelst laat bewegen, en het is wat een barometer over tien seconden echt kan onderscheiden.

The price of a cut an instrument can see is a wide band: between −5 % and +5 % a metre costs anywhere from two thirds to one and a half times what a level metre costs. And there is one downhill band against two uphill because the curve turns back on itself below about −15 %: downhill, a gentle track and a steep scramble cost nearly the same per metre, while +5 % and +20 % differ by more than double. Der Preis einer Grenze, die das Messgerät sehen kann, ist ein breites Band: Zwischen −5 % und +5 % kostet ein Meter irgendwo zwischen zwei Dritteln und dem Anderthalbfachen eines flachen Meters. Und es gibt ein Band bergab gegen zwei bergauf, weil die Kurve unterhalb von etwa −15 % umkehrt: Bergab kosten ein sanfter Weg und eine steile Kletterei pro Meter fast dasselbe, während +5 % und +20 % um mehr als das Doppelte auseinanderliegen. El precio de un límite que un instrumento puede ver es una franja ancha: entre −5 % y +5 %, un metro cuesta desde dos tercios hasta una vez y media lo que cuesta un metro en llano. Y hay una franja cuesta abajo frente a dos cuesta arriba porque la curva se vuelve sobre sí misma por debajo de un −15 % aproximadamente: cuesta abajo, un camino de pendiente suave y una trepada empinada cuestan casi lo mismo por metro, mientras que +5 % y +20 % difieren en más del doble. Le prix d’une limite qu’un instrument peut percevoir, c’est une plage large : entre −5 % et +5 %, un mètre coûte de deux tiers à une fois et demie ce que coûte un mètre sur le plat. Et il y a une seule plage en descente contre deux en montée, parce que la courbe repart dans l’autre sens en dessous d’environ −15 % : en descente, un chemin en pente douce et un passage raide et accidenté coûtent presque la même chose par mètre, alors qu’entre +5 % et +20 %, le coût fait plus que doubler. Il prezzo di un limite che uno strumento riesce a vedere è una fascia ampia: tra −5% e +5% un metro costa da due terzi a una volta e mezza quanto costa un metro in piano. E c’è una sola fascia in discesa contro due in salita perché sotto circa −15% la curva torna su se stessa: in discesa, un sentiero dolce e un passaggio ripido e accidentato costano quasi lo stesso per metro, mentre tra +5% e +20% il costo più che raddoppia. O preço de um limite que um instrumento consegue ver é uma faixa larga: entre −5% e +5% um metro custa de dois terços a uma vez e meia o que custa um metro plano. E há uma faixa de descida contra duas de subida porque a curva se inverte abaixo de cerca de −15%: em descida, um caminho suave e uma escalada íngreme custam quase o mesmo por metro, enquanto +5% e +20% diferem em mais do dobro. De prijs van een grens die een instrument kan zien is een brede band: tussen −5% en +5% kost een meter alles tussen twee derde en anderhalf keer wat een vlakke meter kost. En er is één band bergaf tegen twee bergop omdat de curve op zichzelf terugbuigt onder ongeveer −15%: bergaf kosten een zacht pad en een steile klauterpartij bijna hetzelfde per meter, terwijl +5% en +20% met meer dan het dubbele verschillen.

Where your climbs were Wo deine Anstiege lagen Dónde estaban tus subidas Où se trouvaient tes montées Dove erano le tue salite Onde estiveram suas subidas Waar je klimmen lagen

A day in the hills is remembered by its climbs, so the app cuts it into them rather than reading it as one activity. A climb is a run of ground steeper than 5 % that gained at least 50 m and lasted at least fifty seconds. Fifty metres is a price, not a preference: at the middle of the uphill band a metre of height costs about twenty times a metre of level ground on the curve the grade adjustment above uses, so fifty metres of climbing cost about what a level kilometre costs. Fifty seconds is what the heights can resolve — shorter than the smoothing that reads them, a rise is the smoothing's own shape. Einen Tag in den Bergen merkt man sich an seinen Anstiegen — also teilt die App ihn in sie auf, statt ihn als eine einzige Aktivität zu lesen. Ein Anstieg ist ein Stück Gelände, steiler als 5 %, das mindestens 50 m gewonnen und mindestens fünfzig Sekunden gedauert hat. Fünfzig Meter sind ein Preis, keine Vorliebe: In der Mitte des Bergauf-Bandes kostet ein Höhenmeter auf der Kurve, die die Steigungsbereinigung oben verwendet, etwa zwanzigmal so viel wie ein Meter in der Ebene — fünfzig Höhenmeter kosten also ungefähr so viel wie ein flacher Kilometer. Fünfzig Sekunden sind, was die Höhendaten auflösen können: Kürzer als die Glättung, die sie liest, ist ein Anstieg nur die Form dieser Glättung. Un día en la montaña se recuerda por sus subidas, así que la app lo divide en ellas en lugar de leerlo como una sola actividad. Una subida es un tramo de terreno con más del 5 % de pendiente que gana al menos 50 m y dura al menos cincuenta segundos. Cincuenta metros es un precio, no una preferencia: en el centro de la franja cuesta arriba, un metro de desnivel cuesta, en la curva que usa el ajuste a la pendiente descrito más arriba, unas veinte veces lo que un metro de terreno llano, así que cincuenta metros de subida cuestan más o menos lo que cuesta un kilómetro en llano. Cincuenta segundos es lo que las altitudes alcanzan a resolver — más corta que el suavizado que las lee, una elevación es la forma del propio suavizado. On se souvient d’une journée en montagne par ses montées, c’est pourquoi l’app la découpe en montées plutôt que de la lire comme une seule activité. Une montée est un tronçon de terrain de pente supérieure à 5 % qui s’élève d’au moins 50 m et dure au moins cinquante secondes. Cinquante mètres, c’est un prix, pas une préférence : au milieu de la plage en montée, un mètre de dénivelé coûte environ vingt fois un mètre sur le plat, sur la courbe qu’utilise l’ajustement à la pente décrit plus haut, si bien que cinquante mètres de dénivelé positif coûtent à peu près ce que coûte un kilomètre sur le plat. Cinquante secondes, c’est ce que les altitudes permettent de discerner — plus brève que le lissage qui les lit, une hausse est la forme même du lissage. Una giornata in collina si ricorda per le sue salite, quindi l’app la divide in salite invece di leggerla come un’unica attività. Una salita è un tratto di terreno più ripido del 5% che ha guadagnato almeno 50 m ed è durato almeno cinquanta secondi. Cinquanta metri sono un prezzo, non una preferenza: a metà della fascia in salita un metro di altezza costa circa venti volte un metro di terreno pianeggiante sulla curva usata dalla correzione per la pendenza descritta sopra, quindi cinquanta metri di dislivello positivo costano circa quanto un chilometro in piano. Cinquanta secondi sono ciò che le altitudini riescono a distinguere — se è più breve del livellamento che le legge, un’ascesa è solo la forma del livellamento stesso. Um dia nas montanhas é lembrado por suas subidas, então o app o divide nelas em vez de lê-lo como uma única atividade. Uma subida é um trecho de terreno com mais de 5% de inclinação que ganhou pelo menos 50 m e durou pelo menos cinquenta segundos. Cinquenta metros são um preço, não uma preferência: no meio da faixa de subida, um metro de altura custa cerca de vinte vezes um metro de terreno plano na curva que o ajuste de inclinação acima usa, então cinquenta metros de subida custam cerca do mesmo que um quilômetro plano. Cinquenta segundos é o que as altitudes conseguem resolver — mais curta que a suavização que as lê, uma elevação é apenas a forma da própria suavização. Een dag in de heuvels wordt onthouden om zijn klimmen, dus de app knipt hem erin op in plaats van hem als één activiteit te lezen. Een klim is een stuk grond steiler dan 5% dat minstens 50 m won en minstens vijftig seconden duurde. Vijftig meter is een prijs, geen voorkeur: in het midden van de band bergop kost een meter hoogte ongeveer twintig keer een meter vlakke grond op de curve die de hellingscorrectie hierboven gebruikt, dus vijftig meter klimmen kost ongeveer wat een vlakke kilometer kost. Vijftig seconden is wat de hoogtes kunnen onderscheiden — korter dan de afvlakking die ze leest is een stijging de eigen vorm van de afvlakking.

Inside a climb, a flat traverse belongs to it while the climb as a whole still averages over 5 %, so a long ascent carries a longer shoulder than a short pull can. A dip of under 10 m belongs to it too, since 10 m is the smallest height change the app credits at all; a real descent of 10 m or more ends one climb and begins the next. Innerhalb eines Anstiegs gehört eine flache Querung dazu, solange der Anstieg als Ganzes im Mittel über 5 % bleibt — ein langer Aufstieg trägt also eine längere Schulter als eine kurze Rampe. Auch eine Senke unter 10 m gehört dazu, denn 10 m sind die kleinste Höhenänderung, die die App überhaupt anerkennt; ein echter Abstieg von 10 m oder mehr beendet einen Anstieg und beginnt den nächsten. Dentro de una subida, un tramo llano forma parte de ella mientras la subida en su conjunto siga promediando más del 5 %, de modo que un ascenso largo admite un rellano más largo que el que admite una subida corta. También forma parte de ella una bajada de menos de 10 m, ya que 10 m es el menor cambio de altura que la app llega a tener en cuenta; un descenso real de 10 m o más termina una subida y empieza la siguiente. À l’intérieur d’une montée, une traversée à plat en fait partie tant que la montée dans son ensemble reste en moyenne au-dessus de 5 %, si bien qu’une longue ascension peut comporter un replat plus long qu’un court raidillon. Un creux de moins de 10 m en fait aussi partie, puisque 10 m est le plus petit changement d’altitude que l’app prenne en compte ; une vraie descente de 10 m ou plus termine une montée et ouvre la suivante. All’interno di una salita, un traverso in piano ne fa parte finché la salita nel suo insieme resta in media sopra il 5%, così una lunga ascesa può includere una spalla più lunga di quanto possa uno strappo breve. Anche un avvallamento sotto i 10 m ne fa parte, perché 10 m è la più piccola variazione di altezza che l’app conti; una vera discesa di 10 m o più chiude una salita e apre la successiva. Dentro de uma subida, um trecho plano pertence a ela enquanto a subida como um todo ainda tem média acima de 5%, de modo que uma subida longa admite um trecho plano mais longo do que uma subida curta. Uma queda de menos de 10 m também pertence a ela, já que 10 m é a menor variação de altura que o app reconhece; uma descida real de 10 m ou mais encerra uma subida e começa a próxima. Binnen een klim hoort een vlakke traverse erbij zolang de klim als geheel gemiddeld nog boven 5% ligt, zodat een lange beklimming een langere schouder draagt dan een korte stoot. Een dip van minder dan 10 m hoort er ook bij, omdat 10 m de kleinste hoogteverandering is die de app überhaupt erkent; een echte daling van 10 m of meer beëindigt een klim en begint de volgende.

The metres are never read a second time. Each climb's height is a share of the ascent your watch recorded — and so is the climb in each kilometre split: the watch's total, shared out over the route's own heights. The climbs can therefore never come to more than the figure on the climb pill, and the splits add up to the session's ascent rather than to a second, smaller one read off the barometer. All of this is the app's own cutting; none of it is a published method. Die Meter werden nie ein zweites Mal gelesen. Die Höhe jedes Anstiegs ist ein Anteil des Aufstiegs, den deine Uhr aufgezeichnet hat — und ebenso die Höhenmeter in jedem Kilometer-Split: die Gesamtsumme der Uhr, verteilt über die eigenen Höhen der Route. Die Anstiege können also nie mehr ergeben als die Zahl auf der Aufstiegs-Kachel, und die Splits ergeben den Aufstieg der Einheit und nicht einen zweiten, kleineren aus dem Barometer. Das alles ist der eigene Zuschnitt der App; nichts davon ist eine veröffentlichte Methode. Los metros nunca se leen una segunda vez. La altura de cada subida es una parte del desnivel positivo que registró tu reloj — y también lo es el desnivel positivo de cada parcial de kilómetro: el total del reloj, repartido según las altitudes del propio recorrido. Por eso las subidas nunca pueden sumar más que la cifra de la ficha de desnivel positivo, y los parciales suman el desnivel positivo de la sesión y no un segundo desnivel, más pequeño, leído del barómetro. Todo esto es la segmentación propia de la app; nada de ello es un método publicado. Les mètres ne sont jamais lus une seconde fois. La hauteur de chaque montée est une part du dénivelé positif enregistré par ta montre — tout comme le dénivelé positif de chaque kilomètre des temps intermédiaires : le total de la montre, réparti selon les altitudes du tracé lui-même. Les montées ne peuvent donc jamais totaliser plus que la valeur de la pastille de dénivelé positif, et les temps intermédiaires s’additionnent pour donner le dénivelé positif de la séance, et non un second dénivelé, plus petit, lu sur le baromètre. Tout ce découpage est propre à l’app ; rien de tout cela n’est une méthode publiée. I metri non vengono mai letti una seconda volta. L’altezza di ogni salita è una quota del dislivello positivo registrato dal tuo orologio — e così il dislivello positivo di ogni parziale al chilometro: il totale dell’orologio, ripartito sulle altitudini del tracciato stesso. Le salite non possono quindi mai superare il valore del riquadro del dislivello positivo, e i parziali si sommano al dislivello positivo della sessione anziché a un secondo valore, più piccolo, letto dal barometro. Tutta questa suddivisione è propria dell’app; nulla di tutto ciò è un metodo pubblicato. Os metros nunca são lidos uma segunda vez. A altura de cada subida é uma parte da subida que seu relógio registrou — e o mesmo vale para a subida em cada parcial de quilômetro: o total do relógio, repartido pelas alturas do próprio trajeto. As subidas portanto nunca podem somar mais do que o valor do bloco de subida, e as parciais somam a subida da sessão, e não uma segunda, menor, lida do barômetro. Tudo isso é um recorte do próprio app; nada disso é um método publicado. De meters worden nooit een tweede keer gelezen. De hoogte van elke klim is een aandeel van de stijging die je horloge heeft vastgelegd — en zo ook de klim in elke kilometer-tussentijd: het totaal van het horloge, verdeeld over de eigen hoogtes van de route. De klimmen kunnen dus nooit meer opleveren dan het getal op de klimtegel, en de tussentijden tellen op tot de stijging van de sessie in plaats van tot een tweede, kleinere die van de barometer is afgelezen. Dit alles is de eigen indeling van de app; niets ervan is een gepubliceerde methode.

Climbing durability and efficiency — the app's own Ausdauer und Effizienz am Berg — die eigene Rechnung der App Resistencia y eficiencia en subida — cálculo propio de la app Durabilité et efficacité en montée — calcul propre à l’app Tenuta ed efficienza in salita — calcolo proprio dell’app Durabilidade e eficiência de subida — do próprio app Klimduurzaamheid en klimefficiëntie — van de app zelf

Durability asks whether later climbs cost your heart more than earlier ones for the same height. The measure is each climb's heartbeats above your resting rate per metre it gained — above resting, so that climbing more slowly is never mistaken for climbing less efficiently. A later climb is set only against an earlier one on comparable ground: a metre of height must cost about the same on both on the walking curve the grade adjustment uses — no further apart than 15 % is from 30 % — with whatever difference remains priced on that curve; and the two must be alike enough in length that the heart's half-minute delay in answering a climb cannot decide the comparison. Die Ausdauer am Berg fragt, ob spätere Anstiege dein Herz für dieselbe Höhe mehr gekostet haben als frühere. Das Maß sind die Herzschläge jedes Anstiegs über deinem Ruhepuls je Meter Höhengewinn — über dem Ruhepuls, damit langsameres Steigen nie mit weniger effizientem verwechselt wird. Ein späterer Anstieg wird nur mit einem früheren auf vergleichbarem Gelände verglichen: Ein Höhenmeter muss auf beiden nach der Gehkurve der Steigungsbereinigung etwa gleich viel kosten — nicht weiter auseinander, als 15 % von 30 % entfernt sind —, und was an Unterschied bleibt, wird auf dieser Kurve verrechnet; und beide müssen sich in der Länge so ähnlich sein, dass die halbe Minute, die das Herz braucht, um auf einen Anstieg zu antworten, den Vergleich nicht entscheiden kann. La resistencia pregunta si las subidas posteriores le costaron a tu corazón más que las anteriores para la misma altura. La medida son los latidos de cada subida por encima de tu frecuencia en reposo por cada metro que ganó — por encima del reposo, para que subir más despacio nunca se confunda con subir de forma menos eficiente. Una subida posterior solo se compara con una anterior en terreno comparable: un metro de desnivel debe costar más o menos lo mismo en ambas según la curva para caminar que usa el ajuste a la pendiente — no más alejadas que el 15 % del 30 % — y cualquier diferencia que quede se valora con esa curva; y las dos deben tener una longitud lo bastante parecida como para que el medio minuto que tarda el corazón en responder a una subida no pueda decidir la comparación. La durabilité cherche à savoir si les montées ultérieures ont coûté davantage à ton cœur que les précédentes pour la même hauteur. La mesure, ce sont les battements de chaque montée au-dessus de ta fréquence cardiaque au repos, par mètre gagné — au-dessus du repos, pour que monter plus lentement ne soit jamais confondu avec monter moins efficacement. Une montée ultérieure n’est comparée qu’à une montée précédente sur un terrain comparable : un mètre de dénivelé doit coûter à peu près autant sur les deux selon la courbe de marche qu’utilise l’ajustement à la pente — pas plus d’écart qu’entre 15 % et 30 % — toute différence restante étant chiffrée sur cette courbe ; et les deux doivent être de longueur assez proche pour que la demi-minute que met le cœur à répondre à une montée ne puisse pas trancher la comparaison. La tenuta chiede se le salite successive sono costate al tuo cuore più di quelle precedenti per la stessa altezza. La misura sono i battiti di ogni salita sopra la tua frequenza cardiaca a riposo per metro guadagnato — sopra il riposo, perché salire più lentamente non venga mai scambiato per salire in modo meno efficiente. Una salita successiva viene confrontata solo con una precedente su terreno comparabile: un metro di altezza deve costare più o meno lo stesso su entrambe secondo la curva della camminata usata dalla correzione per la pendenza — non più distanti di quanto lo siano il 15% e il 30% — e qualunque differenza resti viene valutata su quella curva; e le due devono avere una lunghezza abbastanza simile perché il mezzo minuto di ritardo con cui il cuore risponde a una salita non possa decidere il confronto. A durabilidade pergunta se subidas posteriores custaram mais ao seu coração do que as anteriores para a mesma altura. A medida é, para cada subida, os batimentos acima da sua frequência em repouso por metro ganho — acima do repouso, para que subir mais devagar nunca seja confundido com subir com menos eficiência. Uma subida posterior é comparada apenas com uma anterior em terreno comparável: um metro de altura deve custar quase o mesmo em ambas na curva de caminhada que o ajuste de inclinação usa — não mais distantes do que 15% estão de 30% — com qualquer diferença restante precificada nessa curva; e as duas devem ser parecidas o bastante em extensão para que o atraso de meio minuto do coração em responder a uma subida não possa decidir a comparação. Duurzaamheid vraagt of latere klimmen je hart meer kostten dan eerdere voor dezelfde hoogte. De maat is de hartslagen boven je rusthartslag per gewonnen meter van elke klim — boven rust, zodat langzamer klimmen nooit wordt aangezien voor minder efficiënt klimmen. Een latere klim wordt alleen afgezet tegen een eerdere op vergelijkbare grond: een meter hoogte moet op beide ongeveer evenveel kosten op de wandelcurve die de hellingscorrectie gebruikt — niet verder uit elkaar dan 15% van 30% ligt — waarbij het resterende verschil op die curve wordt geprijsd; en de twee moeten qua lengte genoeg op elkaar lijken dat de vertraging van een halve minuut waarmee het hart op een klim antwoordt de vergelijking niet kan beslissen.

Nothing is said from fewer than two such pairs, or where they disagree. Held steady means every pair stayed within 5 % — Friel's bar for drift; a change is stated where every pair moved the same way and together by 5 % or more. On beats above resting that bar is finer than his on raw beats, which is why it is never applied to one pair alone. Aus weniger als zwei solchen Paaren wird nichts gesagt, und auch dann nicht, wenn sie sich widersprechen. Stabil heißt, dass jedes Paar innerhalb von 5 % blieb — Friels Schwelle für die Drift; eine Veränderung wird genannt, wenn sich jedes Paar in dieselbe Richtung bewegte und alle zusammen um 5 % oder mehr. Auf Schlägen über dem Ruhepuls ist diese Schwelle feiner als seine auf Rohwerten — deshalb gilt sie nie für ein einzelnes Paar. Con menos de dos de estos pares, o si no coinciden, no se dice nada. Se considera estable cuando cada par se mantuvo dentro del 5 % — el criterio de Friel para la deriva; se declara un cambio cuando todos los pares se movieron en la misma dirección y, en conjunto, un 5 % o más. Sobre latidos por encima del reposo, ese criterio es más fino que el suyo sobre latidos en bruto, y por eso nunca se aplica a un solo par. Avec moins de deux paires de ce type, ou si elles se contredisent, rien n’est dit. Stable signifie que chaque paire est restée dans une marge de 5 % — le critère de Friel pour la dérive ; un changement est signalé là où toutes les paires ont évolué dans le même sens et, ensemble, de 5 % ou plus. Sur des battements au-dessus du repos, ce critère est plus fin que le sien sur des battements bruts, et c’est pourquoi il n’est jamais appliqué à une seule paire. Con meno di due coppie di questo tipo, o dove non concordano, non si dice nulla. Stabile significa che ogni coppia è rimasta entro il 5% — il criterio di Friel per la deriva; un cambiamento viene indicato dove ogni coppia si è mossa nella stessa direzione e, insieme, del 5% o più. Sui battiti sopra il riposo quel criterio è più fine del suo sui battiti grezzi, ed è per questo che non viene mai applicato a una sola coppia. Nada é dito com menos de dois desses pares, ou quando eles discordam. Estável significa que todo par ficou dentro de 5% — o limite de Friel para a deriva; uma mudança é declarada quando todo par se moveu no mesmo sentido e junto em 5% ou mais. Sobre batimentos acima do repouso esse limite é mais fino que o dele sobre batimentos brutos, e por isso nunca é aplicado a um único par. Uit minder dan twee van zulke paren wordt niets gezegd, evenmin als ze het oneens zijn. Stabiel gebleven betekent dat elk paar binnen 5% bleef — Friels drempel voor drift; een verandering wordt gemeld wanneer elk paar dezelfde kant op ging en samen met 5% of meer. Op hartslagen boven rust is die drempel fijner dan de zijne op ruwe hartslagen, en daarom wordt hij nooit op één paar alleen toegepast.

Efficiency sets the same measure against your own recent past: how much more or less height a heartbeat bought on this outing's climbs than on your climbs of the 42 days before — the span the fitness figure calls your base. Each climb is compared with the median of the comparable climbs, by the same rule as durability, from at least two earlier outings of the same gait, because one earlier day is that day's conditions rather than your baseline. Nothing is said from fewer than two such climbs, or where they disagree; unchanged means every one stayed within 5 %. Die Effizienz legt dasselbe Maß an deine eigene jüngere Vergangenheit an: wie viel mehr oder weniger Höhe ein Herzschlag auf den Anstiegen dieser Einheit gebracht hat als auf deinen Anstiegen der 42 Tage davor — der Spanne, die die Fitness-Zahl deine Basis nennt. Jeder Anstieg wird am Median der vergleichbaren Anstiege gemessen, nach derselben Regel wie bei der Ausdauer, aus mindestens zwei früheren Einheiten derselben Gangart — denn ein einzelner früherer Tag steht für die Bedingungen dieses Tages und nicht für deine Grundlinie. Aus weniger als zwei solchen Anstiegen, oder wo sie sich widersprechen, wird nichts gesagt; unverändert heißt, dass jeder innerhalb von 5 % blieb. La eficiencia compara la misma medida con tu propio pasado reciente: cuánta altura de más o de menos consiguió un latido en las subidas de esta salida frente a tus subidas de los 42 días anteriores — el periodo que la cifra de condición física llama tu base. Cada subida se compara con la mediana de las subidas comparables, con la misma regla que la resistencia, de al menos dos salidas anteriores del mismo tipo de marcha, porque un solo día anterior son las condiciones de ese día y no tu línea de base. Con menos de dos de estas subidas, o si no coinciden, no se dice nada; se considera sin cambios cuando cada una se mantuvo dentro del 5 %. L’efficacité compare la même mesure à ton propre passé récent : combien de hauteur en plus ou en moins un battement a rapporté sur les montées de cette sortie par rapport à tes montées des 42 jours précédents — la période que la valeur de condition physique appelle ta base. Chaque montée est comparée à la médiane des montées comparables, selon la même règle que pour la durabilité, issues d’au moins deux sorties antérieures du même type de déplacement, car un seul jour antérieur, ce sont les conditions de ce jour-là et non ta ligne de base. Avec moins de deux montées de ce type, ou si elles se contredisent, rien n’est dit ; inchangé signifie que chacune est restée dans une marge de 5 %. L’efficienza confronta la stessa misura con il tuo passato recente: quanta altezza in più o in meno ha comprato un battito sulle salite di questa uscita rispetto alle tue salite dei 42 giorni precedenti — il periodo che il valore di Condizione chiama la tua base. Ogni salita è confrontata con la mediana delle salite comparabili, con la stessa regola della tenuta, provenienti da almeno due uscite precedenti della stessa andatura, perché un solo giorno precedente rappresenta le condizioni di quel giorno e non il tuo livello abituale. Con meno di due salite di questo tipo, o dove non concordano, non si dice nulla; invariata significa che ognuna è rimasta entro il 5%. A eficiência põe a mesma medida contra o seu passado recente: quanto mais ou menos altura um batimento rendeu nas subidas desta saída do que nas suas subidas dos 42 dias anteriores — o intervalo que o valor de condicionamento chama de sua base. Cada subida é comparada com a mediana das subidas comparáveis, pela mesma regra da durabilidade, a partir de pelo menos duas saídas anteriores da mesma modalidade, porque um dia anterior só reflete as condições daquele dia, não a sua base. Nada é dito com menos de duas dessas subidas, ou quando elas discordam; inalterado significa que todas ficaram dentro de 5%. Efficiëntie zet dezelfde maat af tegen je eigen recente verleden: hoeveel meer of minder hoogte een hartslag opleverde op de klimmen van deze tocht dan op je klimmen van de 42 dagen ervoor — de periode die het fitheidsgetal je basis noemt. Elke klim wordt vergeleken met de mediaan van de vergelijkbare klimmen, volgens dezelfde regel als duurzaamheid, uit minstens twee eerdere tochten met dezelfde loopvorm, omdat één eerdere dag de omstandigheden van die dag zijn en niet je basis. Uit minder dan twee van zulke klimmen wordt niets gezegd, of waar ze het oneens zijn; ongewijzigd betekent dat elk binnen 5% bleef.

Across days the resting rate itself moves — one short night can raise it by several beats — so no climb is counted above its own day's resting rate. Each day's climbs are counted above that day's usual resting rate, the median of the 28 days before it, which is the usual the day sheet prints. A poor night cannot pass for a change in fitness. Über Tage hinweg bewegt sich der Ruhepuls selbst — eine kurze Nacht kann ihn um mehrere Schläge anheben —, deshalb zählt kein Anstieg über dem Ruhepuls seines eigenen Tages. Die Anstiege jedes Tages zählen über seinem üblichen Ruhepuls, dem Median der 28 Tage davor — dem üblichen Wert, den die Tagesansicht zeigt. Eine schlechte Nacht kann so nicht als Veränderung der Fitness durchgehen. De un día a otro, la propia frecuencia en reposo varía — una noche corta puede subirla varios latidos — así que ninguna subida se cuenta por encima de la frecuencia en reposo de su propio día. Las subidas de cada día se cuentan por encima de la frecuencia en reposo habitual de ese día, la mediana de los 28 días anteriores, que es el valor habitual que muestra la vista del día. Una mala noche no puede pasar por un cambio de condición física. D’un jour à l’autre, la fréquence cardiaque au repos elle-même varie — une nuit courte peut la faire monter de plusieurs battements — donc aucune montée n’est comptée au-dessus de la fréquence au repos de son propre jour. Les montées de chaque jour sont comptées au-dessus de la fréquence au repos habituelle de ce jour-là, la médiane des 28 jours précédents, qui est la valeur habituelle qu’affiche l’écran de la journée. Une mauvaise nuit ne peut pas passer pour un changement de condition physique. Da un giorno all’altro la frequenza a riposo stessa si sposta — una notte corta può alzarla di diversi battiti — quindi nessuna salita viene contata sopra la frequenza a riposo del proprio giorno. Le salite di ogni giorno sono contate sopra la frequenza a riposo abituale di quel giorno, la mediana dei 28 giorni precedenti, che è il valore abituale mostrato dalla schermata della giornata. Una brutta notte non può passare per un cambiamento di condizione. Ao longo dos dias, a própria frequência em repouso se move — uma noite curta pode elevá-la em vários batimentos — por isso nenhuma subida é contada acima da frequência em repouso do seu próprio dia. As subidas de cada dia são contadas acima da frequência cardíaca em repouso usual daquele dia, a mediana dos 28 dias anteriores, que é o usual impresso na tela do dia. Uma noite ruim não pode passar por uma mudança de condicionamento. Van dag tot dag verschuift de rusthartslag zelf — één korte nacht kan haar met enkele bpm verhogen — dus geen klim wordt geteld boven de rusthartslag van haar eigen dag. De klimmen van elke dag worden geteld boven de gebruikelijke rusthartslag van die dag, de mediaan van de 28 dagen ervoor, die ook het dagscherm afdrukt. Een slechte nacht kan niet doorgaan voor een verandering in fitheid.

The same route again Dieselbe Strecke noch einmal El mismo recorrido otra vez Le même parcours, à nouveau Lo stesso percorso, di nuovo O mesmo trajeto de novo Dezelfde route opnieuw

The cleanest comparison needs no model at all: the same course walked the same way round, against the last time. Three things are set side by side — the moving time, the climbing rate (the climbs' height over the climbs' time), and what a metre of the climbing cost your heart above each day's usual resting rate. The route holds the ground constant, so nothing is priced on any curve. Der sauberste Vergleich braucht gar kein Modell: dieselbe Strecke in derselben Richtung, gegen das letzte Mal. Drei Dinge stehen nebeneinander — die Bewegungszeit, das Höhentempo (die Höhe der Anstiege über ihrer Zeit) und was ein Meter Anstieg dein Herz über dem üblichen Ruhepuls des jeweiligen Tages gekostet hat. Die Strecke hält das Gelände gleich, also wird nichts auf irgendeiner Kurve bepreist. La comparación más limpia no necesita ningún modelo: el mismo recorrido, caminado en el mismo sentido, frente a la última vez. Se ponen tres cosas una al lado de otra — el tiempo en movimiento, la velocidad de ascenso (la altura de las subidas dividida por su tiempo) y lo que un metro de subida le costó a tu corazón por encima de la frecuencia en reposo habitual de cada día. El recorrido mantiene constante el terreno, así que nada se valora con ninguna curva. La comparaison la plus nette n’a besoin d’aucun modèle : le même parcours, effectué à pied dans le même sens, comparé à la dernière fois. Trois choses sont mises côte à côte — le temps en mouvement, la vitesse ascensionnelle (la hauteur des montées rapportée à leur durée) et ce qu’un mètre de dénivelé positif a coûté à ton cœur au-dessus de la fréquence au repos habituelle de chaque jour. Le tracé maintient le terrain constant, donc rien n’est chiffré sur aucune courbe. Il confronto più pulito non ha bisogno di alcun modello: lo stesso percorso fatto a piedi nello stesso verso, rispetto all’ultima volta. Tre cose vengono messe una accanto all’altra — il tempo in movimento, la velocità di ascesa (l’altezza delle salite sul tempo delle salite) e quanto è costato al tuo cuore un metro di salita sopra la frequenza a riposo abituale di ciascun giorno. Il percorso tiene costante il terreno, quindi nulla viene valutato su alcuna curva. A comparação mais limpa não precisa de modelo algum: o mesmo percurso caminhado no mesmo sentido, contra a última vez. Três coisas são postas lado a lado — o tempo em movimento, a velocidade de subida (a altura das subidas sobre o tempo das subidas) e o que um metro de subida custou ao seu coração acima da frequência cardíaca em repouso usual de cada dia. O trajeto mantém o terreno constante, então nada é avaliado em curva alguma. De schoonste vergelijking heeft helemaal geen model nodig: hetzelfde parcours in dezelfde richting gewandeld, tegen de vorige keer. Drie dingen worden naast elkaar gelegd — de bewegingstijd, de klimsnelheid (de hoogte van de klimmen over de tijd van de klimmen), en wat een meter klimmen je hart kostte boven de gebruikelijke rusthartslag van elke dag. De route houdt de ondergrond constant, dus niets wordt op een curve geprijsd.

The climbs are read together and never paired off one by one, because a climb near the 50 m or 10 m cut-off can be split, merged or dropped from one day to the next by the barometer alone. The efficiency needs the last two walks of the route, each set against this one, and is said only where the two agree — unchanged where both stayed within 5 %, a change where both moved past it the same way — since one earlier walk is one day's heat, pack and sleep. The moving time and the climbing rate are measurements, so they are set against the last walk alone and printed as measured. A walk the other way round is not compared: its climbs are the other walk's descents. Die Anstiege werden zusammen gelesen und nie einzeln einander zugeordnet, denn ein Anstieg nahe der Grenze von 50 m oder 10 m kann von einem Tag zum nächsten allein durch das Barometer geteilt, verbunden oder verworfen werden. Die Effizienz braucht die letzten zwei Begehungen der Strecke, jede an dieser gemessen, und wird nur gesagt, wo beide übereinstimmen — unverändert, wo beide innerhalb von 5 % blieben, eine Veränderung, wo beide in dieselbe Richtung darüber hinausgingen —, denn eine einzelne frühere Begehung steht für die Hitze, den Rucksack und den Schlaf eines Tages. Bewegungszeit und Höhentempo sind Messungen; sie werden nur mit dem letzten Mal verglichen und so gezeigt, wie sie gemessen wurden. Eine Begehung in der anderen Richtung wird nicht verglichen: Ihre Anstiege sind die Abstiege der anderen. Las subidas se leen juntas y nunca se emparejan una a una, porque una subida cerca del límite de 50 m o de 10 m puede dividirse, unirse o descartarse de un día para otro solo por el barómetro. La eficiencia necesita las dos últimas caminatas de ese recorrido, cada una comparada con esta, y solo se indica cuando las dos coinciden — sin cambios cuando ambas se mantuvieron dentro del 5 %, un cambio cuando ambas lo superaron en la misma dirección — ya que una sola caminata anterior es el calor, la mochila y el sueño de un día. El tiempo en movimiento y la velocidad de ascenso son mediciones, así que se comparan solo con la última caminata y se muestran tal como se midieron. Una caminata en sentido contrario no se compara: sus subidas son las bajadas de la otra. Les montées sont lues ensemble et jamais appariées une à une, car une montée proche de la limite de 50 m ou de 10 m peut être scindée, fusionnée ou écartée d’un jour à l’autre par le seul baromètre. L’efficacité a besoin des deux dernières marches sur ce parcours, chacune comparée à celle-ci, et n’est indiquée que si les deux concordent — inchangée si les deux sont restées dans une marge de 5 %, un changement si les deux l’ont dépassée dans le même sens — car une seule marche antérieure, c’est la chaleur, le sac et le sommeil d’un seul jour. Le temps en mouvement et la vitesse ascensionnelle sont des mesures ; ils ne sont donc comparés qu’à la dernière marche et affichés tels qu’ils ont été mesurés. Une marche dans l’autre sens n’est pas comparée : ses montées sont les descentes de l’autre marche. Le salite vengono lette insieme e mai abbinate una a una, perché una salita vicina al limite dei 50 m o dei 10 m può essere divisa, unita o scartata da un giorno all’altro dal solo barometro. L’efficienza ha bisogno delle ultime due camminate sul percorso, ciascuna confrontata con questa, e viene indicata solo dove le due concordano — invariata dove entrambe sono rimaste entro il 5%, un cambiamento dove entrambe l’hanno superato nella stessa direzione — perché una sola camminata precedente è il caldo, lo zaino e il sonno di un solo giorno. Il tempo in movimento e la velocità di ascesa sono misure, quindi vengono confrontati solo con l’ultima camminata e stampati come misurati. Una camminata nel verso opposto non viene confrontata: le sue salite sono le discese dell’altra camminata. As subidas são lidas em conjunto e nunca emparelhadas uma a uma, porque uma subida perto do limite de 50 m ou de 10 m pode ser dividida, unida ou descartada de um dia para o outro só pelo barômetro. A eficiência precisa das duas últimas caminhadas do trajeto, cada uma comparada com esta, e só é dita onde as duas concordam — inalterada onde ambas ficaram dentro de 5%, uma mudança onde ambas passaram dela no mesmo sentido — já que uma caminhada anterior é o calor, a mochila e o sono de um único dia. O tempo em movimento e a velocidade de subida são medições, então são comparados apenas com a última caminhada e impressos como medidos. Uma caminhada no sentido oposto não é comparada: suas subidas são as descidas da outra. De klimmen worden samen gelezen en nooit een voor een gepaard, omdat een klim bij de grens van 50 m of 10 m van de ene dag op de andere door de barometer alleen kan worden gesplitst, samengevoegd of weggevallen. De efficiëntie heeft de laatste twee wandelingen van de route nodig, elk afgezet tegen deze, en wordt alleen gemeld waar de twee het eens zijn — ongewijzigd waar beide binnen 5% bleven, een verandering waar beide voorbij de grens dezelfde kant op gingen — omdat één eerdere wandeling de hitte, de rugzak en de slaap van één dag is. De bewegingstijd en de klimsnelheid zijn metingen, dus ze worden alleen afgezet tegen de laatste wandeling en afgedrukt zoals gemeten. Een wandeling in de andere richting wordt niet vergeleken: haar klimmen zijn de dalingen van de andere wandeling.

Equivalent flat distance, and when the levelled figure leads Äquivalente Flachstrecke — und wann der eingeebnete Wert vorangeht Distancia equivalente en llano, y cuándo va primero la cifra nivelada Distance équivalente sur le plat, et quand la valeur ramenée au plat passe en premier Distanza equivalente in piano, e quando il valore riportato in piano viene prima Distância plana equivalente, e quando o valor nivelado lidera Gelijkwaardige vlakke afstand, en wanneer de vlakgerekende waarde voorop staat

The outing restated as a level one, so two routes over different ground can be compared: every ten-second window's metres scaled by what its slope costs on Minetti's curve. Minetti measured what a gradient costs; restating a whole session as the distance the same hours would have covered on the level is the app's own step — it is the grade-adjusted pace above, held for the session's own time. Naismith's rule was the other candidate and is not used: it charges nothing for going back down. Die Tour als flache Strecke ausgedrückt, damit zwei Runden über verschiedenes Gelände vergleichbar werden: die Meter jedes Zehn-Sekunden-Fensters, skaliert nach den Kosten seiner Steigung auf Minettis Kurve. Minetti hat gemessen, was eine Steigung kostet; eine ganze Einheit als die Strecke auszudrücken, die dieselbe Zeit im Flachen zurückgelegt hätte, ist der eigene Schritt der App — es ist das steigungsbereinigte Tempo von oben, gehalten über die Dauer der Einheit. Naismiths Regel war die andere Möglichkeit und wird nicht verwendet: Sie berechnet nichts für den Rückweg bergab. La salida expresada como si fuera en llano, para poder comparar dos recorridos por terreno distinto: los metros de cada ventana de diez segundos, escalados según lo que cuesta su pendiente en la curva de Minetti. Minetti midió lo que cuesta una pendiente; expresar toda una sesión como la distancia que esas mismas horas habrían cubierto en llano es un paso propio de la app — es el ritmo ajustado a la pendiente descrito más arriba, mantenido durante el tiempo de la propia sesión. La regla de Naismith era la otra candidata y no se usa: no cobra nada por volver a bajar. La sortie exprimée comme si elle était à plat, pour pouvoir comparer deux tracés sur des terrains différents : les mètres de chaque fenêtre de dix secondes, pondérés par ce que coûte sa pente sur la courbe de Minetti. Minetti a mesuré ce que coûte une pente ; exprimer toute une séance comme la distance que les mêmes heures auraient couverte sur le plat est une étape propre à l’app — c’est l’allure ajustée à la pente décrite plus haut, maintenue sur la durée de la séance elle-même. La règle de Naismith était l’autre candidate et n’est pas utilisée : elle ne compte rien pour la redescente. L’uscita riformulata come se fosse in piano, così da poter confrontare due tracciati su terreni diversi: i metri di ogni finestra di dieci secondi, pesati per quanto costa la sua pendenza sulla curva di Minetti. Minetti ha misurato quanto costa una pendenza; riformulare un’intera sessione come la distanza che le stesse ore avrebbero coperto in piano è un passaggio proprio dell’app — è il passo corretto per la pendenza descritto sopra, mantenuto per la durata della sessione stessa. La regola di Naismith era l’altra candidata e non viene usata: non attribuisce alcun costo al ritorno in discesa. A saída reescrita como uma saída plana, para que dois trajetos em terrenos diferentes possam ser comparados: os metros de cada janela de dez segundos escalados pelo que sua inclinação custa na curva de Minetti. Minetti mediu o que uma inclinação custa; reescrever uma sessão inteira como a distância que as mesmas horas teriam coberto no plano é um passo do próprio app — é o ritmo ajustado à inclinação acima, mantido pelo tempo da própria sessão. A regra de Naismith era a outra candidata e não é usada: ela não cobra nada por descer de volta. De tocht herschreven als een vlakke, zodat twee routes over verschillende ondergrond vergeleken kunnen worden: de meters van elk venster van tien seconden geschaald met wat zijn helling kost op de curve van Minetti. Minetti mat wat een helling kost; een hele sessie herschrijven als de afstand die dezelfde uren op vlak terrein zouden hebben afgelegd is de eigen stap van de app — het is het hellingsgecorrigeerde tempo hierboven, vastgehouden voor de eigen tijd van de sessie. De regel van Naismith was de andere kandidaat en wordt niet gebruikt: hij rekent niets voor het weer naar beneden gaan.

Where the ground moved a comparison by more than the comparison itself, the levelled figure is shown first and the measured one under it; everywhere else the measured figure leads, as it does throughout the app. The measured figure is metres your watch recorded over beats it counted; the levelled one is a model, which is why it goes first only where the measurement, read first, says the opposite of what happened. One real hike whose second half went downhill reported −31.8 % drift — normally a sign of improving efficiency — against +20.9 % over level ground. Both figures are always shown, both are labelled, and neither changes. The levelled one must itself reach five points, Friel's own bar, or nothing is reordered. Wo das Gelände einen Vergleich um mehr verschoben hat, als der Vergleich selbst wert ist, steht der eingeebnete Wert zuerst und der gemessene darunter; überall sonst führt der gemessene, wie in der ganzen App. Der gemessene Wert sind Meter, die deine Uhr aufgezeichnet hat, über Schläge, die sie gezählt hat; der eingeebnete ist ein Modell — deshalb geht er nur dort voran, wo der zuerst gelesene Messwert das Gegenteil dessen sagt, was passiert ist. Eine echte Wanderung, deren zweite Hälfte bergab ging, meldete −31,8 % Drift — normalerweise ein Zeichen besser werdender Effizienz — gegen +20,9 % auf flachem Boden. Beide Werte sind immer zu sehen, beide sind benannt, und keiner ändert sich. Der eingeebnete muss selbst fünf Punkte erreichen, Friels eigene Schwelle, sonst wird nichts umgestellt. Cuando el terreno movió una comparación más que la propia comparación, la cifra nivelada se muestra primero y la medida debajo; en todos los demás casos va primero la cifra medida, como en toda la app. La cifra medida son metros que registró tu reloj divididos por latidos que contó; la nivelada es un modelo, y por eso solo va primero cuando la medición, leída primero, dice lo contrario de lo que pasó. Una excursión real cuya segunda mitad fue cuesta abajo dio una deriva del −31.8 % — normalmente señal de una eficiencia que mejora — frente a un +20.9 % en llano. Las dos cifras se muestran siempre, las dos llevan su etiqueta y ninguna cambia. La nivelada tiene que llegar por sí misma a cinco puntos, el propio criterio de Friel, o no se reordena nada. Là où l’effet du terrain sur une comparaison dépasse la comparaison elle-même, la valeur ramenée au plat est affichée en premier et la valeur mesurée en dessous ; partout ailleurs, c’est la valeur mesurée qui passe en premier, comme dans toute l’app. La valeur mesurée, ce sont des mètres enregistrés par ta montre rapportés à des battements qu’elle a comptés ; la valeur ramenée au plat est un modèle, et c’est pourquoi elle ne passe en premier que là où la mesure, lue en premier, dit le contraire de ce qui s’est passé. Une randonnée réelle dont la seconde moitié était en descente a affiché une dérive de −31.8 % — normalement le signe d’une efficacité qui s’améliore — contre +20.9 % sur terrain plat. Les deux valeurs sont toujours affichées, toutes deux portent leur libellé, et aucune ne change. La valeur ramenée au plat doit elle-même atteindre cinq points, le propre critère de Friel, sinon rien n’est réordonné. Dove il terreno ha spostato un confronto più del confronto stesso, il valore riportato in piano è mostrato per primo e quello misurato sotto; ovunque altrove è il valore misurato a venire per primo, come in tutta l’app. Il valore misurato sono metri registrati dal tuo orologio rapportati a battiti che ha contato; quello riportato in piano è un modello, ed è per questo che viene per primo solo dove la misura, letta per prima, dice il contrario di ciò che è successo. Un’escursione reale la cui seconda metà era in discesa ha riportato una deriva del −31.8% — normalmente segno di un’efficienza che migliora — contro +20.9% su terreno pianeggiante. Entrambi i valori sono sempre mostrati, entrambi hanno la loro etichetta, e nessuno dei due cambia. Quello riportato in piano deve a sua volta raggiungere cinque punti, il criterio di Friel stesso, altrimenti non viene riordinato nulla. Onde o terreno deslocou uma comparação mais do que a própria comparação, o valor nivelado aparece primeiro e o medido abaixo dele; em todos os outros casos o valor medido vem na frente, como em todo o app. O valor medido são metros que seu relógio registrou sobre batimentos que ele contou; o nivelado é um modelo, e por isso só vai primeiro onde a medição, lida primeiro, diz o oposto do que aconteceu. Uma trilha real cuja segunda metade foi em descida registrou −31.8% de deriva — normalmente sinal de eficiência em melhora — contra +20.9% em terreno plano. Os dois valores são sempre mostrados, ambos rotulados, e nenhum muda. O nivelado precisa, por si só, alcançar cinco pontos, o limite do próprio Friel, ou nada é reordenado. Waar de ondergrond een vergelijking méér verschoof dan de vergelijking zelf, wordt de vlakgerekende waarde eerst getoond en de gemeten waarde eronder; overal elders staat de gemeten waarde voorop, zoals in de hele app. De gemeten waarde zijn meters die je horloge vastlegde over hartslagen die het telde; de vlakgerekende is een model, daarom staat die alleen voorop waar de meting, eerst gelezen, het tegenovergestelde zegt van wat er gebeurde. Een echte hike waarvan de tweede helft bergaf ging meldde −31.8% drift — normaal een teken van verbeterende efficiëntie — tegen +20.9% over vlakke grond. Beide getallen worden altijd getoond, beide gelabeld, en geen van beide verandert. De vlakgerekende moet zelf vijf punten halen, Friels eigen drempel, anders wordt er niets herordend.

Heart and legs, and the two days after Herz und Beine — und die zwei Tage danach Corazón y piernas, y los dos días siguientes Cœur et jambes, et les deux jours suivants Cuore e gambe, e i due giorni dopo Coração e pernas, e os dois dias seguintes Hart en benen, en de twee dagen erna

A long descent can leave the legs spent on a day the heart found easy, and a load figure built on heart rate cannot see it. So what an outing asked of your legs is measured apart from what it asked of your heart: the time on your feet, standing left out; the height climbed and the height descended; and, where Health knows your weight, both as work — your weight times gravity times the height, lifted on the way up and absorbed braking on the way down. Ein langer Abstieg kann die Beine verbrauchen an einem Tag, den das Herz leicht fand, und eine Belastungszahl aus der Herzfrequenz sieht das nicht. Was eine Einheit von deinen Beinen verlangt hat, wird deshalb getrennt von dem gemessen, was sie vom Herzen verlangt hat: die Zeit auf den Beinen, ohne das Stehen; die Höhe hinauf und die Höhe hinab; und, wo Health dein Gewicht kennt, beides als Arbeit — dein Gewicht mal Erdbeschleunigung mal Höhe, hinauf gehoben und hinab beim Bremsen aufgenommen. Un descenso largo puede dejar las piernas agotadas en un día que al corazón le resultó fácil, y una cifra de carga basada en la frecuencia cardíaca no puede verlo. Por eso, lo que una salida exigió a tus piernas se mide aparte de lo que exigió a tu corazón: el tiempo en pie, sin contar el tiempo detenido; el desnivel positivo y el desnivel negativo; y, si la app Salud conoce tu peso, ambos como trabajo — tu peso por la gravedad por la altura, elevado al subir y absorbido frenando al bajar. Une longue descente peut laisser les jambes épuisées un jour que le cœur a trouvé facile, et un chiffre de charge fondé sur la fréquence cardiaque ne peut pas le voir. Ce qu’une sortie a demandé à tes jambes est donc mesuré séparément de ce qu’elle a demandé à ton cœur : le temps sur pieds, sans compter le temps à l’arrêt ; le dénivelé positif et le dénivelé négatif ; et, quand l’app Santé connaît ton poids, les deux sous forme de travail — ton poids multiplié par la gravité et par la hauteur, soulevé à la montée et absorbé en freinant à la descente. Una lunga discesa può lasciare le gambe sfinite in un giorno che il cuore ha trovato facile, e un valore di carico basato sulla frequenza cardiaca non può vederlo. Così quello che un’uscita ha chiesto alle tue gambe viene misurato a parte da quello che ha chiesto al tuo cuore: il tempo in piedi, escluso il tempo da fermo; il dislivello positivo e il dislivello negativo; e, dove l’app Salute conosce il tuo peso, entrambi come lavoro — il tuo peso per la gravità per l’altezza, sollevato in salita e assorbito frenando in discesa. Uma descida longa pode deixar as pernas exaustas num dia que o coração achou fácil, e uma carga calculada pela frequência cardíaca não consegue ver isso. Por isso o que uma saída exigiu das suas pernas é medido à parte do que exigiu do seu coração: o tempo em pé, sem contar o tempo parado; a altura subida e a altura descida; e, quando o app Saúde conhece o seu peso, ambas como trabalho — seu peso vezes a gravidade vezes a altura, elevado na subida e absorvido como frenagem na descida. Een lange afdaling kan de benen uitgeput achterlaten op een dag die het hart licht vond, en een belastingsgetal gebouwd op hartslag kan dat niet zien. Dus wat een tocht van je benen vroeg wordt apart gemeten van wat hij van je hart vroeg: de tijd op de been, stilstaan niet meegerekend; de geklommen hoogte en de gedaalde hoogte; en, waar Gezondheid je gewicht kent, beide als arbeid — je gewicht maal de zwaartekracht maal de hoogte, omhoog getild op de weg naar boven en geabsorbeerd afremmen op de weg naar beneden.

Each measure is set against the most that any one outing of the 42 days before asked of your legs, and an outing that went more than a tenth beyond it is said to have gone beyond your recent weeks. Beside it stands the heart's load against the median of the same outings. Nothing is judged from fewer than three earlier outings, nor for an outing under a climb's worth of height either way and under an hour on your feet. Jede Größe wird am Höchsten gemessen, das eine einzelne Einheit der 42 Tage davor von deinen Beinen verlangt hat; eine Einheit, die mehr als ein Zehntel darüber hinausging, gilt als über deine letzten Wochen hinaus. Daneben steht die Belastung des Herzens gegen den Median derselben Einheiten. Aus weniger als drei früheren Einheiten wird nichts beurteilt, ebenso wenig eine Einheit mit weniger als einem Anstieg an Höhe in beide Richtungen und unter einer Stunde auf den Beinen. Cada medida se compara con lo máximo que exigió a tus piernas cualquier salida de los 42 días anteriores, y de una salida que lo superó en más de una décima parte se dice que fue más allá de tus últimas semanas. A su lado está la carga del corazón frente a la mediana de esas mismas salidas. No se juzga nada con menos de tres salidas anteriores, ni para una salida que quede por debajo del desnivel de una subida en ambos sentidos y por debajo de una hora en pie. Chaque mesure est comparée au maximum qu’une sortie à elle seule a demandé à tes jambes au cours des 42 jours précédents, et d’une sortie qui l’a dépassé de plus d’un dixième, on dit qu’elle est allée au-delà de tes dernières semaines. À côté figure la charge du cœur, rapportée à la médiane de ces mêmes sorties. Rien n’est jugé à partir de moins de trois sorties antérieures, ni pour une sortie restée sous le dénivelé d’une montée dans un sens comme dans l’autre et sous une heure sur pieds. Ogni misura è confrontata con il massimo che una singola uscita dei 42 giorni precedenti ha chiesto alle tue gambe, e di un’uscita che l’ha superato di più di un decimo si dice che è andata oltre le tue ultime settimane. Accanto c’è il carico del cuore, rapportato alla mediana delle stesse uscite. Nulla viene giudicato da meno di tre uscite precedenti, né per un’uscita rimasta sotto il dislivello di una salita in entrambi i sensi e sotto un’ora in piedi. Cada medida é comparada com o máximo que qualquer saída dos 42 dias anteriores exigiu das suas pernas, e uma saída que passou mais de um décimo além dele é dita como além das suas semanas recentes. Ao lado dela está a carga do coração contra a mediana das mesmas saídas. Nada é julgado com menos de três saídas anteriores, nem para uma saída abaixo da altura de uma subida, para cima ou para baixo, e abaixo de uma hora em pé. Elke maat wordt afgezet tegen het meeste dat één tocht van de 42 dagen ervoor van je benen vroeg, en een tocht die er meer dan een tiende overheen ging, wordt gezegd verder te zijn gegaan dan je recente weken. Ernaast staat de belasting van het hart tegen de mediaan van dezelfde tochten. Er wordt niets beoordeeld uit minder dan drie eerdere tochten, noch voor een tocht onder de hoogte van een klim in beide richtingen en onder een uur op de been.

The finding underneath is McHugh's review of the repeated-bout effect (2003): one bout of eccentric work protects the muscle against damage from the next, for weeks. Measuring each outing against the most any single outing of your recent weeks asked is the app's use of that finding, not his method. The 42 days are the span the fitness figure already calls your base, and the tenth is where a difference stops being within what a barometer and a moving clock can tell apart — both conventions, not measurements. Der Befund darunter ist McHughs Übersicht zum Wiederholungseffekt (2003): Eine Belastung mit exzentrischer Arbeit schützt den Muskel über Wochen vor Schäden durch die nächste. Jede Einheit am Höchsten zu messen, das eine einzelne Einheit deiner letzten Wochen verlangt hat, ist die Anwendung dieses Befunds durch die App, nicht seine Methode. Die 42 Tage sind die Spanne, die die Fitness-Zahl schon deine Basis nennt, und das Zehntel liegt dort, wo ein Unterschied aufhört, innerhalb dessen zu liegen, was Barometer und Bewegungsuhr unterscheiden können — beides Konventionen, keine Messungen. El hallazgo de fondo es la revisión de McHugh sobre el efecto de la carga repetida (2003): una sola sesión de trabajo excéntrico protege el músculo frente al daño de la siguiente durante semanas. Medir cada salida frente a lo máximo que exigió una sola salida de tus últimas semanas es el uso que la app hace de ese hallazgo, no el método de McHugh. Los 42 días son el periodo que la cifra de condición física ya llama tu base, y la décima parte es donde una diferencia deja de estar dentro de lo que un barómetro y un reloj de tiempo en movimiento pueden distinguir — ambas convenciones, no mediciones. Le constat sous-jacent est la revue de McHugh sur l’effet de la séance répétée (2003) : une séance de travail excentrique protège le muscle contre les dommages de la suivante, pendant des semaines. Mesurer chaque sortie par rapport au maximum qu’une sortie à elle seule a demandé au cours de tes dernières semaines, c’est l’usage que l’app fait de ce constat, et non la méthode de McHugh. Les 42 jours sont la période que le chiffre de condition physique appelle déjà ta base, et le dixième est le point où une différence cesse d’être dans les limites de ce qu’un baromètre et un chronomètre de temps en mouvement peuvent distinguer — deux conventions, pas des mesures. Il dato di fondo è la rassegna di McHugh sull’effetto della sessione ripetuta (2003): una sessione di lavoro eccentrico protegge il muscolo dai danni della successiva, per settimane. Misurare ogni uscita rispetto al massimo che una singola uscita delle tue ultime settimane ha chiesto è l’uso che l’app fa di quel dato, non il metodo di McHugh. I 42 giorni sono il periodo che il valore di condizione chiama già la tua base, e il decimo è il punto in cui una differenza smette di stare entro ciò che un barometro e un cronometro del tempo in movimento sanno distinguere — entrambe convenzioni, non misure. A descoberta por trás é a revisão de McHugh sobre o efeito de episódios repetidos (2003): um episódio de trabalho excêntrico protege o músculo de danos no seguinte, por semanas. Medir cada saída em relação ao máximo que qualquer saída de suas últimas semanas exigiu é o uso que o app faz dessa descoberta, e não um método dele. Os 42 dias são o período que o valor de condicionamento já chama de sua base, e o décimo é onde uma diferença deixa de estar dentro do que um barômetro e um relógio em movimento conseguem distinguir — ambas convenções, não medições. De bevinding eronder is McHughs overzicht van het repeated-bout-effect (2003): één reeks excentrisch werk beschermt de spier weken lang tegen schade door de volgende. Elke tocht afzetten tegen het meeste dat één enkele tocht van je recente weken vroeg is het gebruik van de app van die bevinding, niet zijn methode. De 42 dagen zijn de periode die het fitheidsgetal al je basis noemt, en de tiende is waar een verschil ophoudt binnen wat een barometer en een bewegingsklok uit elkaar kunnen houden — beide conventies, geen metingen.

One rule follows from it. Soreness from eccentric work the legs are not used to peaks one to three days afterwards — Cheung, Hume and Maxwell (2003). So for the two days after an outing that went beyond your recent weeks, the day's suggestion goes no harder than easy, and those days do not count as recovered, whatever the heart's load was. The observation is theirs; capping two days at easy is the app's rule. Daraus folgt eine einzige Regel. Muskelkater aus exzentrischer Arbeit, die die Beine nicht gewohnt sind, erreicht ein bis drei Tage danach seinen Höhepunkt — Cheung, Hume und Maxwell (2003). In den zwei Tagen nach einer Einheit, die über deine letzten Wochen hinausging, geht der Vorschlag des Tages deshalb nicht über locker hinaus, und diese Tage zählen nicht als erholt — gleich, welche Belastung das Herz trug. Die Beobachtung ist ihre; zwei Tage auf locker zu begrenzen ist die Regel der App. De ahí se desprende una regla. El dolor muscular por un trabajo excéntrico al que las piernas no están acostumbradas alcanza su máximo entre uno y tres días después — Cheung, Hume y Maxwell (2003). Así que, durante los dos días siguientes a una salida que fue más allá de tus últimas semanas, la sugerencia del día no pasa de suave, y esos días no cuentan como recuperados, fuera cual fuera la carga del corazón. La observación es de ellos; limitar dos días a suave es la regla de la app. Une règle en découle. Les courbatures dues à un travail excentrique auquel les jambes ne sont pas habituées atteignent leur pic un à trois jours plus tard — Cheung, Hume et Maxwell (2003). Ainsi, pendant les deux jours qui suivent une sortie qui est allée au-delà de tes dernières semaines, la suggestion du jour ne dépasse pas le niveau facile, et ces jours-là ne comptent pas comme récupérés, quelle qu’ait été la charge du cœur. L’observation est la leur ; plafonner deux jours au niveau facile est la règle de l’app. Ne segue una regola. L’indolenzimento dovuto a un lavoro eccentrico a cui le gambe non sono abituate raggiunge il picco da uno a tre giorni dopo — Cheung, Hume e Maxwell (2003). Così, per i due giorni dopo un’uscita andata oltre le tue ultime settimane, il suggerimento del giorno non va oltre il livello facile, e quei giorni non contano come recuperati, qualunque sia stato il carico del cuore. L’osservazione è loro; limitare due giorni al livello facile è la regola dell’app. Uma regra decorre disso. A dor muscular de trabalho excêntrico a que as pernas não estão habituadas atinge o pico de um a três dias depois — Cheung, Hume e Maxwell (2003). Assim, nos dois dias após uma saída que foi além das suas últimas semanas, a sugestão do dia não passa de leve, e esses dias não contam como recuperados, qualquer que tenha sido a carga do coração. A observação é deles; limitar dois dias a leve é regra do app. Eén regel volgt hieruit. Spierpijn door excentrisch werk waaraan de benen niet gewend zijn piekt één tot drie dagen erna — Cheung, Hume en Maxwell (2003). Dus voor de twee dagen na een tocht die voorbij je recente weken ging, wordt de suggestie van de dag niet zwaarder dan licht, en die dagen tellen niet als hersteld, wat de belasting van het hart ook was. De waarneming is van hen; twee dagen begrenzen op licht is de regel van de app.

Hiking progress Wanderfortschritt Progreso en senderismo Progression en randonnée Progressi nell’escursionismo Progresso nas trilhas Hikevoortgang

Under the Hike tab of Trends stand your hikes' records: the longest time on your feet, the most climbing, the most descending, and the most height gained in any half hour — read off your watch's ascent shared over the route's heights, so it can never exceed the climb it came from. Unter dem Reiter Wanderung in den Trends stehen die Bestwerte deiner Wanderungen: die längste Zeit auf den Beinen, der meiste Anstieg, der meiste Abstieg und die meiste Höhe, die du in irgendeiner halben Stunde gewonnen hast — abgelesen am Anstieg deiner Uhr, verteilt über die Höhen der Strecke, sodass sie nie den Anstieg übersteigen kann, aus dem sie stammt. En la pestaña Excursión de Tendencias están las mejores marcas de tus excursiones: el mayor tiempo en pie, el mayor desnivel positivo, el mayor desnivel negativo y la mayor altura ganada en cualquier media hora — leída del desnivel positivo de tu reloj repartido según las altitudes del recorrido, así que nunca puede superar el desnivel positivo del que procede. Dans l’onglet Randonnée de Tendances figurent les records de tes randonnées : le plus long temps sur pieds, le plus grand dénivelé positif, le plus grand dénivelé négatif et le plus grand dénivelé gagné en une demi-heure, quelle qu’elle soit — lu sur le dénivelé positif de ta montre réparti sur les altitudes du tracé, si bien qu’il ne peut jamais dépasser le dénivelé positif dont il provient. Nella sezione Escursione di Tendenze ci sono i record delle tue escursioni: il tempo in piedi più lungo, il dislivello positivo maggiore, il dislivello negativo maggiore e il maggior dislivello guadagnato in una mezz’ora qualsiasi — ricavato dal dislivello positivo del tuo orologio ripartito sulle altitudini del tracciato, così che non possa mai superare il dislivello positivo da cui proviene. Na aba Trilha de Tendências ficam os recordes das suas trilhas: o maior tempo em pé, o maior ganho de elevação, a maior perda de elevação e o maior ganho de altura em qualquer meia hora — lido a partir da subida do seu relógio distribuída sobre as altitudes do trajeto, de modo que nunca pode exceder a subida de que veio. Onder het tabblad Hike van Trends staan de records van je hikes: de langste tijd op de been, de meeste stijging, de meeste daling en de meeste hoogte gewonnen in een half uur — afgelezen uit de stijging van je horloge verdeeld over de hoogtes van de route, zodat ze nooit de klim kan overschrijden waar ze vandaan kwam.

And whether your climbing is changing: every climb of your walks and hikes in the last 42 days set against the comparable climbs of the 42 days before, by the same rule, the same counts, the same floor and the same 5 % bar as one outing's climbing efficiency. Walks and hikes are read together, a climb walked being a climb hiked. Runs are left out: a gradient run costs a fifth more than walked, and would read as fitness. Und ob sich dein Steigen verändert: jeder Anstieg deiner Spaziergänge und Wanderungen der letzten 42 Tage gegen die vergleichbaren Anstiege der 42 Tage davor — nach derselben Regel, denselben Mindestzahlen, derselben Untergrenze und derselben 5-%-Schwelle wie die Effizienz am Berg einer einzelnen Einheit. Spaziergänge und Wanderungen werden zusammen gelesen, denn ein gegangener Anstieg ist ein gewanderter. Läufe bleiben außen vor: Eine Steigung zu laufen kostet ein Fünftel mehr, als sie zu gehen, und würde als Fitness erscheinen. Y si tu manera de subir está cambiando: cada subida de tus caminatas y excursiones de los últimos 42 días, frente a las subidas comparables de los 42 días anteriores, con la misma regla, los mismos recuentos, el mismo mínimo y el mismo criterio del 5 % que la eficiencia en subida de una sola salida. Las caminatas y las excursiones se leen juntas: una subida en una caminata es una subida en una excursión. Las carreras quedan fuera: una pendiente cuesta una quinta parte más corriendo que caminando, y se leería como condición física. Et si ta façon de monter change : chaque montée de tes marches et de tes randonnées des 42 derniers jours, mise en regard des montées comparables des 42 jours précédents, selon la même règle, les mêmes nombres minimaux, le même plancher et la même barre de 5 % que l’efficacité en montée d’une seule sortie. Les marches et les randonnées sont lues ensemble, puisqu’une montée gravie à la marche est une montée gravie en randonnée. Les courses sont laissées de côté : une pente coûte un cinquième de plus en courant qu’en marchant, et se lirait comme de la condition physique. E se il tuo modo di salire sta cambiando: ogni salita delle tue camminate ed escursioni degli ultimi 42 giorni messa a confronto con le salite comparabili dei 42 giorni precedenti, con la stessa regola, gli stessi conteggi minimi, lo stesso limite inferiore e la stessa asticella del 5% dell’efficienza in salita di una singola uscita. Camminate ed escursioni sono lette insieme, perché una salita fatta camminando è una salita fatta in escursione. Le corse sono escluse: una pendenza costa un quinto in più di corsa che camminando, e verrebbe letta come condizione. E se a sua subida está mudando: cada subida das suas caminhadas e trilhas nos últimos 42 dias comparada com as subidas comparáveis dos 42 dias anteriores, pela mesma regra, as mesmas contagens, o mesmo piso e a mesma barra de 5% da eficiência de subida de uma saída. Caminhadas e trilhas são lidas juntas, pois uma subida caminhada é uma subida de trilha. As corridas ficam de fora: uma corrida em subida custa um quinto a mais do que caminhada e passaria por condicionamento. En of je klimmen verandert: elke klim van je wandelingen en hikes in de laatste 42 dagen afgezet tegen de vergelijkbare klimmen van de 42 dagen ervoor, volgens dezelfde regel, dezelfde tellingen, dezelfde ondergrens en dezelfde drempel van 5% als de klimefficiëntie van één tocht. Wandelingen en hikes worden samen gelezen, want een gewandelde klim is een gehikete klim. Runs blijven buiten beschouwing: een run op een helling kost een vijfde meer dan wandelen, en zou als fitheid worden gelezen.

The day Der Tag El día La journée La giornata O dia De dag

What the day cost, and why there is no score Was der Tag gekostet hat — und warum es keine Punktzahl gibt Lo que costó el día, y por qué no hay puntuación Ce que la journée a coûté, et pourquoi il n’y a pas de score Quanto è costata la giornata, e perché non c’è un punteggio O que o dia custou, e por que não há pontuação Wat de dag kostte, en waarom er geen score is

Five lines, each true on its own: the night against your usual night, the resting heart rate against its baseline, the steps outside workouts against your usual day, the hard minutes of the last two days, and where form stood. Every baseline is your own — the median of the 28 days before — and a line stands out only past twice that window's spread, or past a floor where the spread is tiny: half an hour of sleep, three thousand steps, twenty hard minutes. Fünf Zeilen, jede für sich wahr: die Nacht gegen deine übliche Nacht, der Ruhepuls gegen seine Basislinie, die Schritte außerhalb der Workouts gegen deinen üblichen Tag, die harten Minuten der letzten zwei Tage und wo die Form stand. Jede Basislinie ist deine eigene — der Median der 28 Tage davor — und eine Zeile fällt erst auf, wenn sie mehr als die doppelte Streuung dieses Fensters abweicht oder einen Boden überschreitet, wo die Streuung winzig ist: eine halbe Stunde Schlaf, dreitausend Schritte, zwanzig harte Minuten. Cinco líneas, cada una cierta por sí sola: la noche frente a tu noche habitual, la frecuencia cardíaca en reposo frente a su línea de base, los pasos fuera de los entrenamientos frente a tu día habitual, los minutos intensos de los dos últimos días y dónde estaba la forma. Cada línea de base es la tuya — la mediana de los 28 días anteriores — y una línea solo destaca si supera el doble de la dispersión de esa ventana, o un mínimo cuando la dispersión es diminuta: media hora de sueño, tres mil pasos, veinte minutos intensos. Cinq lignes, chacune vraie à elle seule : la nuit comparée à ta nuit habituelle, la fréquence cardiaque au repos comparée à son niveau de base, les pas hors entraînements comparés à ta journée habituelle, les minutes intenses des deux derniers jours, et où en était la forme. Chaque niveau de base est le tien — la médiane des 28 jours précédents — et une ligne ne ressort qu’au-delà du double de la dispersion de cette fenêtre, ou au-delà d’un plancher là où la dispersion est infime : une demi-heure de sommeil, trois mille pas, vingt minutes intenses. Cinque righe, ciascuna vera di per sé: la notte confrontata con la tua notte abituale, la frequenza cardiaca a riposo confrontata con il suo valore di base, i passi fuori dagli allenamenti confrontati con la tua giornata abituale, i minuti intensi degli ultimi due giorni, e a che punto era la forma. Ogni valore di base è il tuo — la mediana dei 28 giorni precedenti — e una riga spicca solo oltre il doppio della dispersione di quella finestra, o oltre un limite minimo dove la dispersione è minuscola: mezz’ora di sonno, tremila passi, venti minuti intensi. Cinco linhas, cada uma verdadeira por si só: a noite em relação à sua noite habitual, a frequência cardíaca em repouso em relação à sua linha de base, os passos fora dos treinos em relação ao seu dia habitual, os minutos intensos dos últimos dois dias e onde estava a forma. Toda linha de base é sua — a mediana dos 28 dias anteriores — e uma linha só se destaca além do dobro da dispersão dessa janela, ou além de um piso quando a dispersão é minúscula: meia hora de sono, três mil passos, vinte minutos intensos. Vijf regels, elk op zichzelf waar: de nacht tegen je gebruikelijke nacht, de rusthartslag tegen zijn basislijn, de stappen buiten trainingen tegen je gebruikelijke dag, de zware minuten van de laatste twee dagen, en waar de vorm stond. Elke basislijn is je eigen — de mediaan van de 28 dagen ervoor — en een regel valt pas op voorbij tweemaal de spreiding van dat venster, of voorbij een ondergrens waar de spreiding klein is: een half uur slaap, drieduizend stappen, twintig zware minuten.

Each line costs in one direction only. A short night, a raised resting rate, more steps than usual — a long night or a quiet day is never a penalty and never a bonus. And there is deliberately no score: a single number combining these would carry weights nobody measured, and the explanation under it would make guesses look like arithmetic. What the day says instead is a count — clear where no line stands out, marked where one does, strained where two or more do. It says how much of the day's measurement is out of the ordinary, and nothing about how much that matters. Two of the lines are the exception to the personal-baseline rule and use fixed cuts instead: minutes at or above your threshold stand out from 20 minutes over two days, and form stands out below −10. Those numbers come from the training-load literature the model is borrowed from, not from your own record — everything else on this page is measured against your own usual. Jede Zeile kostet nur in eine Richtung. Eine kurze Nacht, ein erhöhter Ruhepuls, mehr Schritte als sonst — eine lange Nacht oder ein ruhiger Tag ist nie ein Malus und nie ein Bonus. Und es gibt bewusst keine Punktzahl: Eine einzelne Zahl, die das zusammenrechnet, trüge Gewichte, die niemand gemessen hat, und die Erklärung darunter ließe Vermutungen wie Arithmetik aussehen. Was der Tag stattdessen sagt, ist eine Zählung — klar, wenn keine Zeile auffällt, markiert bei einer, belastet bei zweien oder mehr. Sie sagt, wie viel an der Messung des Tages ungewöhnlich ist, und nichts darüber, wie viel das bedeutet. Zwei der Zeilen sind die Ausnahme von der Regel des persönlichen Normalwerts und benutzen feste Grenzen: Minuten an oder über deiner Schwelle fallen ab 20 Minuten über zwei Tage auf, und die Form fällt unter −10 auf. Diese Zahlen stammen aus der Trainingsliteratur, aus der das Modell entlehnt ist, nicht aus deiner eigenen Aufzeichnung — alles andere auf dieser Seite wird an deinem eigenen Üblichen gemessen. Cada línea cuesta en una sola dirección. Una noche corta, una frecuencia en reposo elevada, más pasos de lo habitual — una noche larga o un día tranquilo nunca es una penalización ni una bonificación. Y deliberadamente no hay puntuación: un solo número que las combinara llevaría pesos que nadie ha medido, y la explicación bajo él haría que las suposiciones parecieran aritmética. Lo que el día dice en cambio es un recuento — despejado cuando ninguna línea destaca, señalado cuando destaca una, cargado cuando destacan dos o más. Dice cuánto de lo medido en el día se sale de lo habitual, y nada sobre cuánto importa eso. Dos de las líneas son la excepción a la regla de la línea de base personal y usan en su lugar límites fijos: los minutos en tu umbral o por encima de él destacan a partir de 20 minutos en dos días, y la forma destaca por debajo de −10. Esos números vienen de la literatura sobre carga de entrenamiento de la que está tomado el modelo, no de tu propio registro — todo lo demás en esta página se mide frente a tu propio valor habitual. Chaque ligne ne coûte que dans un seul sens. Une nuit courte, une fréquence au repos élevée, plus de pas que d’habitude — une longue nuit ou une journée calme n’est jamais ni une pénalité ni un bonus. Et il n’y a délibérément pas de score : un nombre unique qui les combinerait porterait des pondérations que personne n’a mesurées, et l’explication en dessous ferait passer des suppositions pour de l’arithmétique. Ce que la journée indique à la place, c’est un décompte — dégagé quand aucune ligne ne ressort, signalé quand une ligne ressort, chargé quand deux ou plus ressortent. Il dit quelle part de ce que la journée a mesuré sort de l’ordinaire, et rien sur l’importance que cela a. Deux des lignes font exception à la règle du niveau de base personnel et utilisent à la place des limites fixes : les minutes à ton seuil ou au-dessus ressortent à partir de 20 minutes sur deux jours, et la forme ressort en dessous de −10. Ces nombres viennent de la littérature sur la charge d’entraînement à laquelle le modèle est emprunté, pas de ton propre historique — tout le reste de cette page est mesuré par rapport à ce qui est habituel pour toi. Ogni riga pesa in una sola direzione. Una notte breve, una frequenza a riposo più alta, più passi del solito — una notte lunga o una giornata tranquilla non sono mai una penalità e mai un bonus. E di proposito non c’è un punteggio: un unico numero che combinasse queste righe porterebbe pesi che nessuno ha misurato, e la spiegazione sotto farebbe sembrare aritmetica delle supposizioni. Quello che la giornata dice invece è un conteggio — serena dove nessuna riga spicca, insolita dove ne spicca una, sotto sforzo dove ne spiccano due o più. Dice quanta parte della misurazione della giornata esce dall’ordinario, e nulla su quanto questo conti. Due delle righe fanno eccezione alla regola del valore di base personale e usano invece limiti fissi: i minuti alla tua soglia o sopra spiccano da 20 minuti in due giorni, e la forma spicca sotto −10. Quei numeri vengono dalla letteratura sul carico di allenamento da cui il modello è preso in prestito, non dal tuo storico — tutto il resto in questa pagina è misurato rispetto al tuo solito. Cada linha custa numa só direção. Uma noite curta, uma frequência em repouso elevada, mais passos que o usual — uma noite longa ou um dia calmo nunca é uma penalidade nem um bônus. E de propósito não há pontuação: um único número combinando isso carregaria pesos que ninguém mediu, e a explicação sob ele faria suposições parecerem aritmética. O que o dia diz em vez disso é uma contagem — limpo onde nenhuma linha se destaca, incomum onde uma se destaca, sob esforço onde duas ou mais se destacam. Ela diz quanto da medição do dia foge do comum, e nada sobre quanto isso importa. Duas das linhas são exceção à regra da base pessoal e usam limites fixos: minutos no limiar ou acima dele se destacam a partir de 20 minutos em dois dias, e a forma se destaca abaixo de −10. Esses números vêm da literatura de carga de treino de que o modelo é emprestado, não do seu próprio histórico — todo o resto desta página é medido contra o seu próprio usual. Elke regel kost in één richting. Een korte nacht, een verhoogde rusthartslag, meer stappen dan gewoonlijk — een lange nacht of een rustige dag is nooit een straf en nooit een bonus. En er is bewust geen score: één getal dat deze combineert zou gewichten dragen die niemand heeft gemeten, en de uitleg eronder zou gissingen als rekenkunde laten lijken. Wat de dag in plaats daarvan zegt is een telling — rustig waar geen regel opvalt, opvallend waar er één opvalt, belast waar twee of meer opvallen. Het zegt hoeveel van de meting van de dag buiten het gewone valt, en niets over hoeveel dat uitmaakt. Twee van de regels zijn de uitzondering op de regel van de persoonlijke basislijn en gebruiken vaste grenzen: minuten op of boven je drempel vallen op vanaf 20 minuten over twee dagen, en vorm valt op onder −10. Die getallen komen uit de literatuur over trainingsbelasting waaruit het model is geleend, niet uit je eigen geschiedenis — al het andere op deze pagina wordt afgemeten aan je eigen gebruikelijke waarde.

Freshness — a figure that has to earn itself Frische — eine Zahl, die sich verdienen muss Frescura — una cifra que tiene que ganarse su lugar Fraîcheur — un chiffre qui doit faire ses preuves Freschezza — un valore che deve guadagnarsi il posto Frescor — um valor que precisa merecer seu lugar Frisheid — een getal dat zichzelf moet verdienen

Whether those five lines actually predict anything for you is a question your own sessions can answer, so the app asks them. Every past session is a sample: what it did per beat, and what the lines said the night and day before it. A least-squares fit is run over them, with temperature and the calendar as covariates and the five lines as predictors. This is the app's own construction — there is no published method behind it, and it is the only combined figure the day ever shows. Ob diese fünf Zeilen für dich tatsächlich etwas vorhersagen, können deine eigenen Einheiten beantworten — also fragt die App sie. Jede vergangene Einheit ist eine Stichprobe: was sie pro Schlag geleistet hat und was die Zeilen in der Nacht und am Tag davor sagten. Darüber läuft eine Kleinste-Quadrate-Anpassung, mit Temperatur und Kalender als Kovariaten und den fünf Zeilen als Prädiktoren. Das ist die eigene Konstruktion der App — es steht keine veröffentlichte Methode dahinter, und es ist die einzige kombinierte Zahl, die der Tag je zeigt. Si esas cinco líneas predicen realmente algo para ti es una pregunta que pueden responder tus propias sesiones, así que la app se lo pregunta. Cada sesión pasada es una muestra: lo que logró por latido y lo que dijeron las líneas la noche y el día anteriores. Sobre ellas se hace un ajuste por mínimos cuadrados, con la temperatura y el calendario como covariables y las cinco líneas como predictores. Es una construcción propia de la app — no hay ningún método publicado detrás, y es la única cifra combinada que el día llega a mostrar. Si ces cinq lignes prédisent vraiment quelque chose pour toi, c’est une question à laquelle tes propres séances peuvent répondre, alors l’app la leur pose. Chaque séance passée est un échantillon : ce qu’elle a accompli par battement, et ce que disaient les lignes la nuit et le jour qui l’ont précédée. Un ajustement par les moindres carrés est calculé sur ces échantillons, avec la température et le calendrier comme covariables et les cinq lignes comme prédicteurs. C’est une construction propre à l’app — aucune méthode publiée ne la sous-tend, et c’est le seul chiffre combiné que la journée affiche jamais. Se queste cinque righe prevedano davvero qualcosa per te è una domanda a cui possono rispondere le tue sessioni, quindi l’app lo chiede a loro. Ogni sessione passata è un campione: quanto ha reso per battito, e cosa dicevano le righe la notte e il giorno prima. Su questi campioni si calcola una regressione ai minimi quadrati, con la temperatura e il calendario come covariate e le cinque righe come predittori. È una costruzione propria dell’app — non c’è alcun metodo pubblicato alla base, ed è l’unico valore combinato che la giornata mostri mai. Se essas cinco linhas realmente preveem alguma coisa para você é uma pergunta que suas próprias sessões podem responder, então o app pergunta a elas. Cada sessão passada é uma amostra: o que ela fez por batimento e o que as linhas diziam sobre a noite e o dia anteriores. Roda-se sobre elas um ajuste de mínimos quadrados, com temperatura e calendário como covariáveis e as cinco linhas como preditoras. Esta é uma construção do próprio app — não há método publicado por trás, e é o único valor combinado que o dia chega a mostrar. Of die vijf regels echt iets voorspellen voor jou is een vraag die je eigen sessies kunnen beantwoorden, dus de app vraagt het hun. Elke eerdere sessie is een steekproef: wat ze deed per hartslag, en wat de regels zeiden over de nacht en de dag ervoor. Over hen wordt een kleinstekwadratenfit uitgevoerd, met temperatuur en de kalender als covariaten en de vijf regels als voorspellers. Dit is de eigen constructie van de app — er is geen gepubliceerde methode achter, en het is het enige gecombineerde getal dat de dag ooit toont.

The weights come from the fit and from nowhere else, which is the whole difference from a penalty table. A line the fit cannot tell from zero contributes nothing. It wants at least thirty sessions with the lines readable, a line present in at least 80 % of them and actually non-zero in 15 % — a runner who never sleeps short cannot be told what a short night costs, and should not be. And the fit as a whole has to explain a real share of the scatter, with at least one line standing two standard errors clear of its own error. Where it does not, the app says so and shows no figure. A missing freshness is a withheld one, never a zero. Die Gewichte kommen aus der Anpassung und aus sonst nichts — genau das unterscheidet sie von einer Straftabelle. Eine Zeile, die die Anpassung nicht von null unterscheiden kann, trägt nichts bei. Sie verlangt mindestens dreißig Einheiten mit lesbaren Zeilen, eine Zeile in mindestens 80 % davon und in 15 % tatsächlich ungleich null — wer nie zu kurz schläft, dem kann niemand sagen, was eine kurze Nacht kostet, und niemand sollte es. Und die Anpassung insgesamt muss einen echten Teil der Streuung erklären, mit mindestens einer Zeile zwei Standardfehler klar über ihrem eigenen Fehler. Tut sie das nicht, sagt die App es und zeigt keine Zahl. Eine fehlende Frische ist eine zurückgehaltene, nie eine Null. Los pesos salen del ajuste y de ningún otro lugar, y en eso está toda la diferencia con una tabla de penalizaciones. Una línea que el ajuste no puede distinguir de cero no aporta nada. El ajuste pide al menos treinta sesiones con las líneas legibles, una línea presente en al menos el 80 % de ellas y realmente distinta de cero en el 15 % — a un corredor que nunca duerme poco no se le puede decir lo que cuesta una noche corta, ni se le debería decir. Y el ajuste en su conjunto tiene que explicar una parte real de la dispersión, con al menos una línea que quede dos errores estándar por encima de su propio error. Si no lo consigue, la app lo dice y no muestra ninguna cifra. Una frescura que falta es una frescura retenida, nunca un cero. Les pondérations viennent de l’ajustement et de nulle part ailleurs, et c’est toute la différence avec un barème de pénalités. Une ligne que l’ajustement ne peut pas distinguer de zéro n’apporte rien. L’ajustement demande au moins trente séances dont les lignes sont lisibles, une ligne présente dans au moins 80 % d’entre elles et réellement non nulle dans 15 % — à un coureur qui ne dort jamais trop peu, on ne peut pas dire ce que coûte une nuit courte, et on ne devrait pas le faire. Et l’ajustement dans son ensemble doit expliquer une part réelle de la dispersion, avec au moins une ligne qui se tient à deux erreurs types au-dessus de sa propre erreur. Quand ce n’est pas le cas, l’app le dit et n’affiche aucun chiffre. Une fraîcheur manquante est une fraîcheur retenue, jamais un zéro. I pesi vengono dalla regressione e da nient’altro, ed è tutta qui la differenza rispetto a una tabella di penalità. Una riga che la regressione non sa distinguere da zero non contribuisce nulla. Servono almeno trenta sessioni con le righe leggibili, una riga presente in almeno l’80% di esse ed effettivamente diversa da zero nel 15% — a un corridore che non dorme mai poco non si può dire quanto costa una notte breve, e non si dovrebbe. E la regressione nel suo insieme deve spiegare una parte reale della dispersione, con almeno una riga che stia due errori standard al di là del proprio errore. Dove così non è, l’app lo dice e non mostra alcun valore. Una freschezza mancante è una freschezza trattenuta, mai uno zero. Os pesos vêm do ajuste e de mais nenhum lugar, e essa é toda a diferença em relação a uma tabela de penalidades. Uma linha que o ajuste não consegue distinguir de zero não contribui com nada. Ele exige pelo menos trinta sessões com as linhas legíveis, uma linha presente em pelo menos 80% delas e realmente diferente de zero em 15% — quem corre e nunca dorme pouco não tem como saber o que uma noite curta custa, e não deve saber. E o ajuste como um todo precisa explicar uma parcela real da dispersão, com pelo menos uma linha a dois erros-padrão de distância do próprio erro. Quando isso não acontece, o app diz e não mostra nenhum valor. Um frescor ausente é um frescor retido, nunca um zero. De gewichten komen uit de fit en nergens anders vandaan, wat het hele verschil is met een strafpuntentabel. Een regel die de fit niet van nul kan onderscheiden draagt niets bij. Er zijn minstens dertig sessies nodig waarin de regels leesbaar zijn, een regel die in minstens 80% ervan aanwezig is en in 15% daadwerkelijk niet nul — een hardloper die nooit kort slaapt kan niet worden verteld wat een korte nacht kost, en moet dat ook niet. En de fit als geheel moet een echt deel van de spreiding verklaren, met minstens één regel die twee standaardfouten van zijn eigen fout af staat. Waar dat niet zo is, zegt de app dat en toont geen getal. Een ontbrekende frisheid is een teruggehouden frisheid, nooit een nul.

And in the app itself Und in der App selbst Y en la propia app Et dans l’app elle-même E nell’app stessa E no próprio app En in de app zelf

You never have to come back here to read a figure. Tap any number in Footworx and it explains what it means and how it was worked out, right where it stands — the zone basis behind a table, the anchors behind the cuts, why a figure is missing when it is. The exported files carry the same notes beside the same numbers, so a file still explains itself years from now. Du musst nie hierher zurückkommen, um eine Zahl zu lesen. Tippe in Footworx auf eine beliebige Zahl, und sie erklärt an Ort und Stelle, was sie bedeutet und wie sie entstanden ist — die Zonen-Methode hinter einer Tabelle, die Anker hinter den Grenzen, und warum eine Zahl fehlt, wenn sie fehlt. Die exportierten Dateien tragen dieselben Notizen neben denselben Zahlen, damit eine Datei sich auch in Jahren noch selbst erklärt. Nunca tienes que volver aquí para leer una cifra. Toca cualquier número en Footworx y te explica qué significa y cómo se calculó, justo donde está — la base de las zonas detrás de una tabla, las referencias detrás de los límites, por qué falta una cifra cuando falta. Los archivos exportados llevan las mismas notas junto a los mismos números, así que un archivo seguirá explicándose solo dentro de años. Tu n’as jamais besoin de revenir ici pour lire un chiffre. Touche n’importe quel nombre dans Footworx et il explique ce qu’il signifie et comment il a été calculé, à l’endroit même où il se trouve — la base des zones derrière un tableau, les références derrière les limites, pourquoi un chiffre manque quand il manque. Les fichiers exportés portent les mêmes notes à côté des mêmes nombres, si bien qu’un fichier s’expliquera encore de lui-même dans des années. Non devi mai tornare qui per leggere un valore. Tocca qualsiasi numero in Footworx e ti spiega cosa significa e come è stato calcolato, proprio lì dove si trova — la base delle zone dietro una tabella, i riferimenti dietro i limiti, perché un valore manca quando manca. I file esportati riportano le stesse note accanto agli stessi numeri, così un file si spiega da solo anche tra anni. Você nunca precisa voltar aqui para ler um valor. Toque em qualquer número no Footworx e ele explica o que significa e como foi calculado, ali mesmo onde está — a base de zonas por trás de uma tabela, as referências por trás dos limites, por que um valor está ausente quando está. Os arquivos exportados trazem as mesmas notas ao lado dos mesmos números, de modo que um arquivo ainda se explica daqui a anos. Je hoeft nooit hierheen terug om een getal te lezen. Tik op een willekeurig getal in Footworx en het legt uit wat het betekent en hoe het is berekend, precies waar het staat — de zonegrondslag achter een tabel, de referenties achter de grenzen, waarom een getal ontbreekt als dat zo is. De geëxporteerde bestanden bevatten dezelfde notities naast dezelfde getallen, zodat een bestand zichzelf nog jaren later uitlegt.

Footworx describes what you did. It is not a coach, not a diagnosis and not medical advice — if a figure worries you, take it to someone qualified to read it. Footworx beschreibt, was du getan hast. Sie ist keine Trainerin, keine Diagnose und keine medizinische Beratung — beunruhigt dich eine Zahl, bring sie zu jemandem, der sie fachlich einordnen kann. Footworx describe lo que hiciste. No es un entrenador, ni un diagnóstico, ni consejo médico — si una cifra te preocupa, llévasela a alguien capacitado para interpretarla. Footworx décrit ce que tu as fait. Ce n’est ni un entraîneur, ni un diagnostic, ni un avis médical — si un chiffre t’inquiète, montre-le à quelqu’un de qualifié pour l’interpréter. Footworx descrive quello che hai fatto. Non è un allenatore, non è una diagnosi e non è un consiglio medico — se un valore ti preoccupa, mostralo a qualcuno qualificato per interpretarlo. O Footworx descreve o que você fez. Não é um treinador, não é um diagnóstico e não é aconselhamento médico — se um valor preocupar você, leve-o a alguém qualificado para interpretá-lo. Footworx beschrijft wat je hebt gedaan. Het is geen coach, geen diagnose en geen medisch advies — als een waarde je zorgen baart, leg die dan voor aan iemand die gekwalificeerd is om die te beoordelen.